Di dunia sekarang ini, informasi yang meluap-luap dan sejumlah besar gangguan membuat semakin sulit untuk berkonsentrasi dalam melakukan tugas-tugas yang diperlukan. Jika Anda pernah merasa sulit untuk menyelesaikan tugas yang menantang di tempat kerja, belajar untuk ujian penting, atau menghabiskan waktu untuk proyek yang rumit, Anda mungkin berharap dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Konsentrasi mengacu pada upaya mental yang Anda arahkan ke apa pun yang sedang Anda kerjakan atau pelajari saat ini. Terkadang bingung dengan rentang perhatian, tetapi rentang perhatian mengacu pada lamanya waktu Anda dapat berkonsentrasi pada sesuatu.
Cara-cara di bawah ini akan melatih kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, tanpa mengalihkan Anda dari aktivitas yang biasa Anda lakukan.
1. Rencanakan dan visualisasikan beberapa tugas penting setiap hari
Jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda. Dari seluruh rangkaian tugas, pilih 1-3 yang paling penting, di mana Anda harus memberikan semua yang terbaik. Penting untuk melatih fokus Anda pada tugas yang paling penting dan penting. Keinginan untuk melakukan banyak fungsi secara bersamaan menurunkan konsentrasi dan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Dan untuk membuat proses ini lebih efisien, sorot tidak hanya ketiga tugas ini tetapi juga visualisasikan. Bayangkan bagaimana Anda akan melakukannya, apa hasilnya, emosi apa yang akan Anda alami. Ini akan memuat alam bawah sadar Anda, dan itu akan bekerja pada implementasinya sepanjang hari.
2. Temukan jam sibuk Anda
Konsentrasi perhatian tidak hanya bergantung pada upaya Anda, tetapi juga pada genetika. Produktivitas otak terutama bertanggung jawab atas jam biologis. Tubuh Anda memiliki celah saat bekerja dengan maksimal. Ada periode lain ketika Anda merasa lemah dan kurang motivasi. Amati diri Anda selama beberapa minggu, atur tugas-tugas terpenting pada waktu yang berbeda dalam sehari. Ingatlah bahwa produktivitas Anda juga berubah selama seminggu. Beberapa hari akan tampak lebih produktif daripada hari lainnya. Rayakan hari dan jam seperti itu. Seiring waktu, Anda akan menerima jadwal siap pakai untuk kasus paling kritis dan kompleks yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
3. Latih perhatian Anda seperti otot
Dimungkinkan untuk bekerja tanpa henti pada satu tugas selama lebih dari satu jam; untuk ini, perlu untuk melatih keterampilan ini. Semuanya mirip dengan olahraga. Pada awalnya, tampaknya mustahil bagi seseorang untuk berlari maraton, dan setelah latihan setiap hari, ia dengan lancar mengatasi jarak ini. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan otak Anda. Pertama, buat siklus kerja Anda singkat, seperti, misalnya, dalam teknik Pomodoro yang terkenal: 20 menit kerja, 5 menit istirahat. Seiring waktu, tingkatkan batas ini 1-2 menit. Segera Anda akan dapat bekerja secara produktif selama satu jam penuh, mencurahkan waktu minimum untuk istirahat. Ingatlah bahwa Anda harus fokus pada satu hal. Peralihan perhatian yang konstan (multitasking yang terkenal), sebaliknya, hanya melemahkan fokus Anda.
4. Latih perhatian penuh
Latihan mindfulness (atau kesadaran) tidak lebih dari fokus pada momen saat ini. Dan tidak penting apa sebenarnya yang Anda fokuskan saat ini: bekerja, berjalan-jalan, berbicara dengan orang yang dicintai, perjalanan ke transportasi umum atau bahkan napas Anda. Kata kuncinya adalah konsentrasi. Begitu Anda memutuskan untuk mempraktikkan perhatian penuh, Anda harus melupakan segala sesuatu yang lain; tentang masa lalu dan masa depan, dan hidup di saat ini. Rasakan bau di sekitarnya, dengarkan baik-baik setiap kata lawan bicara Anda, perhatikan pola aspal yang kacau di halte bus listrik. Fokus saja pada apa yang Anda lakukan saat ini. Pesona unik dari metode ini adalah Anda dapat terlibat dalam perhatian penuh di mana saja, kapan saja.
5. Berlatih meditasi
Metode lain yang secara langsung mempengaruhi kemampuan otak untuk berkonsentrasi pada meditasi. Ini dikonfirmasi oleh banyak penelitian, yang menunjukkan bahwa latihan meditasi yang konstan secara signifikan meningkatkan jumlah perhatian. Dalam sebuah penelitian, 60 peserta menyelesaikan latihan meditasi selama 3 bulan di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman.
Sepanjang studi mereka, mereka secara berkala menguji kemampuan kognitif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hampir semua peserta telah belajar untuk mempertahankan konsentrasi lebih lama. Subyek diperiksa ulang setelah lima bulan. Peningkatannya tetap sama, terutama bagi peserta yang terus bermeditasi setiap hari setelah eksperimen.
6. Olahraga
Aktivitas fisik memiliki efek serupa, seperti meditasi. Dalam eksperimen lain, para ilmuwan menyarankan agar siswa sekolah menengah memecahkan masalah yang terkait dengan konsentrasi dalam keadaan normal, setelah istirahat 20 menit dan setelah 20 menit berjalan di atas treadmill. Para ilmuwan mencatat aktivitas neuroelektrik otak. Hasilnya, ditemukan bahwa kelompok jalan kaki menunjukkan kinerja terbaik. Kedua tes dan data Electroencephalography (EEG) mengkonfirmasi hal ini.
7. Luangkan waktu untuk bersantai
Untuk menjadi juara dalam angkat besi, Anda perlu banyak berlatih, banyak makan, dan banyak bersantai. Singkirkan setidaknya satu komponen, dan, paling-paling, Anda tidak akan mencapai hasil, dan paling buruk, Anda akan mendapatkan masalah kesehatan karena kelelahan. Jika Anda ingin menjadi juara dalam konsentrasi, ini juga untuk Anda. Anda tidak dapat tetap berkonsentrasi sepanjang waktu. Semakin banyak Anda bekerja, semakin sedikit Anda rileks, semakin lemah otak Anda, dan kemampuannya untuk fokus pada sesuatu.
Sebaliknya, hanya 5 menit istirahat setelah satu jam kerja memungkinkan Anda untuk mengisi ulang baterai dan sekali lagi bergerak maju dengan produktivitas tinggi. Tetapi hanya jika sisanya benar. Anda harus sepenuhnya beralih dari tugas saat ini ke tugas lain. Jika Anda telah duduk di depan komputer selama satu jam, lakukan aktivitas fisik selama 5 menit berikutnya – meskipun hanya berjalan kaki.