Сіздің денсаулығыңыз - сізде бар құнды зат және оны тез сауықтырудың түрлі жолдары бар. Аурумен күресудің керемет әдісі - алдын-алу. Күшті иммундық жүйені дамыту өте маңызды және бұл сіздің өмір салтыңызға енетін нәрсе. Сіздің иммундық жүйеңіз сіздің денеңізді оған шабуыл жасағысы келетін тұрақты бактериялардан қорғайды. Иммундық жүйе - бұл сіздің денеңізден тыс не сіздің денеңізге түсетін нәрсенің қақпасы.
Иммундық жүйеңіз дұрыс жұмыс істеген кезде вирустар мен токсиндер сіздің денеңізде мүмкін емес. Иммундық жүйені күшейту үшін сіз Attention Deficiency Disorder (ADD) дәрі-дәрмектерін қолдана аласыз. Сіз ауырған кезде сіздің денеңіздің мүмкіндіктері толықтай жұмыс істемейді. Егер сіз тұмаумен ауырсаңыз, бұл сіздің иммундық жүйеңіз оны жоя алмады дегенді білдіреді. Егер сіз тұмаудан айығып жатсаңыз, бұл сіздің денеңізді басып алушыны жоя алды деген сөз.
Сіз иммундық денсаулығыңызды арттырған кезде денеңізге аурулармен күресуге көмектесе аласыз. Өмір салты мен диеталық өзгерістер иммунитетті нығайтуға және ауру тудыратын қоздырғыштармен немесе организммен күресуге көмектеседі. Сіздің ауруыңыздың сипатына байланысты рецепт немесе дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Жақсы жаңалық, сіздің жүйеңізді мықты және денсаулықты сақтаудың көптеген жолдары бар.
1. Тұрақты жаттығу
Жаттығудың көптеген артықшылықтары аурулардың, аурудың, ауырсынудың алдын алуды және басқаларды қамтиды. Жаттығу иммундық жүйенің әртүрлі аспектілерін жақсартады және жақсартады. Үнемі жаттығулар иммундық функцияларды жақсартуға, вакциналардың тиімділігін арттыруға, иммундық жасушалардың қалпына келуіне және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығулар иммундық жүйенің тұрақтылығын арттыруға көмектеседі. Сіз жұмыс істеуге, спортзалға баруға, көңілді жаттығулар жасауға немесе күнделікті өмірге баруға болады.
2. Стресті азайтыңыз
Стресті минималды деңгейде ұстау маңызды. Сізге миыңыз тынығуы керек. Сіз үнемі ой жүгіртуіңіз керек. Мазасыздық ешнәрсені өзгертпейді және одан еш жақсылық шықпайды. Сіз тыныштық пен аз күйзеліспен жасарған кезде денеңіз босаңсып, иммундық жүйеңіз сау болады. Сіз сондай-ақ кеңес берушіні немесе терапевтті көру арқылы пайда таба аласыз.
3. Ұйқы жеткілікті
Ұйқылық иммунитетті күшті және сау ету үшін өте маңызды. Бұл денеге демалып, қалпына келу мүмкіндігі. Күн сайын 7-9 сағат ұйықтау жақсы. Сіз ұйықтағыңыз келгенде алаңдаушылықты алып тастап, кешке қантты тағамдарды алып тастауыңыз керек. Ұйқылық иммунитетпен тығыз байланысты және нашар немесе жеткіліксіз ұйқы адамды ауруға бейім етеді.
Зерттеу нәтижесі бойынша 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар 6 сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда суық тиюі мүмкін. Тиісті демалу сіздің табиғи иммунитетті нығайтады және иммундық жүйеңізді аурулармен күресуге көмектеседі. Ұйықтар алдында экрандағы уақытты шектеу керек, өйткені теледидардан, компьютерден немесе телефоннан келетін көгілдір жарық табиғи ұйқы немесе цикардиялық ырғақты бұзуы мүмкін. Қараңғы бөлмеде ұйықтау иммундық жүйеңізге де пайдалы.
4. Жемістер мен көкөністерді жей беріңіз
Жемістер мен көкөністер иммундық жүйеңізді мықты әрі сау ұстауға мүмкіндік беретін қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай. Жемістер мен көкөністердің көмегімен сіздің денеңіз қоздырғыштармен күресуге қабілетті болады. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар қабынуды азайтуға көмектеседі. Созылмалы қабыну денсаулық жағдайымен байланысты болды, мысалы, жүрек ауруы, Альцгеймер, белгілі бір ісік және т.б. Өсімдіктерге негізделген көптеген тағамдардың вирусқа қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар, олар бізге инфекциядан арылуға көмектеседі.
5. Қосылған қанттарды шектеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің қант қабылдауды азайту салмақ жоғалтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Семіздік, денсаулық ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы денсаулыққа байланысты проблемаларды сіздің қант қабылдауды шектеу арқылы шешуге болады. Қосылған қантты шектеу иммундық жүйені жақсарта алады.
6. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру сіздің денсаулығыңызға әсер ететіндіктен қалу маңызды. Сусыздандыру сіздің жұмысыңызға, көңіл-күйіңізге, назарыңызға, жүректің және бүйректің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Құрғауды бас ауруы да тудыруы мүмкін. Күн сайын жеткілікті сұйықтық ішу керек. Су қабылдаған жөн, өйткені құрамында қант, калория және қоспалар жоқ. Шөлдеген кезде сұйықтық ішіңіз.
7. Күннен рахат алыңыз
Өзіңізді күн сәулесінің әсерінен аздап иммундық жүйеңізді жақсарта аласыз. Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, сіз Д витаминінің қосымшасын ала аласыз. Таза ауа мен күн, егер олар өздерінің иммундық жүйесін сақтағысы келсе, жақсы.
8. Ашытылған тағамдарды жеп қойыңыз немесе пробиотикалық қоспаларды қабылдаңыз
Егер сіз күшті иммундық жүйені қаласаңыз, ашытылған тағамдарды жеуге болады. Ашытылған тағам пробиотиктер деп аталатын пайдалы бактерияларға бай. Йогурт, кимчи, тұздық, нан және айран сияқты тағамдар сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Ішектегі нәрлендіретін бактериялар иммундық жасушаларыңызға зиянды организмдер мен жасушаларды бөлуге көмектеседі. Егер сіз ашытылған тағамды жемесеңіз, иммундық жүйеңізге көмектесу үшін пробиотикалық қоспаларды қабылдауға болады. Ферменттелген тағамдар мен пробиотиктер зиянды қоздырғыштарды анықтап, олардың көмегімен иммундық жүйеге көмектеседі.
9. Сау ішек ішіңіз
Сіздің иммундық жүйеңіздің 80% -ы сіздің асқорытуыңызда, сондықтан ішек сияқты ағзалардың денсаулығын сақтау маңызды. Жақсы бактериялар денсаулыққа пайдалы. Сіздің асқорыту жүйесі қалыпты жұмыс істейді және пробиотиктердің көмегімен теңгерімді болады.
10. Алкогольге қатысты байсалды болыңыз
Алкогольдің көп мөлшері кез-келген адамның денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Алкогольдің жоғары деңгейі қалпына келу уақытын баяулатады және денеңіздің инфекциямен күресу қабілетін шектейді. Ішімдікті көп ішетін адамдарда пневмония, бауыр аурулары, жедел респираторлық синдром және кейбір ісік аурулары болуы мүмкін.
Ақылмен толықтырыңыз
Иммундық жүйеңізді мықты және сау ұстай алатын қоспалар бар. Бұл қоспаларға С дәрумені, D дәрумені, мырыш, сарымсақ, эхинацея және қант ағашы кіреді. Сіз қоспаларды асыра алмауыңыз керек. Сізге қажет нәрсені білу үшін дәрігермен кеңесу керек.
12. Сау майларды жеп қойыңыз
Лосось мен зәйтүн майындағы пайдалы майлар сіздің денеңіздің иммундық жүйесін жақсартады және қабынуды азайтады. Лосось мен хиа тұқымында кездесетін Омега-3 қышқылы қабынуға қарсы тұруға көмектеседі. Зәйтүн майы қабынуға қарсы және вирустар мен бактерияларды қоздыратын аурулармен күресуге көмектеседі. Зәйтүн майы екінші типті қант диабетімен және жүрек ауруымен күресуге көмектеседі.
13. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу сіздің иммундық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Темекі шегетін көмірқышқыл газы, никотин, кадмий және азот оксиді сияқты химиялық заттар кез-келген адамның иммундық жасушаларының өсуіне және жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Темекі шегу пневмония, туберкулез, тұмау және ревматоидты артрит сияқты инфекциялармен ауырады. Егер сіз иммундық жүйеңізді мықты және сау ұстағыңыз келсе, темекі шегуден аулақ болуыңыз керек.
14. Күшті иммундық жүйеге арналған басқа кеңестер
Иммундық жүйеңіздің мықты және сау болуына арналған басқа кеңестерге мыналар кіреді:
- Қолыңызды жиі жуыңыз.
- Қан қысымыңызды бақылаңыз.
- Вакцинацияларыңызды қадағалаңыз.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Көбірек күліңіз.
- Қажет болған кезде сөйлесе алатын адамдардан қолдау желісін құрыңыз.
қорытынды
Салауатты өмір салтын ұстану - иммундық жүйенің мықты нұсқасы. Мықты және сау иммундық жүйе бақытты және салауатты өмір сүруге көмектеседі. Дені сау тамақтанып, аз стрессті сезінгенде және жағымды ортада өмір сүрген кезде денеңіздің әр бөлігі жақсы жұмыс істейді. Сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізді жақсы әдеттермен алмастырған кезде жақсы иммундық жүйеге ие бола аласыз.