Il nuoto è l'auto-propulsione di una persona attraverso l'acqua o altri liquidi, di solito per svago, sport, esercizio o sopravvivenza. La locomozione si ottiene attraverso il movimento coordinato degli arti e del corpo per ottenere una spinta idrodinamica che si traduce in un movimento direzionale. Gli esseri umani possono trattenere il respiro sott'acqua e intraprendere rudimentali nuotate in loco entro poche settimane dalla nascita, come risposta di sopravvivenza.
Poiché è a basso impatto e altamente modificabile, il nuoto è spesso pubblicizzato come un esercizio sicuro per quasi tutti, compresi gli atleti infortunati, le donne incinte e gli anziani. Mentre il nuoto ha un sacco di benefici fisici e mentali, ci sono vari rischi presenti durante il nuoto. I nuotatori sono a rischio di incapacità a causa del panico e dell'esaurimento, che possono causare la morte per annegamento. Ciò non significa che dovresti temere l'acqua. Al contrario, rimanere calmi ti mantiene più al sicuro.
Ecco le regole di sicurezza che ti aiuteranno a evitare il pericolo dentro e intorno all'acqua.
1. Mai, mai nuotare da solo
Trova la sicurezza nei numeri. Che tu sia in una piscina pubblica o in una spiaggia, trova un amico che ti accompagni. Nuotare da soli è rischioso perché ci sono momenti in cui puoi avere un'emergenza mentre sei in acqua. Se sei solo, nessuno ti aiuterà. Per quanto tu sia bravo, non nuotare mai da solo perché è sempre possibile morire nell'estremità poco profonda di una piscina. Come mai? Perché quando ti immergi nell'acqua, trattieni il respiro. E la mancanza di respiro colpisce il cervello e può spegnersi.
Muori così, perché l'ossigeno non c'è. Potresti pensare di sentirti a tuo agio trattenendo il respiro, ma stai morendo. Anche per i nuotatori esperti, non dovresti nuotare da solo. Ci deve essere qualcuno; non sai mai cosa succede. Se stai nuotando con i bambini, guardali costantemente; gli annegamenti possono avvenire in modo estremamente rapido e silenzioso. La migliore pratica: nominare un solo adulto che supervisioni senza distrazioni, un cosiddetto guardiano dell'acqua.
2. Conosci le estremità basse e profonde
Non immergerti mai in acqua a meno che tu non sia sicuro che sia abbastanza profonda e priva di ostacoli. Molte gravi lesioni alla testa e alla colonna vertebrale si verificano quando le persone si tuffano a capofitto nell'acqua e toccano il fondo. Puoi rimanere paralizzato o peggio. Assicurati sempre di sapere dove si trovano le estremità profonde e quelle basse, in modo da poterle differenziare. Questo perché quando nuota, la maggior parte delle persone chiude gli occhi.
Puoi aprire gli occhi quando sei nel profondo e iniziare a chiederti cosa farai. Nel momento in cui inizi a farti questo tipo di domande, è allora che entra in gioco la paura, e una volta che la paura è entrata, è allora che segue l'annegamento. Una volta che sei in acqua, prendi nota di trampolini, scivoli e caratteristiche simili. Stai lontano dalle aree sotto di loro, per evitare che un altro nuotatore ti colpisca dall'alto.
La tua idea di piscina potrebbe essere quella del tipo olimpico in cui uomini e donne agili si tuffano e gareggiano come pesci nell'acqua. Tuttavia, non vale la pena immergersi in tutti i lati di una piscina. Finché sei un nuotatore professionista, puoi nuotare ovunque in piscina. Un nuotatore professionista non cerca sempre l'estremità profonda o quella bassa. Le persone hanno bisogno di una maggiore istruzione sulle parti di base di una piscina e di comprendere le estremità profonde e poco profonde.
3. Niente panico
La maggior parte degli incidenti di annegamento in piscina si verificano a causa del panico e del lancio di armi dappertutto. Se provi piccoli momenti di ansia, tuttavia, fai del tuo meglio per mantenere la calma. La calma aiuta a galleggiare in acque di qualsiasi profondità. Il panico aiuta solo l'acqua ad ucciderti. Calmati e rilassati sempre. L'acqua ti trasporterà sempre. Più sei rilassato, più facile sarà nuotare e più è probabile che tu possa galleggiare.
Galleggerai sempre quando ti rilassi; niente panico. Quel panico è ciò che ti fa sprofondare. Puoi anche dormire sull'acqua guardando il cielo, poi l'acqua ti trasporterà sempre. Nel momento in cui inizi a combattere l'acqua, questa ti risponderà. Se è la parte più profonda che fa pompare più forte il tuo cuore, considera questo: non è così in basso come pensi.
Solo perché non puoi toccare il fondo non significa che affonderai lì. Tieni le cose in prospettiva dando un calcio al muro e considera il fatto che potresti rimbalzare sul fondo e saltare di lato se necessario. Se sei fuori dall'acqua, concentrati sulla respirazione per calmare i nervi. Sott'acqua, può aiutare a soffiare bolle piuttosto che trattenere il respiro.
