ውሃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው ፣ የሰውነት ተግባራትን በመጠበቅ ፣ የምግብ መፈጨትን እና የሰውነት ሙቀትን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሆኖም የምንጠቀመው የውሀ ሙቀት በሰውነታችን ላይ የተለያየ ተጽእኖ ይኖረዋል። በቀዝቃዛ እና በሞቀ ውሃ አፍቃሪዎች መካከል ያለው ክርክር ቀጣይ ነው ፣ እያንዳንዱ ወገን ለተመረጠው የሙቀት መጠን ጥቅሞች ይሟገታል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃን የመጠጣትን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንመረምራለን, ይህም በግለሰብ ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
ቀዝቃዛ ውሃ ጉዳይ
እርጥበትን በተመለከተ ቀዝቃዛ ውሃ ለብዙ ግለሰቦች ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርገው የራሱ ጥቅሞች አሉት.
1. ፈጣን እርጥበት እና የማቀዝቀዝ ውጤት
ቀዝቃዛ ውሃ ብዙውን ጊዜ የሚከበረው ወዲያውኑ ለማደስ ነው, በተለይም በሞቃት ቀን. ቀዝቃዛ ውሃ በጉሮሮዎ ላይ የሚንሸራተቱ ስሜቶች ፈጣን እፎይታ ያስገኛል እና የሰውነትዎን ሙቀት ለማቀዝቀዝ ይረዳል. ይህ ቀዝቃዛ ውሃ ለአትሌቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተወዳጅ ያደርገዋል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሙቀትን እና ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ።
2. ተፈጭቶ መጨመር
አንዳንድ ጥናቶች ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ለጊዜው ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድግ ይጠቁማሉ። ቀዝቃዛ ውሃ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ዋናው የሙቀት መጠንዎ ለማሞቅ ሃይል ያጠፋል, ይህም የካሎሪ ወጪን ትንሽ ይጨምራል. ይህ ተፅዕኖ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚተካ ባይሆንም, እያንዳንዱ ትንሽ ትንሽ ክብደትን ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች የጡንቻ ህመምን እና እብጠትን በመቀነስ ለሚኖረው ሚና ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ይቀየራሉ። ቀዝቃዛው የሙቀት መጠን የደም ሥሮችን ሊገድብ ይችላል, እብጠትን እና ምቾትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ቀዝቃዛ ውሃ የአጠቃላይ የሰውነት ሙቀትን በመቀነስ ፈጣን ማገገምን ሊያመቻች ይችላል.
4. የካሎሪ ማቃጠል አቅም
ክብደታቸውን ለሚያውቁ, ቀዝቃዛ ውሃ በካሎሪ አስተዳደር ውስጥ ትንሽ ሚና ሊጫወት ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛ ውሃ ከምግብ በፊት መጠጣት ዝቅተኛ የካሎሪ ማቃጠል እንዲኖር በማድረግ ክብደትን ለመቆጣጠር ለሚደረገው ጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
5. የተሻሻለ ጽናት
ቀዝቃዛ ውሃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከተሻሻለ ጽናት ጋር ተያይዟል. አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሙቀትን ለማቀዝቀዝ ቀዝቃዛ ውሃ ይመርጣሉ, ይህም በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም በውድድር ወቅት ገደባቸውን እንዲገፋፉ ያስችላቸዋል.
የሞቀ ውሃ ጉዳይ
ቀዝቃዛ ውሃ የሚያድስ ማራኪነት የማይካድ ቢሆንም ሞቅ ያለ ውሃ የራሱ ጥቅሞች አሉት ይህም ለተለያዩ ሁኔታዎች ተስማሚ ምርጫ ያደርገዋል.
1. የተሻሻለ የምግብ መፈጨት
ሞቅ ያለ ውሃ ለረጅም ጊዜ የምግብ መፈጨትን ከማገዝ ጋር የተያያዘ ነው. ከምግብ በፊት ወይም በኋላ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲበላሽ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለስላሳነት እንዲሰራ ይረዳል። ሞቅ ያለ ውሃ የምግብ መፍጫ አካላትን እንደሚያበረታታ ይታመናል, ይህም ሰውነቶችን ለማቀነባበር እና ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል.
2. መርዝ እና ማጽዳት
ሞቅ ያለ ውሃ ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ መርዝ ይቆጠራል. ላብ በማሳደግ እና የደም ዝውውርን በማሻሻል ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ጠዋት ላይ አንድ የሎሚ ጭማቂ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ መጨመር ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና ስርዓታቸውን ለማጽዳት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ተግባር ነው።
3. ውጥረትን እና መዝናናትን ማስወገድ
አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ መጠጣት በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተለምዶ ለጭንቀት እና ለጭንቀት መፍትሄ እንዲሆን ይመከራል. ሙቀቱ የተወጠረ ጡንቻዎችን እንደሚያረጋጋ እና መዝናናትን እንደሚያበረታታ ይታመናል, ይህም ከመተኛቱ በፊት ጥሩ ምርጫ ነው.
4. የሚያረጋጋ የትንፋሽ እፎይታ
የመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች, የሞቀ ውሃ የሚያረጋጋ እፎይታ ይሰጣል. ከአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ በእንፋሎት ወደ ውስጥ መተንፈስ ወይም የሞቀ ውሃን በማር እና በሎሚ መጠጣት የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ ፣የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ እና በጉንፋን እና በጉንፋን ወቅት ምቾትን ይሰጣል ።
5. የተሻሻለ የደም ዝውውር
ሞቅ ያለ ውሃ የደም ሥሮችን በማስፋት የደም ዝውውርን ለማሻሻል አቅም አለው. ይህ በተለይ ለአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች በሰውነት ውስጥ በብቃት እንዲተላለፉ ያደርጋል.
