ඔබේ සෞඛ්යය ඔබ සතුව ඇති වටිනා සම්පතක් වන අතර ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට විවිධ ක්රම තිබේ. අසනීපයකට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් නම් එය වළක්වා ගැනීමයි. ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් වර්ධනය කිරීම වැදගත් වන අතර එය ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කළ යුතු දෙයකි. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඔබේ ශරීරයට පහර දීමට අවශ්ය අඛණ්ඩ බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු ඔබේ ශරීරයෙන් බැහැර වන දේ සහ ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් වන දේ සඳහා දොරටු පාලකයෙකි.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසියාකාරව ක්රියාත්මක වන විට වෛරස් හා විෂ ඔබේ ශරීරයට අවස්ථාවක් නොලැබේ. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට අවධානය අඩුකිරීමේ ආබාධ (ADD) භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ අසනීප වූ විට ඔබේ ශරීරය එහි පූර්ණ හැකියාවෙන් ක්රියා නොකරයි. ඔබට උණ වැළඳුණු විට එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට එය තුරන් කිරීමට නොහැකි වූ බවයි. ඔබ උණෙන් සුවය ලැබූ විට එයින් අදහස් වන්නේ ආක්රමණිකයා තුරන් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට හැකි වූ බවයි.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය වැඩි කරන විට ඔබේ ශරීරයට රෝගාබාධ සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය. ජීවන රටාව සහ ආහාරමය වෙනස්කම් ඔබේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රෝග ඇති කරන රෝගකාරක හෝ ජීවීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ අසනීපයේ ස්වභාවය අනුව, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් හෝ ation ෂධයක් අවශ්ය විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් ඔබේ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ.
1. නිතිපතා ව්යායාම්
ව්යායාමයේ ඇති බොහෝ වාසි අතර රෝග, කැක්කුම, වේදනාව වැළැක්වීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ විවිධ අංශ වැඩි දියුණු කරයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, එන්නත් වල effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීමට, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල පුනර්ජනනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට ව්යායාම මගින් ඔබට හැකි වේ. ඔබට රැකියාවක් සඳහා යා හැකිය, ව්යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය, විනෝද ව්යායාම කළ හැකිය.
2. ආතතිය අවම කරන්න
ඔබ ආතතිය අවම මට්ටමකට තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ මොළය විවේක ගත යුතුය. ඔබ නිතිපතා මෙනෙහි කළ යුතුය. කනස්සල්ලෙන් කිසිවක් වෙනස් නොවන අතර එයින් කිසිඳු යහපත් දෙයක් නොලැබේ. ඔබ සාමයෙන් හා අඩු ආතතියකින් පුනර්ජීවනය වන විට ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වන අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. උපදේශකයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු හමුවීමෙන්ද ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.
3. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. එය ශරීරයට විවේක ගැනීමට හා සුවය ලැබීමට අවස්ථාවකි. සෑම රාත්රියකම පැය 7-9 අතර කාලයක් ඔබට හොඳ නින්දක් තිබීම වැදගත්ය. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය විට අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතු අතර රාත්රියේදී සීනි සහිත ආහාර ඉවත් කළ යුතුය. නින්ද ප්රතිශක්තිය සමඟ සමීපව බැඳී ඇති අතර දුර්වල හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් පුද්ගලයෙකුට රෝගාබාධවලට ගොදුරු විය හැකිය.
අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට පැය 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා සිටින අයට වඩා සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳිය හැකි බවයි. ප්රමාණවත් විවේකයක් ඔබගේ ස්වාභාවික ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර එය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට රෝගාබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ රූපවාහිනියෙන්, පරිගණකයෙන් හෝ දුරකථනයෙන් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය ස්වාභාවික අවදි-නින්ද චක්රය හෝ සිකාර්ඩියානු රිද්මය කඩාකප්පල් කළ හැකි බැවින් ඔබ ඇඳට පෙර තිරයේ කාලය සීමා කළ යුතුය. අඳුරු කාමරයක නිදා ගැනීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටද හොඳය.
4. පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට වඩා පලතුරු සහ එළවළු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ඔබේ ශරීරයට රෝග කාරක සමඟ සටන් කිරීමට හැකි වේ. පලතුරු හා එළවළු වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදන්ගත දැවිල්ල හෘද රෝග, ඇල්සයිමර්, ඇතැම් පිළිකා වැනි සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. බොහෝ ශාක පදනම් කරගත් ආහාරවල ප්රතිවෛරස් සහ ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණ ඇත.