4. Rilassati
Quando sei vicino all'acqua, fai sempre attenzione. Non siamo pesci. Se sei eccessivamente esausto, surriscaldato o congelato, stai completamente fuori dall'acqua. Altrimenti, armati di tecniche su cosa fare quando sei affaticato, come galleggiare: tieni la testa indietro e lo stomaco alto, rilassati e respira. Trova la scala e il muro e rimani il più vicino possibile ai lati. In questo modo, se stai perdendo il respiro o sei in preda al panico, sai esattamente dove andare. Qualsiasi corpo idrico che vedi in giro è dannoso. Sii sempre cauto, per quanto superficiale possa essere.
5. Rimani idratato
Solo perché sei sommerso non significa che non stai sudando. Anche se l'acqua può mantenere la temperatura corporea un po' più fresca, continuerai a sudare se lavori abbastanza duramente. Sorseggia regolarmente da una bottiglia d'acqua per reintegrare i liquidi.
6. Non mangiare mentre nuoti
Se nuoti abbastanza a lungo, ad esempio un 5K o 10K, potresti voler fare rifornimento con una barretta energetica o una banana a metà. Prima esci dall'acqua. Mangiare mentre si nuota comporta il rischio di soffocamento. Così anche la gomma da masticare (per non parlare del pasticcio che fa se cade a metà corsa). Inoltre, non nuotare mentre sei ubriaco. C'è il rischio di morte se qualcuno va a nuotare quando è ubriaco. Alcool e acqua non si mescolano.
7. Segui le regole
Ogni stabilimento balneare ha le proprie linee guida. Sarà sconsiderato ignorarli. Il bordo piscina dovrebbe sempre avere quelle regole e regolamenti. Dovrebbero essere sempre collocati in un luogo in cui possano essere visti chiaramente e in un luogo in cui chiunque possa vedere e leggere. Leggi tutte le regole pubblicate o spiegate dal bagnino e seguile. Sono lì per tenere tutti al sicuro.
8. Fatti formare da un esperto
Molte persone sanno nuotare nella loro mente. In effetti, tutti quelli che incontri ti diranno che sanno nuotare. Ma è molto sbagliato. Sii sincero con te stesso e fai sempre ciò di cui sei molto sicuro. Se non sai nuotare, non provare. L'acqua presuppone sempre che tutti coloro che vi entrano sappiano nuotare. Quindi, non provare a nuotare se sai molto bene che non sai come farlo. Si consiglia a tutti di imparare a nuotare, poiché è un'abilità per la vita.
Se non sei un abile nuotatore, e soprattutto se hai paura o ansia in acqua, non guadare impreparato. Invece, iscriviti a lezioni di nuoto. Lì imparerai abilità di sicurezza come rotolare, galleggiare e camminare sull'acqua, oltre a indicazioni tecniche su colpi come stile libero e farfalla. Le nuotate avventurose dei bambini in fiumi, laghi, oceani e altri corpi idrici potrebbero non fornire abilità sufficienti per sopravvivere all'annegamento.
9. Padroneggia l'arte di prendere e trattenere il respiro
Un buon nuotatore fa un respiro profondo, si tuffa in piscina, lo rilascia gradualmente nell'acqua, quindi torna in cima per un altro respiro fresco prima di rientrare. Se fai un respiro profondo, entrerai in acqua mentre lo trattieni. Ma non puoi tenerlo a lungo.
10. Un arto immobilizzato non ti costerà
Sai, uno strappo muscolare attacca solo una gamba. Ma per nuotare, puoi nuotare solo con le gambe o solo con le mani. Non è obbligatorio impegnarti entrambi. Quindi, le gambe potrebbero avere dei crampi, ma puoi usare le mani per metterti al sicuro. Una persona dovrebbe allenarsi così bene che anche quando non ha un tubo di gomma o un dispositivo galleggiante, può nuotare comodamente. Devi sempre sapere come sopravvivere in acqua con o senza quei galleggianti perché può trovarti ovunque; forse un'alluvione o qualcosa del genere.
11. Gioca bene
Non spingere o spingere mai nessuno vicino o nell'acqua, nemmeno per scherzo. Non sai se sanno nuotare correttamente. E se non sei un bravo nuotatore o un bagnino, come puoi salvarli? Inoltre, non è sicuro fare lavori pesanti vicino al cemento o al cemento duro che circonda la piscina; è fin troppo facile che le teste colpiscano il suolo. Come se ciò non fosse già abbastanza grave, se qualcuno batte la testa e cade in acqua, potrebbe non essere in grado di uscire. Questo è un altro motivo per camminare, non correre, intorno al ponte.
12. Guarda il tempo
Le tempeste rappresentano un enorme pericolo per i bagnanti. H2O è un conduttore perfetto, quindi se un fulmine colpisce uno specchio d'acqua aperto, l'elettricità si diffonde sulla superficie. Smetti di nuotare se ci sono fulmini o tuoni anche a miglia di distanza. Come regola generale, dovresti aspettare almeno mezz'ora dopo il colpo di fulmine prima di entrare di nuovo in piscina. Non dovresti nemmeno nuotare al chiuso durante una tempesta. La corrente può viaggiare attraverso i cavi o gli impianti idraulici, rendendo rischiose piscine, docce negli spogliatoi e persino elettrodomestici come gli asciugacapelli. Salva la tua nuotata per una giornata di sole.
Linea di fondo
Come qualsiasi altra attività, il nuoto richiede di essere consapevoli dei propri limiti. Prendi nota delle regole di sicurezza durante il nuoto per evitare di trasformarlo in una catastrofe. Devi addestrarti adeguatamente con l'assistenza di un trainer per raggiungere il grado di competenza richiesto per eseguirli senza aiuto.