Вашето здраве е ценен актив, който имате и има различни начини за бързо излекуване. Чудесен начин за борба с болестта е да я предотвратите. Разработването на силна имунна система е важно и това е нещо, което включвате в начина си на живот. Вашата имунна система предпазва тялото ви от постоянни бактерии, които искат да го атакуват. Имунната система е вратар за това, което остава извън тялото ви и това, което попада в тялото ви.
Вирусите и токсините нямат шанс във вашето тяло, когато имунната ви система функционира правилно. Можете да използвате лекарства за разстройство с дефицит на вниманието (ADD), за да подсилите имунната си система. Вашето тяло не работи с пълния си потенциал, когато сте болни. Когато получите грип, това означава, че имунната ви система не е успяла да го елиминира. Когато се възстановите от грип, това означава, че тялото ви е успяло да елиминира нашественика.
Можете да помогнете на тялото си да се бори с болестите, когато подобрите имунното си здраве. Промените в начина на живот и диетата могат да ви помогнат да укрепите имунитета си и да се борите с патогени или организъм, които причиняват заболявания. В зависимост от естеството на вашата болест може да се наложи рецепта или лекарство. Добрата новина е, че има много начини да поддържате системата си здрава и здрава.
1. Редовни упражнения
Многобройните ползи от упражнения включват предотвратяване на заболявания, болки, болки и много други. Упражненията подобряват и засилват различни аспекти на имунната система. Редовните упражнения помагат за подобряване на имунните функции, повишават ефективността на ваксините, спомагат за регенерацията на имунните клетки и подобряват качеството на съня. Упражненията могат да ви помогнат да увеличите издръжливостта на имунната си система. Можете да отидете на работа, да се включите в фитнес зала, да се забавлявате с упражнения или да се ангажирате с рутина.
2. Минимизирайте стреса
Важно е да поддържате стреса на минимално ниво. Трябва да почивате целия си мозък. Трябва редовно да медитирате. Притеснението не променя нищо и от него никога не идва нищо добро. Тялото ви ще бъде отпуснато, а имунната ви система ще бъде здрава, когато се подмладите с мир и по-малко стрес. Можете също така да се възползвате, като посетите съветник или терапевт.
3. Наспи се
Сънят е много важен, за да поддържате имунитета си здрав и здрав. Това е шанс за тялото да си почине и да се възстанови. Важно е да спите добре за 7-9 часа всяка вечер. Трябва да премахнете разсейките, когато искате да спите и да елиминирате сладките храни късно през нощта. Сънят е тясно свързан с имунитета и лошият или неадекватен сън може да направи човек податлив на заболявания.
Проучване установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа, вероятно ще настинат от тези, които спят повече от 6 часа. Адекватната почивка може да укрепи естествения ви имунитет и може да помогне на имунната ви система да се бори с болестите. Трябва да ограничите времето на екрана си преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от телевизора, компютъра или телефона ви, може да наруши естествения цикъл на събуждане или сън или ритъм на цикарда. Спането в тъмна стая също е полезно за вашата имунна система.
4. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, отколкото могат да поддържат имунната ви система силна и здрава. С плодове и зеленчуци тялото ви ще може да се бори с патогените. Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците спомагат за намаляване на възпалението. Хроничното възпаление е свързано със здравословни състояния като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, някои видове рак и т.н. Много храни на растителна основа също имат антивирусни и антимикробни свойства, които ни помагат да се преборим с инфекцията.
5. Ограничете добавените захари
Изследванията показват, че ограничаването на приема на захар може да помогне за загуба на тегло и да намали възпалението. Хроничните здравословни проблеми като затлъстяване, здравни заболявания и диабет тип 2 могат да бъдат ограничени чрез ограничаване на приема на захар. Ограничаването на добавените захари може да засили имунната ви система.