5. එකතු කළ සීනි සීමා කරන්න
ඔබේ සීනි ප්රමාණය පාලනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. තරබාරුකම, සෞඛ්ය රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටලු ඔබේ සීනි ප්රමාණය සීමා කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. එකතු කරන ලද සීනි සීමා කිරීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
6. සජලීකරණයෙන් සිටින්න
විජලනය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන බැවින් ඔබ රැඳී සිටීම වැදගත්ය. විජලනය ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය, මනෝභාවය, අවධානය, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් විය හැකිය. විජලනය ද හිසරදයට හේතු විය හැක. ඔබ දිනපතා ප්රමාණවත් තරල පානය කළ යුතුය. සීනි, කැලරි සහ ආකලන වලින් තොර බැවින් ජලය ගැනීම සුදුසුය. ඔබට පිපාසය ඇති විට තරල බොන්න.
7. හිරු භුක්ති විඳින්න
ඔබ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබට පිටතට යාමට නොහැකි නම් ඔබට විටමින් ඩී අතිරේකය ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් නැවුම් වාතය සහ හිරු සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි.
8. පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න හෝ ප්රෝබියොටික් අතිරේක ගන්න
ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් අවශ්ය නම් ඔබට පැසුණු ආහාර අනුභව කළ හැකිය. පැසුණු ආහාර ප්රෝබියොටික් ලෙස හඳුන්වන ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් ය. යෝගට්, කිම්චි, ගෝවා, නටා සහ කෙෆීර් වැනි ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට හිතකරයි. බඩවැල් බැක්ටීරියා මල් පිපීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල හා හානිකර ජීවීන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පැසුණු ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබට ප්රෝබියොටික් අතිරේක ගත හැකිය. පැසුණු ආහාර සහ ප්රෝබියොටික් මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානිකර රෝග කාරක හඳුනාගෙන ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
9. නිරෝගී බඩවැල් ගන්න
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් 80% ක්ම ඔබේ ආහාර ජීර්ණය තුළ පවතින බැවින් ඔබේ බඩවැල් වැනි අවයව සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම වැදගත්ය. හොඳ බැක්ටීරියා සෞඛ්යයට හිතකර වේ. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර ප්රෝබියොටික් ආධාරයෙන් සමබරව පවතිනු ඇත.
10. මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් මධ්යස්ථ වන්න
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් සුවය ලැබීමේ කාලය මන්දගාමී වන අතර ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව සීමා කරයි. ඕනෑවට වඩා පානය කරන පුද්ගලයින්ට නියුමෝනියාව, අක්මා රෝග, උග්ර ශ්වසන සින්ඩ්රෝමය සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
11. ely ානවන්තව අතිරේකව
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකි අතිරේක තිබේ. මෙම අතිරේකවලට විටමින් සී, විටමින් ඩී, සින්ක්, සුදුළූණු, එචිනේෂියා සහ එල්ඩර්බෙරි ඇතුළත් වේ. ඔබ අතිරේක වැඩිපුර නොගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට අවශ්ය දේ ඔබ දැන ගැනීමට ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
12. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න
සැමන් සහ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සැමන් සහ චියා බීජ වල අඩංගු ඔමේගා -3 අම්ලය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල් අධික ලෙස ප්රති-ගිනි අවුලුවන අතර වෛරස් හා බැක්ටීරියා ඇති කරන රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට එය උපකාරී වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වලට එරෙහි සටනේදී ඔලිව් තෙල් ආධාරක වේ.
13. දුම් පානය නොකරන්න
සිගරට් පානය කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයට බලපායි. කාබන් මොනොක්සයිඩ්, නිකොටින්, කැඩ්මියම් සහ නයිට්රජන් ඔක්සයිඩ් වැනි සිගරට් මගින් නිකුත් කරන රසායනික ද්රව්ය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල වර්ධනයට හා ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි. දුම්පානය මගින් නියුමෝනියාව, ක්ෂය රෝගය, උණ සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි ආසාදන තවත් උග්ර කරයි. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
14. ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා වෙනත් උපදෙස්
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට වෙනත් උපදෙස්:
- ඔබේ අත් නිතර සෝදන්න.
- ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබේ එන්නත් සමඟ දිගටම සිටින්න.
- ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න.
- තවත් සිනාසෙන්න.
- ඔබට අවශ්ය වූ විට ඔබට කතා කළ හැකි පුද්ගලයින්ගේ ආධාරක ජාලයක් ගොඩනඟන්න.
නිගමනය
ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම හොඳම විකල්පයයි. ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඔබට ප්රීතිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන විට, අවම ආතතියක් අත්විඳින විට සහ ධනාත්මක පරිසරයක ජීවත් වන විට ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. ඔබේ නරක පුරුදු හොඳ පුරුදු සමඟ ආදේශ කරන විට ඔබට හොඳ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් තිබිය හැකිය.