ዋና የህይወት ዘመን መጨመርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞቹ ስላሉት አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋናተኞች ከማይዋኙ ሰዎች በ50% ያነሰ የሞት መጠን አላቸው። መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። እንደ የመዋኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ጥንካሬ ላይ በመመስረት ዋና ከሩጫ እና ከሌሎች የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
በ10 ደቂቃ ውስጥ ፍሪስታይል መዋኘት 100 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ቢራቢሮ መዋኘት ደግሞ 150 ካሎሪ ያቃጥላል። በ100 ደቂቃ ሩጫ 10 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በዚህ ምክንያት የ30 ደቂቃ የተጠናከረ የመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ያቃጥላል። መዋኘት ለውድድር፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ራስን ለማሻሻል ወይም ለመዳን መማር ይቻላል። በማንኛውም የውሃ አካል ውስጥ ለመዋኘት በመጀመሪያ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶችን መረዳት አለበት።
የመዋኛ አስፈላጊነት እዚህ አለ.
1. ክብደት መቀነስ
መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። መዋኘት እንደ የመዋኛ ቴክኒክ እና ጥንካሬ አይነት ከሮጫ እና ከሌሎች የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል።
2. የጡንቻ ጥንካሬ መጨመር
መዋኘት የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሻሽላል ፣ ይህም የተስተካከለ እና የተስተካከለ መልክ ይሰጠዋል ። ውጥረት ውስጥ ሳያስገባ ጡንቻዎችን ይገነባል።
3. ተለዋዋጭነት መጨመር
በውሃው ውስጥ በተቃዋሚዎች ላይ ለመንቀሳቀስ, መዋኘት ብዙ ማዞር, መዘርጋት እና የጋራ እርምጃዎችን ይጠይቃል. ይህ ቀስ በቀስ ወደ ተለዋዋጭነት ይመራል. በአርትራይተስ ምክንያት መራመድም ሆነ መሮጥ ለማይችሉ ሰዎች ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችን ስለማይጎዳ።
4. የአስም በሽታ መሻሻል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሚፈጠር አስም፣ ደረቅ የጂም አየር መተንፈስ ወይም ለአበባ ብናኝ አለርጂ መሆን የአስም ጥቃትን ያስከትላል። እርጥብ አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ መዋኘት ይህንን አደጋ ይቀንሳል። መዋኘት የሳንባ አቅምን እና አጠቃላይ የሳንባ ጤናን በማሳደግ የአስም ምልክቶችን ለማከም ይረዳል።
5. የተቀነሰ ውጥረት
መዋኘት ኢንዶርፊን ያመነጫል እና ልክ እንደ ዮጋ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው። በውሃ ውስጥ መሆን፣ በተለይም የውጪ ገንዳ ወይም የተፈጥሮ የውሃ አካል፣ ዘና የሚያደርግ፣ የሚያስጨንቅ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
6. ለቆዳ ጠቃሚ
በጨው ውኃ ውስጥ ባለው ጨው ምክንያት ከውኃ ገንዳ ይልቅ በውቅያኖስ ውስጥ መዋኘት ለቆዳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጨው እርጥበትን ለመጠበቅ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የሕዋስ እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል. በዚህ ምክንያት ቆዳዎ ጤናማ እና የተሻለ ሸካራነት ይኖረዋል። በሌላ በኩል በውቅያኖስ ውስጥ መዋኘት በጣም ጠንካራ ዋናተኛ መሆንን ይጠይቃል ምክንያቱም ከገንዳው በተለየ የውቅያኖሱ ጅረት ኃይለኛ ስለሆነ እና ባለማወቅ የመስጠም የመሰሉ ጥፋቶች ትልቅ እድል አላቸው።
7. የተሻሻለ ማህበራዊ ደህንነት
መዋኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በስልጠና ወቅት አዲስ ጓደኝነትን ለመፍጠር የሚረዳ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ነው። ጓደኞች እና ቤተሰብ ለመዋኘት፣ በመዋኛ ገንዳው አጠገብ ለመዝናናት እና ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ አብረው ሊሰበሰቡ ይችላሉ። በሁሉም እድሜ ያሉ ዋናተኞች ትምህርት ሊወስዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በአንድ ገንዳ ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ። ቤት ውስጥ ካሉ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን በመዋኛ ገንዳዎ ዙሪያ ማሰባሰብ ይችላሉ። በምርምር መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከሌሎች ጋር መገናኘት የአእምሮን ጤንነት ያሻሽላል። የጥናቱ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ የጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ደረጃዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ተናግረዋል.
8. ትኩረት እና የግብ አቅጣጫ መጨመር
መዋኘት በተለይም ልምድ ላላቸው ዋናተኞች ትኩረትን ያሻሽላል እና የግብ አቅጣጫን ያስተምራል።
መደምደሚያ
መዋኘት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ እና ተጨማሪ ጥቅሞችን ለመስጠት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስልቶች አንዱ ነው። በቀላል አነጋገር መዋኘት መላውን ሰውነት ያድሳል። ሰዎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ሌላ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ወይም ነጠላ ሆኖ ካገኙት መዋኘት አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው። መዋኘት በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እንደ ማንኛውም ሌላ እንቅስቃሴ፣ መዋኘት ገደብዎን እንዲያስታውሱ ይጠይቃል። ለአዲስ ዋናተኛ የላቁ ክህሎቶችን መሞከር አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በዝግታ እና በእርዳታ ይጀምሩ።