አየሩ እየሞቀ ነው። ቀኖቹ እየረዘሙ ነው። በፀሐይ ብርሃን ውስጥ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ዘና ለማለት ቀናትዎን ለማሳለፍ እየፈለጉ ነው? ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ያለውን የሞገድ ድምጽ ሲያዳምጡ የእግር ጣቶችዎን በአሸዋ ውስጥ ለመንከር ዝግጁ ነዎት? ወይም ምናልባት ለባህር ማዶ በጣም ለሚያስፈልገው ባዶ ቦታ እየተዘጋጁ ነው - ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን በሚያገኙበት ጊዜ አዳዲስ ባህሎችን እና የውጭ የባህር ዳርቻዎችን ይቃኙ።
እቅድህ ምንም ይሁን ምን ክረምት ማለት የዋና ልብስ ወቅት ነው። እና በፀሐይ ብርሃን የተሞሉ ረጅም ቀናትን ማሰብ ለብዙዎቻችን አስደሳች ሀሳብ ቢሆንም ፣ የዋና ልብስ መልበስ የሚለው ሀሳብ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒ ነው። ግን እንደዛ መሆን የለበትም። ከፀሀይ ያገኙትን ጥሩ ስሜት ጉልበት ይውሰዱ እና በበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ለማደስ ያኑሩት።
በበጋው እንድትደሰቱ እንፈልጋለን - የመዋኛ ልብስ መልበስ ገጽታ ተካትቷል. አዲስ ወቅት ለአዲስ ጅምር ትክክለኛው ጊዜ ነው። የበጋው ቦድዎ ለመርጨት ዝግጁ እንደሆነ ባይሰማዎትም መጨነቅ አያስፈልግም። የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር እና በጉዞው በመደሰት ላይ ያተኩሩ። ጥሩ የመጨረሻ ውጤት ለማግኘት አይጣደፉ። የእርስዎን ምርጥ የበጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲፈጥሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች አሉን።
በበጋ ወቅት ንቁ ሆነው የመቆየት ጥቅሞች
በአካላዊ እንቅስቃሴ የክረምት መዝናኛዎን ያሳድጉ። በጋ የሚለው ቃል ፀሀይን፣ ቀስተ ደመናን እና ደስታን ብቻ ያፈራል። ሰንሻይን ስሜትን የሚያበረታታ እንደሆነ ተረጋግጧል፣ እና የእርስዎን ቫይታሚን ዲ ማግኘት አጠቃላይ ጤናዎን ይረዳል። ግን ስሜትዎን ለመጨመር በሳይንስ የተረጋገጠ ሌላ ምን እንደሆነ ገምት? ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያሰብክ ከሆነ በትክክል አስበሃል።
ሥራ መሥራት ከደስታ ጋር የተቆራኙ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች የሆኑትን ኢንዶርፊን ያስወጣል። ስለዚህ ከፀሐይ ብርሃን ውጭ በመሥራት ስሜትዎን ለምን አታሳድጉም? ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ሁኔታ ነው። ከፀሀይ ብርሀን የሚያገኙት ቫይታሚን ዲ የጡንቻን ጥንካሬ እና ተግባር ለማሻሻል ይረዳል። የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የሀዘን መቀነስ የፀሐይ ጨረሮችን ወደ አንድ ወጥ የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ሌሎች ጥቅሞች ናቸው።
መደበኛ የአካል ብቃት አድናቂም ይሁኑ ለአካል ብቃት አዲስ - ክረምት ነገሮችን ለመለወጥ ወይም ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው። በሞቃታማው የአየር ጠባይ ምክንያት, ሰውነትዎ ትንሽ የሙቀት ጊዜን ይፈልጋል እና ለጉዳት የተጋለጠ ነው. በበጋ ወቅት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምርጫዎች ብዙ ተጨማሪ አማራጮች አሉዎት። ጀብደኛ ሁን እና ዕድሉ እያለህ በተለያዩ የውጪ እንቅስቃሴዎች ተሳተፍ።
ለበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግቦችን ማውጣት
ክረምቱ አስደሳች ጊዜ ነው፣ እና እርስዎ የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያድሱ ጓጉተናል። ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ብልህ መሆን አስፈላጊ ነው።
1. አሁን ያለዎትን የአካል ብቃት ደረጃ ይገምግሙ
ለበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ፣ እራስን ለመገምገም ጊዜ መስጠት አለብዎት። በአካል ብቃት ጉዞዎ ውስጥ አሁን ያሉበትን ቦታ ይገምግሙ።
- በመደበኛነት እየሰራህ ነው?
- በተከታታይ ከሰራህ ብዙ ሳምንታት ወይም ወራት አልፈዋል?
- ከማንኛውም ጉዳት ወይም ህመም እያገገሙ ነው?
እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው. እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲጀምሩ ለማገዝ የሰውነት ግንዛቤን ማቋቋምዎን ያረጋግጡ።
2. ለአኗኗርዎ ጥሩውን የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
በትክክል ለመስራት አንድ የተቀናበረ ትክክለኛ መንገድ የለም - አንድ መጠን ለሁሉም አቀራረብ አይስማማም። ለአንተ የሚበጀው ለሌላ ሰው ላይሆን ይችላል። እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና ዋና ሐኪምዎ ካሉ ባለሙያዎች ምክር መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገርግን በመጨረሻ ውሳኔው በእርስዎ ላይ ይወርዳል። ሰውነትዎን በደንብ ያውቃሉ፣ እና የእርስዎን ምርጥ የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ የእርስዎ ምርጫ ነው።
ከፀሀይ ጋር መነሳት እና በጠዋት መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፕሮግራምዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል። ወይም ምናልባት በምሽት ላብ ሴሽ ላይ ይበቅላሉ. እንዲሁም በበጋው ወራት ብቻ የሚገኙ የውጪ ወቅታዊ እንቅስቃሴዎችን ማሰስን አይርሱ። በቀኑ መገባደጃ ላይ በጀልባዎ ላይ የሚንሳፈፍ እና ለመስራት የሚያነሳሳዎት ማንኛውም ነገር - ከዚያ ጋር ይሂዱ።
ለበጋ የአካል ብቃት አመጋገብ እና እርጥበት ምክሮች
ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ-ምግቦች ማሞገስ እና እርጥበት መቆየት ለአጠቃላይ ጤናዎ አመቱን ሙሉ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን የሙቀት መጠኑ ወደ ውጭ ሲጨምር፣ በአግባቡ ሃይል ማግኘቱ እና ውሃ ማጠጣት ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል። በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ላብ እንዳለዎት ያስቡ። አሁን በሙቀት ውስጥ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ውጭ ይውሰዱት። ሞቃቱ በጨመረ ቁጥር ብዙ ላብ ይለብሳሉ። እና ብዙ ላብ በላብ ቁጥር ውሃ እንዳይደርቅ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የሰውነት ድርቀት የመቀነስ እና የድካም ስሜትን ጨምሮ በሰውነትዎ ላይ ብዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዳሉት ለርስዎ ዜና ባይሆንም በሜታቦሊዝምዎ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ላያውቁ ይችላሉ። ሰውነትዎ ሲደርቅ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። እና በተቃራኒው የውሃ መጠን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመደገፍ ጤናማ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ አለመብላታችሁን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ስለምትበሉትም ጭምር ነው።
ሰውነትዎ ምግብን እንደ ነዳጅ ይጠቀማል. የምትጠቀመው ምግብ በጣም የተቀነባበረ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስኳር ከያዘ፣ ይህ እንዴት ሰውነቶን ያቀጣጥላል ብለው ያስባሉ? በጣም ጥሩ አይደለም - ማለትም ምናልባት ያን ያህል ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ማለት ነው። ለዚያም ነው በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ የሆነው። እነዚህ ምግቦች ለቅድመ-ስፖርትዎ ኃይልን ለመስጠት እና ጡንቻዎትን እንዲያገግሙ ለማገዝ የሚያስፈልጉትን ንጥረ-ምግቦች እና ቫይታሚኖች ለሰውነትዎ ይሰጣሉ።
በበጋ ሙቀት ውስጥ በደህና ለመስራት ጠቃሚ ምክሮች
የበጋው ሙቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመጠኑ ቢጠቅምም፣ አደገኛም ሊሆን ይችላል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከቤት ውጭ ለመውሰድ ከመረጡ በጥንቃቄ ይቀጥሉ።
1. ተስማሚ የአካል ብቃት ጊዜዎችን ይምረጡ
ከመጠን በላይ ሙቀት ማስጠንቀቂያዎች በሚኖሩበት ጊዜ ከቤት ውጭ መሥራትን ማስወገድ አለብዎት. እንዲሁም፣ የቀኑን በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን ማስቀረት ጥሩ ነው፣ ይህም በተለምዶ ከጠዋቱ 10፡00 እስከ ምሽቱ 3፡00 ሰዓት ነው። ይሞክሩት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ከእነዚህ ጊዜያት በፊት ወይም በኋላ ያድርጉ። የጠዋት ልምምዶች በጣም ጥሩ ሀሳብ ናቸው - ከመጠን በላይ ሙቀትን ያስወግዳሉ እንዲሁም ለቀሪው ቀንዎ የኃይል መጨመርን ይሰጡዎታል። የጠዋት ሰው ካልሆንክ ፀሀይ ስትጠልቅ አካባቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ለማግኘት መተኮስ ትችላለህ። በሚያምረው የገጽታ.Wear ጉርሻ ይደሰቱዎታል
2. መተንፈስ የሚችል ልብስ
ከፍ ባለ የሙቀት መጠን ከቤት ውጭ መሥራት የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል ፣ ይህም የበለጠ ላብ ያደርገዋል። ለራስህ ውለታ አድርግ እና ሰውነትህ እንዲተነፍስ የሚያስችል ቀላል ክብደት ያለው ልብስ ምረጥ። በሚሰሩበት ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ለማገዝ የተነደፉ የአካል ብቃት ልብሶች ብዙ አማራጮች አሉ።
3. ቆዳዎን ይጠብቁ
በፀሐይ ውስጥ ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ሁልጊዜ የጸሃይ መከላከያ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ. ደመናማ ቢሆንም እንኳ አትታለሉ። የ UV መረጃ ጠቋሚን ለማየት በስልክዎ ላይ ያለውን የአየር ሁኔታ መተግበሪያ ይመልከቱ። ቆዳዎ ሁል ጊዜ ከፀሐይ በታች እንዲጠበቅ ለማድረግ ለቆዳዎ ቀለም ተስማሚ የሆነ SPF ያለው የጸሐይ መከላከያ ይምረጡ።
መደምደሚያ
የበጋው ወቅት የዋና ልብስዎን እና የጸሀይ መከላከያ ማያዎትን ለመግፈፍ, ወደ ውጭ ለመውጣት እና የበጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ጊዜ ነው. እና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በሚገቡት ጥልቀቶች እና ጀንበር ስትጠልቅ የእግር ጉዞዎችዎ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማደስዎን አይርሱ።