ጤናዎ ያለዎት ጠቃሚ ንብረት ነው እናም በፍጥነት ለመዳን የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ ህመምን ለመዋጋት ጥሩው መንገድ እርስዎ መከላከልዎ ነው ፡፡ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት መገንባት አስፈላጊ ነው እናም በአኗኗርዎ ውስጥ ያካተቱት አንድ ነገር ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሰውነትዎን ሊያጠቁ ከሚፈልጉት ተህዋሲያን ይከላከላል። የሰውነትዎ በሽታ ተከላካይ ስርዓት ከሰውነትዎ ውጭ ምን እንደ ሆነ እና ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ለሚገባው ነገር በር ጠባቂ ነው።
የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ በትክክል እየሠራ እያለ ቫይረሶች እና መርዛማ አካላት በሰውነትዎ ውስጥ ዕድል አይቆሙም። የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎን ለማሳደግ የአድልት ጉድለት ዲስኦርደር (ADD) መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። በሚታመሙበት ጊዜ ሰውነትዎ በተሟላ አቅም አይሠራም ፡፡ ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሊያስወግደው አልቻለም ማለት ነው ፡፡ ከጉንፋን ሲያገግሙ ሰውነትዎ ወራሪውን ማስወገድ ችሎ ነበር ማለት ነው ፡፡
የበሽታ ተከላካይ ጤናዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በሽታዎችን እንዲከላከል መርዳት ይችላሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጦች የበሽታ መከላከያዎን እንዲያጠናክሩ እና በሽታ አምጪ ተህዋስያን ወይም በሽታ አምጪ ተዋሲያንን ለመዋጋት ይረዱዎታል ፡፡ እንደ ህመምህ አይነት በመድኃኒት ማዘዣ ወይም መድኃኒት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ መልካሙ ዜና ስርዓትዎን ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
1. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች የበሽታዎችን ፣ የሕመም ስሜቶችን ፣ ህመሞችን እና ሌሎችንም መከላከልን ያካትታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ገጽታዎች ያሻሽላል እንዲሁም ያሻሽላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባራትን ለማሻሻል ፣ የክትባቶችን ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ በሽታ የመቋቋም ሴሎችን እንደገና ለማቋቋም እና የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ መልመጃዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የመቋቋም አቅም እንዲጨምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ለስራ መሄድ ፣ ጂም መቀላቀል ፣ መዝናናት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. ጭንቀትን መቀነስ
ጭንቀትን ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ሁሉም አንጎልዎ ማረፍ አለበት ፡፡ ዘወትር ማሰላሰል አለብዎት ፡፡ መጨነቅ ምንም ነገር አይለውጠውም እናም ምንም ጥሩ ነገር ከእሱ አይመጣም ፡፡ በሰላም እና በትንሽ ጭንቀት ሲታደሱ ሰውነትዎ ዘና ያለ እና የበሽታ መከላከያዎ ጤናማ ይሆናል። እንዲሁም አማካሪ ወይም ቴራፒስት በማየት ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ።
3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
እንቅልፍ የበሽታ መከላከያዎ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት ለማረፍ እና ለማገገም እድል ነው ፡፡ በየምሽቱ ከ7 - 9 ሰአታት ጥሩ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሊት ላይ መተኛት እና የስኳር ምግቦችን ማስወገድ ሲፈልጉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ አለብዎት ፡፡ እንቅልፍ ከበሽታ የመከላከል አቅም ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ወይም በቂ ያልሆነ እንቅልፍ አንድ ሰው ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡
አንድ ጥናት ከ 6 ሰአታት በታች የሚተኛቸው ሰዎች ከ 6 ሰዓታት በላይ ከሚተኛት ይልቅ ጉንፋን የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በቂ እረፍት ተፈጥሮአዊ የበሽታ መከላከያዎን ያጠናክራል እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ህመምን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ከቴሌቪዥንዎ ፣ ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከስልክዎ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ተፈጥሯዊ የመነቃቃትን / የመተኛት ዑደትን ወይም የኪልቅያን ዜማ / ችግር ሊያስተጓጉል ስለሚችል የማያ ገጽዎን ሰዓት ከመተኛትዎ በፊት መወሰን አለብዎት ፡፡ በጨለማ ክፍል ውስጥ መተኛት የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎም ጥሩ ነው።
4. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎን ጠንካራ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ከሚያስችሏቸው ንጥረ ነገሮች እና ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ሰውነትዎ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመዋጋት ይችላል ፡፡ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፀረ-ባክቴሪያ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት እንደ የልብ በሽታ ፣ የአልዛይመር ፣ የተወሰኑ ካንሰር እና የመሳሰሉት ካሉ የጤና ሁኔታዎች ጋር ተገናኝቷል ፡፡ ብዙ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እንዲሁ ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪዎች አሏቸው ፣ ይህም ኢንፌክሽኑን ለመቋቋም ይረዳናል ፡፡
5. ስኳርን ጨምር
የስኳር ፍጆታዎን ለመግታት ክብደትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናት ያሳያል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጤና በሽታ እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ የጤና ችግሮች የስኳርዎን መጠን በመገደብ ሊታገዱ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ የስኳር ህዋሳትን መገደብ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
