"Tkunx slouch", "ma hunch" u "żomm daharek dritta" huma xi frażijiet komuni li ħafna minna għandhom smajna. Dawn il-frażijiet kollha huma suġġerimenti li jgħinuna ntejbu l-qagħda tagħna. Il-qagħda hija kif iżżomm il-ġisem tiegħek. Dan ifisser li ġismek ikun pożizzjonat b'tali mod li l-piż tiegħek ikun imqassam b'mod uniformi sabiex l-ebda muskoli jew ligamenti ma jkunu mġebbda żżejjed. Pożizzjoni tajba mhix biss dwar il-wieqfa wieqfa iżda għandha parti importanti fis-saħħa tiegħek fit-tul.
Jgħinek tipprevjeni uġigħ, korrimenti u diversi kwistjonijiet oħra tas-saħħa. Pożizzjoni tajba tiżgura li s-sinsla tiegħek għandha tliet kurvi u l-muskoli fuq kull naħa huma bilanċjati u b'saħħithom. Issa trid tkun qed taħseb "kif tiffissa malajr qagħda ħażina". Huwa possibbli li tiffissa l-qagħda tiegħek iżda għal kull persuna, il-pass jista 'jkun differenti. Ikun xi jkun il-pass tiegħek, enfasizzajna xi suġġerimenti biex jgħinuk tilħaq il-mira tiegħek.
1. Ibqa' konxju tal-qagħda tiegħek
Waħda mill-aktar affarijiet faċli li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-qagħda tiegħek hija li tibqa' konxja. Waqt li tkun okkupat tagħmel il-kompiti tiegħek ta' rutina ta' kuljum bħal tara t-televiżjoni, taqra ktieb, eċċ. kun żgur li toqgħod bilqiegħda fil-pożizzjoni korretta.
2. Żomm piż b'saħħtu
Il-piż żejjed tal-ġisem jista 'jdgħajjef il-muskoli tiegħek u joħloq problemi għas-sinsla tad-dahar, il-pelvi u jista' jikkontribwixxi wkoll għal uġigħ fid-dahar t'isfel. Biex tevita dan kollu, kun żgur li żżomm il-piż tal-ġisem tiegħek.
3. Ibqa' attiv
In-nies jistaqsu - x'tip ta 'eżerċizzji jgħinu biex jiffissaw il-qagħda? Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jista' jkun ta 'għajnuna iżda hemm ftit tipi li huma estremament utli. Dawn jinkludu tai chi, yoga jew kwalunkwe forma oħra ta 'eżerċizzju li tibni l-għarfien tal-ġisem. Dejjem hija idea tajba li tagħżel eżerċizzji li jsaħħu l-qalba tiegħek.
4. Ilbes żraben komdi
Ilbes żraben komdi u ta' tmejjel baxxi fuq bażi ta' kuljum peress li t-takkuna għolja jpoġġu aktar stress fuq il-muskoli tiegħek, u dan jirriżulta f'qagħda ħażina. Nissuġġerixxu li inti tiffranka dawk takkuna għolja sabiħ ħafna għal lejl kbir barra.
5. Wieqaf wieqfa
Kun żgur li toqgħod bilwieqfa u tevita qagħda ħażina peress li, flimkien mad-dahar tiegħek, tagħmel ħsara lill-organi interni tiegħek, inklużi l-pulmun u l-imsaren tiegħek. Kull meta tkun qed tipprova toqgħod wieqfa, assumi li qed toqgħod mal-ħajt biex tkejjel it-tul tiegħek. Li toqgħod wieqfa mhux biss ittejjeb il-qagħda tiegħek iżda tgħinek ukoll tħares aħjar.
6. Evita l-"għonq tat-test"
Hemm diversi eżerċizzji li jgħinuk ittejjebha inkluż medda ta 'l-għonq 'il quddiem, tucks tal-geddum, yoga, eċċ. Fost l-oħrajn, waħda mill-aktar kawżi komuni ta' għonq tat-test hija waqgħa fuq skrivanija jew hunching fuq apparat. Xi pariri komuni oħra li jgħinuk ittejjeb il-qagħda tiegħek waqt li tkun bilqiegħda jinkludu:
- Komunement taqleb il-pożizzjonijiet meta tkun bilqiegħda.
- Ħu mixjiet qosra.
- Irrilassa l-ispallejn tiegħek.
- Kun żgur li saqajk imissu l-art.
- Taqsamx saqajk.
- Tmiss bil-mod il-muskoli tiegħek biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli.
Dawn li ġejjin huma xi suġġerimenti li jgħinuk taħdem fuq il-qagħda tiegħek waqt li tkun bilwieqfa:
- Bilwieqfa dritta.
- Żomm spallejk lura meta tkun bilwieqfa.
- Ħallik l-armi jiddendlu b'mod naturali.
- Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn.
- Żomm rasek livell.