Mafuta ya tumbo katika eneo la tumbo yanahusishwa na magonjwa kama aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Inakadiriwa kwa kupima mzunguko karibu na kiuno chako. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani na kipimo rahisi cha mkanda na kulingana na Healthline, chochote kilicho juu ya inchi 40 (cm 102) kwa wanaume na inchi 35 (88 cm) kwa wanawake inajulikana kama unene wa tumbo. Ili kuondoa mafuta ya tumbo, fuata hatua hizi.
1. Kata sukari kwenye chakula na vinywaji
Mafuta ya tumbo huunganishwa na utumiaji wa sukari. Sukari husababisha kutolewa kwa insulini, ambayo inahimiza mwili kuhifadhi mafuta haswa kuzunguka katikati. Kupunguza ulaji wako wa sukari ya bure kutasaidia mwili kutumia vifaa vyake vya mafuta bila kuathiri vitamini na madini muhimu unayopata kutoka kwa nafaka na carbs zinazotokea kawaida.
2. Kula protini zaidi
Protini ni bora dhidi ya mafuta ya tumbo kwa hivyo ongeza ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi kama mayai, karanga, shayiri, kuku na maziwa.
3. Punguza chakula na wanga
Uchunguzi umeonyesha kuwa karbu za kukata ni bora sana katika kuondoa mafuta kwenye eneo la tumbo, karibu na viungo na kwenye ini. Ni muhimu kutambua kuwa kuna carbs nzuri na carbs mbaya: carbs nzuri hubeba sukari ambayo pia inajulikana kama iliyosafishwa (kama keki, biskuti, tambi nyeupe, mchele mweupe na mkate mweupe) wakati wanga nzuri ni mzima.
4. Kula chakula kilicho na nyuzi nyingi, haswa nyuzi za mnato
Viscous fiber hufunga maji na kuunda gel nene ambayo "inakaa" ndani ya utumbo. Hii hupunguza mwendo wa chakula kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, mmeng'enyo na ufyonzwaji wa virutubisho. Matokeo ya mwisho ni hisia ya muda mrefu ya ukamilifu na hamu ya kupunguzwa. Njia bora ya kupata nyuzi zaidi ni kula vyakula vingi vya mimea kama mboga na matunda na nafaka kama shayiri.
5. Zoezi zaidi
Mazoezi ni moja ya vitu bora kufanya ikiwa unataka kuishi maisha marefu, yenye afya. Zoezi la aerobic kama kutembea, kuogelea na kukimbia husababisha upunguzaji mkubwa wa mafuta ya tumbo. Mazoezi huzuia watu kupata tena mafuta ya tumbo baada ya kupoteza uzito.