6. በውሃ ይታጠቡ
በጠቅላላው ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር መቆየት አስፈላጊ ነው። ውሃ ማጠጣት አፈፃፀምዎን ፣ ስሜትዎን ፣ ትኩረትዎን ፣ ልብዎን እና የኩላሊትዎን ሥራ ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ውሃ ማጠጣት ራስ ምታትም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ከስኳር ፣ ካሎሪዎች እና ተጨማሪዎች ነፃ ስለሆነ ውሃ ለመውሰድ ይመከራል ፡፡ በሚጠሙበት ጊዜ ፈሳሾችን ይጠጡ።
7. በፀሐይ ይደሰቱ
በመጠኑ እራስዎን ለፀሐይ ብርሃን በማጋለጥ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ወደ ውጭ መሄድ ካልቻሉ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መውሰድ ይችላሉ። የበሽታ ተከላካይ ስርዓታቸው ጠንካራ እንዲሆን ከፈለጉ አየር እና ፀሀይ ለሁሉም ጥሩ ናቸው ፡፡
8. የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ ወይም ፕሮቢዮቲክ አመጋገብን ይውሰዱ
ጠንከር ያለ የበሽታ ተከላካይ ስርዓት ከፈለጉ ከፈለጉ የበሰለ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ የታሸጉ ምግቦች ፕሮባዮቲክስ ተብለው በሚጠሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ እርጎ ፣ ኪኪቺ ፣ sauerkraut ፣ ናታō እና kefir ያሉ ምግቦች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው። የበሰለ የጉበት ባክቴሪያ በሽታ የመቋቋም ሴሎችዎ ጤናማ ሴሎች እና ጎጂ በሆኑ ህዋሳት መካከል እንዲለዩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ የተከተፉ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለመርዳት ፕሮብዮቲክስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የታመሙ ምግቦች እና ፕሮባዮቲኮች ጎጂ በሽታ አምጪዎችን በመለየት እና በማነጣጠር የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ይረዱታል ፡፡
9. ጤናማ ዕጢ ይኑርዎት
የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት 80% የሚሆነው በምግብዎ ውስጥ ስለሆነ ስለሆነም እንደ ድድ ያሉ የአካል ክፍሎች ጤናን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ ባክቴሪያዎች ለጤንነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በመደበኛነት ይሠራል እና ከፕሮባዮቲክስ ድጋፍ ጋር ሚዛናዊ ሆኖ ይቆያል ፡፡
10. አልኮልን በተመለከተ መጠነኛ ይሁኑ
ከፍተኛ የአልኮል መጠጦች በማንኛውም ሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከፍተኛ የአልኮል መጠጦች የመልሶ ማግኛ ጊዜን ሊቀንሱ እና ሰውነትዎን ኢንፌክሽኑን የመቋቋም አቅምን ይገድባሉ። ብዙ የሚጠጡ ሰዎች የሳንባ ምች ፣ የጉበት በሽታ ፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ህመም እና የተወሰኑ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
11. በጥበብ ይሙሉ
የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን የሚያደርጉ ማሟያዎች አሉ። እነዚህ ማሟያዎች ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ዚንክ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ኤችኪንዋሳ እና ኤይሪቤሪ ይገኙበታል። ከመጠን በላይ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብዎ ልብ ሊባል ይገባል። የሚፈልጉትን ማወቅ እንዲችሉ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡
12. ጤናማ ስብ ይብሉ
እንደ ሳልሞን እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ስቦች የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፍ ለማድረግ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በሳልሞን እና በቺያ ዘር ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 አሲድ እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የወይራ ዘይት ፀረ-ብግነት ከፍተኛ በመሆኑ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን የሚያስከትሉ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ለመዋጋት የወይራ ዘይት እርዳታዎች ፡፡
13. አያጨሱ
ሲጋራ ማጨስ በሽታ የመከላከል አቅምህን ሊጎዳ ይችላል። እንደ ካርቦን ሞኖክሳይድ ፣ ኒኮቲን ፣ ካድሚየም እና ናይትሮጂን ኦክሳይድ በመሳሰሉ በሲጋራዎች የሚለቀቁት ኬሚካሎች በማንኛውም ሰው ውስጥ የሰውነትን በሽታ የመቋቋም ሴሎች እድገትና ተግባር ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፡፡ ማጨስ እንደ የሳንባ ምች ፣ ሳንባ ነቀርሳ ፣ ፍሉ እና ሩማቶይድ አርትራይተስን ያሉ ኢንፌክሽኖችንም ያባብሳል። የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ከፈለጉ ማጨስን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
14. ለበለጠ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ሌሎች ምክሮች
በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን የሚያደርጉ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እጆችዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ ፡፡
- የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ።
- ክትባቶችዎን ይቀጥሉ።
- ለራስህ ጊዜ ውሰድ.
- የበለጠ ሳቅ።
- በሚፈልጉበት ጊዜ ሊያናግሩት የሚችሉትን የሰዎች ድጋፍ አውታረ መረብ ይገንቡ።
መደምደሚያ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ጠንካራ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እንዲኖርዎ ለእርስዎ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡ ጠንካራ እና ጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት እንዲኖሩዎት ይረዳዎታል ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ሲመገቡ ፣ አነስተኛ ውጥረት ሲያጋጥምዎ እና በአዎንታዊ አከባቢ ውስጥ ሲኖሩ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል በደንብ ይሠራል ፡፡ መጥፎ ልምዶችዎን በመልካም ልምዶች ሲተኩ ጥሩ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሊኖራችሁ ይችላል።