"Ära ole laisk", "ära küüru" ja "hoia selg sirge" on mõned levinud fraasid, mida enamik meist on kindlasti kuulnud. Kõik need fraasid on näpunäited, mis aitavad meil oma kehahoiakut parandada. Poos on see, kuidas hoiate oma keha. See tähendab, et teie keha on paigutatud nii, et teie kaal on ühtlaselt jaotunud, nii et ükski lihas või side pole üle pingutatud. Hea rüht ei tähenda ainult püsti seismist, vaid sellel on oluline osa teie pikaajalises tervises.
See aitab vältida valu, vigastusi ja muid terviseprobleeme. Hea rüht tagab, et teie selgrool on kolm kõverust ning mõlema külje lihased on tasakaalus ja tugevad. Nüüd peate mõtlema "kuidas halba kehahoiakut kiiresti parandada". Oma kehahoiakut on võimalik parandada, kuid iga inimese jaoks võib tempo olla erinev. Ükskõik, milline on teie tempo, oleme välja toonud mõned näpunäited, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada.
1. Jälgi oma kehahoiakut
Üks lihtsamaid asju, mida saate oma kehahoia parandamiseks teha, on olla tähelepanelik. Kui olete hõivatud oma igapäevaste rutiinsete ülesannetega, nagu televiisori vaatamine, raamatu lugemine jne, veenduge, et istuksite õiges asendis.
2. Säilitage tervislik kaal
Liigne keharaskus võib nõrgendada teie lihaseid ja tekitada probleeme lülisambale, vaagnale ning soodustada ka alaseljavalu. Selle kõige vältimiseks jälgige oma kehakaalu säilitamist.
3. Olge aktiivne
Inimesed küsivad – millised harjutused aitavad rühti parandada? Igasugune harjutus võib olla abiks, kuid mõned harjutused on väga kasulikud. Nende hulka kuuluvad tai chi, jooga või mõni muu kehateadlikkust suurendav harjutus. Alati on hea mõte valida harjutusi, mis tugevdavad sinu tuuma.
4. Kandke mugavaid jalanõusid
Kandke igapäevaselt mugavaid madala kontsaga kingi, kuna kõrged kontsad koormavad teie lihaseid rohkem, mille tulemuseks on halb kehahoiak. Soovitame säästa need uhked kõrged kontsad suureks õhtuseks väljasõiduks.
5. Püsti seistes
Seisake kindlasti püsti ja vältige närust kehahoiakut, kuna koos seljaga kahjustab see teie siseorganeid, sealhulgas kopse ja soolestikku. Kui proovite püsti seista, eeldage, et seisate oma pikkuse mõõtmiseks vastu seina. Püsti seismine mitte ainult ei paranda teie kehahoia, vaid aitab teil ka parem välja näha.
6. Vältige "teksti kaela"
On erinevaid harjutusi, mis aitavad teil seda parandada, sealhulgas kaela ettepoole sirutamine, lõuatõmbed, jooga jne. Muu hulgas on teksti kaela üks levinumaid põhjuseid laua kohal vajumine või seadme kohal küürutamine. Mõned muud levinud näpunäited, mis aitavad teil istudes oma kehahoiakut parandada, on järgmised:
- Tavaliselt vahetage asendit istudes.
- Tehke lühikesi jalutuskäike.
- Lõdvestage oma õlad.
- Veenduge, et teie jalad puudutaksid põrandat.
- Ärge pange jalgu risti.
- Lihaspingete leevendamiseks puudutage õrnalt oma lihaseid.
Järgmised näpunäited aitavad teil seistes oma kehahoiakut parandada:
- Seistes otse püsti.
- Hoidke oma õlad seistes tagasi.
- Laske kätel loomulikult rippuda.
- Hoidke jalad õlgade laiuses.
- Hoidke oma pea horisontaalselt.