6. Останете хидратирани
Важно е да останете, тъй като дехидратацията се отразява на цялостното ви здраве. Дехидратацията може да попречи на вашето представяне, настроение, фокус, сърдечна функция и бъбречна функция. Дехидратацията също може да причини главоболие. Трябва да пиете достатъчно течности всеки ден. Препоръчително е да приемате вода, тъй като е без захар, калории и добавки. Пийте течности, когато сте жадни.
7. Насладете се на слънцето
Можете да подобрите имунната си система чрез умерено излагане на слънчева светлина. Можете да вземете добавка с витамин D, ако не можете да излезете навън. Свежият въздух и слънцето са полезни за всички, ако искат да поддържат имунната си система силна.
8. Яжте ферментирали храни или приемайте пробиотични добавки
Можете да ядете ферментирали храни, ако искате силна имунна система. Ферментиралите храни са богати на полезни бактерии, известни като пробиотици. Храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, нато и кефир са полезни за вашето здраве. Процъфтяващите чревни бактерии могат да помогнат на вашите имунни клетки да разграничат здравите клетки и организмите, които са вредни. Можете да приемате пробиотични добавки, за да подпомогнете имунната си система, ако не ядете ферментирали храни. Ферментиралите храни и пробиотиците помагат на имунната система, като идентифицират и насочват вредните патогени.
9. Имайте здрави черва
80% от имунната ви система е в храносмилателната ви система, така че е важно органите като червата ви да се поддържат. Добрите бактерии са полезни за здравето. Храносмилателната ви система ще функционира нормално и ще бъде балансирана с помощта на пробиотици.
10. Бъдете умерени, що се отнася до алкохола
Високите количества алкохол могат да повлияят негативно на здравето на всеки човек. Високите нива на алкохол могат да забавят времето за възстановяване и да ограничат способността на тялото ви да се бори с инфекцията. Хората, които пият твърде много, има вероятност да получат пневмония, чернодробни заболявания, остър респираторен синдром и някои видове рак.
11. Добавете разумно
Има добавки, които могат да поддържат имунната ви система силна и здрава. Тези добавки включват витамин С, витамин D, цинк, чесън, ехинацея и бъз. Важно е да се отбележи, че не трябва да прекалявате с добавките. Трябва да се консултирате с вашия лекар, така че да знаете от какво се нуждаете.
12. Яжте здравословни мазнини
Здравословните мазнини като тези, съдържащи се в сьомга и зехтин, могат да помогнат за засилване на имунната система на тялото ви и да намалят възпалението. Киселината Омега-3, която се намира в семената от сьомга и чиа, помага за борба с възпалението. Зехтинът е силно противовъзпалителен и помага за борба с вирусите и бактериите, причиняващи болести. Зехтинът помага в борбата срещу диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
13. Не пушете
Пушенето на цигари може да повлияе на имунното ви здраве. Химикалите, отделяни от цигари като въглероден оксид, никотин, кадмий и азотен оксид, могат да пречат на растежа и функцията на имунните клетки при всеки човек. Тютюнопушенето също влошава инфекциите като пневмония, туберкулоза, грип и ревматоиден артрит. Важно е да избягвате пушенето, ако искате да поддържате имунната си система силна и здрава.
14. Други съвети за по-силна имунна система
Други съвети, за да поддържате имунната си система здрава и здрава, включват:
- Мийте ръцете си често.
- Следете кръвното си налягане.
- Бъдете в крак с вашите ваксинации.
- Отделете време за себе си.
- Смей се повече.
- Изградете мрежа за поддръжка от хора, с които можете да говорите, когато имате нужда.
Заключение
Воденето на здравословен начин на живот е най-добрият вариант за получаване на силна имунна система. Силната и здрава имунна система ще ви помогне да живеете щастлив и здрав живот. Всяка част от тялото ви работи добре, когато ядете здравословни храни, изпитвате минимален стрес и живеете в положителна среда. Можете да имате добра имунна система, когато замените лошите си навици с добри навици.