Meil võib kuluda aega, et mõelda, kuidas olla tervem, kuid me ei kuluta sageli palju aega sellele, kuidas muutuda vastupidavamaks. Vastupidavus on vaimne sitkus. Selle abil saate kiiremini tagasilöökidest tagasi põrgata ja rasketes oludes positiivset leida. Väga vastupidavad inimesed on paindlikumad, kohanevad uute oludega kiiremini ja arenevad pidevas muutumises.
Kui soovite hakata oma vastupidavuslihaseid kasvatama, saate teha järgmisi asju.
1. Muutke oma enesekõnet
Pöörake tähelepanu mõtetele, mis teile pähe kerkivad. Kui need on kriitilised või negatiivsed, asendage need ühe või kahe positiivse mõttega. Saate anda endale kognitiivse sekkumise ja tõrjuda negatiivset mõtlemist optimistliku suhtumisega. Enda kaastundlik kohtlemine nõuab mõnikord tööd, kuid kui olete enda vastu lahke, suurendab see teie vastupidavust, sest teil on oma seljatagune. Kohtle ennast nagu parimat sõpra.
2. Tähistage oma võite
Kui arvate, et te ei saa millegagi hakkama või teie enesekindlus langeb, mõelge ajale, mil teil see õnnestus. Loetlege oma võidud – need ajad, mil saavutasite midagi, mida te ei uskunud, et suudate. Oma võitude meenutamine taastab teie usu endasse. Me vajame positiivsete ja negatiivsete kogemuste suhet kolm ühele, et suurendada oma vastupidavust ja elus õitseda.
3. Ole kindel selles, kuidas sa ennast näed
Üks lihtsamaid viise oma minapildi tõstmiseks on teha otsuseid, mis panevad sind end hästi tundma. Positiivse enesetajuga ei lase sa teiste tujudel ja arvamustel end kursilt kõrvale lüüa. Saate aru, et kõige olulisem on teie enda arvamus iseendast.
4. Rääkige endaga kaasa
Kui ütlete endale korduvalt, et olete tugev, siis mitte ainult ei hakka te seda uskuma, vaid otsite ka viise, kuidas tõestada, et see on tõsi. Enamik meist on palju tugevamad, kui me arvame; me lihtsalt peame seda kõigepealt uskuma, et seda oma elus näha.
5. Lükake oma mugavustsoonist välja
Kui peidame end mugavustsoonis, on raske uskuda oma kindlusesse. Tehke asju, mis teid natuke hirmutavad, ja vaadake, kuidas teie vastupidavus kasvab. Kas kardate avalikku esinemist? Proovige kõigepealt rääkida väikese grupiga. Kas olete närvis töökoha vahetamise pärast? Lihtsalt alustage intervjuud. Kas kardate rasket vestlust pidada? Kirjutage kõigepealt üles, mida soovite öelda. Hirm hajub tegevusega. Koostage oma mantra. Proovi… Teeme seda. Ole julge. Liigu edasi. Või unusta hirm. Suurendage väikese lausega.
6. Kasvatage oma suhteid
Vastupidavatel inimestel on tavaliselt tugev tugisüsteem perekonnaga või nad loovad tugevaid toetavaid suhteid sõprade ja mentoritega. Teadmine, et teil on inimesi, kelle poole saate raskete ajate korral pöörduda, muudab teid pisut karmimaks.
7. Tõsta oma energiat
Tühjalt jooksmine on kiire viis kurnata positiivset suhtumist endasse ja jätta mulje, nagu oleks ressursid otsa saanud. Millised tegevused sind laadivad? Kas see on treening? Päev golfiväljakul? Kohvik ja hea raamat? Kas näete head filmi? Matk metsas? Kui tunnete end kõige paremini, püsib teie vaimne vastupidavus tugev.
8. Haudke vähem
Kui avastate end probleemide üle mõtisklemas või ärevaid hetki, proovige võtta 20,000 XNUMX jala perspektiivi ja mõista, et palju sellest, mille üle me peatume, ei juhtu kunagi või ei oma tähtsust nädala pärast. Proovige loobuda rohkematest asjadest, et saaksite oma ajujõudu kulutada mõtetele jõudu andes ja positiivseid samme astudes. Eneseteadvus on "järgmise fundamentaalse emotsionaalse intelligentsuse ehituskivi: võime halvast tujust maha raputada.
9. Maga rohkem
Uni muudab kõik paremaks, sealhulgas meie vastupidavuse. Kui teil on unepuudus, on teil lihtsam stressi saada, olla reaktiivsem, teha halbu otsuseid ja tunda end vaimselt kurnatuna. Piisav uni (see on umbes kaheksa tundi öösel) suurendab teie vaimset ajujõudu, taastab vaimse selguse ja aitab tõenäolisemalt kaasa positiivsele väljavaatele.
Järeldus
Kui tunnete end vaimselt raskena, saate oma ellu lõõgastuda ja piiranguteta jätkata elu, mida soovite. Te ei karda ebaõnne ega muutusi, sest teate, et kohanete. Vastupidavad inimesed otsivad tõenäolisemalt positiivset ja jagavad armastust teistega.