Inwe ndị ọbịa n'ụlọ gị kwesịrị ịbụ oge echefuru echefu nye ha na ebe ha nwere ike nweta ọtụtụ ntụrụndụ. Iji bụrụ ezigbo onye ọbịa, ị ga-emepụtarịrị ime ụlọ ndị ọbịa nke dị mma, dị jụụ na nke na-adọrọ mmasị dịka o kwere mee. Kedu otu ị ga-esi hụ na ndị ọbịa gị na-ehi ụra miri emi na izu ike ka ha na-anọ n'ụlọ gị? Ọtụtụ na-abịa igwu egwu mgbe ị na-achọ imeziwanye oghere ị chọrọ ka ndị ọbịa gị nọrọ, na n'okpuru ebe a bụ ụzọ dị mfe na ngwa ngwa iji kwado oghere ndị ọbịa.
1. Gbasaa oghere ahụ
Iji malite, gbanwee ihe ndina gị na-emebu maka akwa akwa dị mma nwere akwa matraasi dabara adaba. Matraasi kacha mma bụ nhọrọ dị mma ịmalite iji mepụta oghere ọnụ ụlọ ọbịa gị. Ọzọkwa, nweta ohiri isi dị mma, ihe mpempe akwụkwọ, na ihe nchekwa matraasi. Na, ị nwere ike ịtụle ịgbakwunye blanketị dị arọ iji nyere aka dozie usoro ụjọ ahụ na ahụ mgbe ogologo ụbọchị nke ndị ọbịa gị gasịrị. Na mgbakwunye, ọ dị mma ịkwado ụra zuru ike n'abalị.
2. Mepụta mpaghara dị jụụ
Nwee ebe raara onwe ya nye iji mee ka obi dajụọ maka ndị ọbịa gị mgbe ogologo njem gachara ma nye ha ihe ntughari ntụgharị uche n'ime ụlọ ndị ọbịa. Họrọ otu nke dị mma ma kwekọọ na ahụ. N'ụzọ dị otú a, ndị ọbịa na-echefu mkpọtụ n'èzí ma na-elekwasị anya na ntụgharị uche na ntụrụndụ ha. Ọ bụrụ na ha bụ ndị na-akwado ịtụgharị uche tupu ị lakpuo ụra, mpaghara a dị jụụ ga-abụ ihe pụtara ìhè nke ọnụnọ ha n'ụlọ gị. Ntụgharị uche bara uru ka ọ na-enye gị ohere ịhapụ ọgba aghara nke ụbọchị ahụ ma kwado ọdịmma gị.
3. Hazie ha maka abalị nkịtị
Mgbe ogologo njem na nri ezinụlọ gachara, ndị ọbịa gị chọrọ ebe dị jụụ na nke udo iji hie ụra. Ya mere, mepụta oghere nke na-akagbu ụda ndị ị na-amabughị, dị ka ụmụaka na-ama jijiji, mpi ụgbọ ala, na nkịta na-agbọ ụja. Iji mee nke a, gbanye igwe mkpọtụ na-acha ọcha iji nyere ha aka ihi ụra nke ọma. Ọzọkwa, ị nwere ike ịme ka ha jiri igbe ọkọlọtọ ọkọlọtọ ma ọ bụ nweta nhọrọ mara mma nke na-enye ngwa mkpọtụ ụda ọcha.
4. Mee ka ihe dị mma
Onye ọ bụla nwere ntọala temometa masịrị maka ezigbo ụra. Ị nwere ike ịhọrọ ime ka ụlọ gị dị jụụ n'abalị, ma ụfọdụ ndị ọbịa nwere ike ịchọ ọkụ. N'ihi nke a, hapụ akwa mkpuchi ma ọ bụ tụba n'ala ala akwa. Meekwa ka onye ọbịa gị mara na ọ dị ebe ahụ na ọ bụ nke ha ka ha ga-eji. Họrọ akwa akwa dị mma dị ka akwa akwa akwa akwa ma ọ bụ akwa akwa nke nwere agba agba na nke nwere oke arọ nke dabara n'oge ọ bụla.
5. Tinye ihe kwesịrị ịrịba ama
Ọ dị mma itinye onyinye na-eche echiche maka ndị ọbịa gị. Otu ụzọ isi mee nke a bụ ịhapụ akwụkwọ akụkọ efu n'akụkụ ohiri isi ha, ha nwekwara ike iji ya dee ụfọdụ echiche na echiche ndị na-enweghị usoro ma ọ bụrụ na ọ dị ha mkpa ma ọ bụ maka iji ha mee ihe n'ọdịnihu. Ide ede na-aba uru n'uche na-arụsi ọrụ ike, ndị na-ehi ụra na-ezukwa ike nwere ike iji ya dee ndepụta ọrụ ndị nwere ike na-edobe ha n'abalị. Nhọrọ, ị nwere ike inye ha ihe dị iche dabere na mmekọrịta gị na ha nwere.
6. Tụlee ákwà mgbochi ojii
Iji ákwà mgbochi ojii na-eme ka onye ọbịa gị nwee ezigbo ụra abalị ka ha na-egbochi ìhè anyanwụ ịkpọte onye ọbịa gị. Zụta ụdị dị iche iche n'ụlọ ahịa ndozi ụlọ. Nke a bụ nkwalite dị mfe nke na-eme ka ọnụ ụlọ ọbịa gị dịkwuo elu ma mee ka ọdịiche dị n'etiti ndị ọbịa zuru ike na ndị na-ehi ụra n'echi ya.
7. Nye aka na-atụgharị
Ọ dị mma ka gbanyụọ ihuenyo opekata mpe otu awa tupu oge ụra gị. Ọkụ na-egbuke egbuke na-eme ka ahụ gị nwee ume, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ sitere na ngwaọrụ na-akpaghasị ụra gị ma na-egbochi nzuzo nke hormone melatonin nke na-enyere gị aka ihi ụra. Dị ka ọbịa, ị na-echefu ndụmọdụ a. Ya mere, ọ ka mma ịhapụ nhọrọ nke akwụkwọ maka ha na tebụl abalị na oriọna na-enye ìhè dị nro. Iji ụdị ụra ụra dị otú ahụ onye ọbịa gị ga-enwe ekele.