6. የተሻለ የእርጥበት መሳብ
ወደ ሰውነት የሙቀት መጠን ቅርብ በሆነ የሙቀት መጠን ውሃ መጠጣት በፍጥነት ለመምጠጥ ያስችላል። ሞቅ ያለ ውሃ በቀላሉ ከሰውነት ጋር ይዋሃዳል፣ ቀልጣፋ እርጥበትን ያረጋግጣል እና አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ ሊያመጣ የሚችለውን ስርዓት ድንጋጤ ይከላከላል።
መካከለኛውን ቦታ ማግኘት
በቀዝቃዛ እና በሞቀ ውሃ መካከል ባለው የማያቋርጥ ክርክር ውስጥ ፣ እርጥበትን በተመለከተ ሚዛናዊ አቀራረብን የሚሰጥ መካከለኛ ቦታ አለ። የክፍል ሙቀት (ለብ ያለ) ውሃ፣ ያልቀዘቀዘም ሆነ ያልሞቀ፣ ለዕለታዊ ፍጆታ ሁለገብ እና ብዙ ጊዜ የማይረሳ ምርጫ የሚያደርገው የራሱ ጠቀሜታ አለው።
1. ሚዛናዊ ጥቅሞች
የክፍል ሙቀት ውሃ በቀዝቃዛው ውሃ አበረታች ትኩስነት እና በሚሞቅ አቻው ሙቀት መካከል ያለውን ሚዛን ይመታል። ለስርአቱ ቀዝቃዛ ውሃ ሊያመጣ የሚችለውን እምቅ ድንጋጤ ስለጎደለው ከፍተኛ የሙቀት መጠንን ብዙም ሳቢ ለሚያገኙ ሰዎች የበለጠ ተመራጭ ያደርገዋል።
2. ለስላሳ ጥርሶች ተስማሚ
ስሱ ጥርሶች ላላቸው ግለሰቦች የክፍል ሙቀት ውሃ ለስላሳ አማራጭ ነው። ቀዝቃዛ ውሃ የጥርስ ስሜታዊነት ላለባቸው ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል, የሞቀ ውሃ ደግሞ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. የክፍል ሙቀት ውሃ የጥርስ ስሜታዊነት አደጋን የሚቀንስ ስምምነትን ይሰጣል።
3. የተሻሻለ የምግብ መፍጫ ምቾት
እንደ ሙቅ ውሃ ለምግብ መፈጨት ግልፅ ጥቅም ባይኖረውም፣ በክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ቀዝቃዛ ውሃ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ተግዳሮቶች አያመጣም። ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር የተቆራኙ የደም ሥሮች መጨናነቅ ሳያስከትሉ ከምግብ በፊት ፣ በምግብ ወቅት ወይም በኋላ በምቾት ሊጠጡ ይችላሉ ።
4. በፍጆታ ውስጥ ሁለገብነት
የክፍል ሙቀት ውሃ ሁለገብ ነው እና በተለያዩ ሁኔታዎች ሊደሰት ይችላል። በጠረጴዛዎ ውስጥ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለዕለት ተዕለት እርጥበት ተስማሚ ነው። ገለልተኝነቱ ሁለንተናዊ ተቀባይነት ያለው ምርጫ ያደርገዋል።
5. የሙቀት-ገለልተኛ እርጥበት
የክፍል ሙቀት ውሀን መምረጥ ቀዝቃዛ ውሃን ለማሞቅ ተጨማሪ ሃይል እንዳታጠፉ ወይም የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን በበረዶ ሙቀት ሊያስደነግጡ እንደማይችሉ ያረጋግጣል። ይህ በተለይ ወጥ የሆነ እና በቀላሉ የተዋሃደ የእርጥበት አይነት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
6. የአካባቢ ግምት
ከአካባቢያዊ እይታ አንጻር የክፍል ሙቀት ውሃ የበለጠ ዘላቂ ሊሆን ይችላል. እንደ ማቀዝቀዣ ወይም ማሞቂያ የመሳሰሉ ኃይልን የሚጨምሩ ሂደቶችን ያስወግዳል, ለበለጠ ሥነ-ምህዳር ተስማሚ የእርጥበት አሠራር አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ለእርስዎ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ
ጥሩ እርጥበት ለማግኘት በሚደረገው ጥረት በቀዝቃዛ፣ ሙቅ ወይም ክፍል የሙቀት ውሃ መካከል ያለው ውሳኔ በመጨረሻ ወደ ግለሰባዊ ምርጫዎች፣ የጤና ጉዳዮች እና ልዩ ሁኔታዎች ይወርዳል። ምርጫዎቹን እንዲያስሱ እና ለልዩ ፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲወስኑ የሚያግዝዎ መመሪያ ይኸውና።
1. የግለሰብ መቻቻል
ለተለያዩ የውሃ ሙቀቶች የግል መቻቻልዎን ያስቡ። አንዳንድ ግለሰቦች በተፈጥሯቸው ወደ ቀዝቃዛው ውሃ ቅዝቃዜ ይሳባሉ፣ ሌሎች ደግሞ በሻይ ኩባያ ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ ባለው ሙቀት መፅናናትን ያገኛሉ። የእራስዎን ምርጫዎች ለመወሰን በእያንዳንዱ አማራጭ ይሞክሩ.
2. የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች
እንደ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ባሉ ውጫዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ የውሃዎን ሙቀት ያስተካክሉ። በሞቃታማ የበጋ ቀን፣ ቀዝቃዛ ውሃ እርስዎን ለማቀዝቀዝ የበለጠ ማራኪ እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ, ሙቅ ውሃ ማጽናኛ እና ድንገተኛ የሰውነት ሙቀት እንዳይቀንስ ይከላከላል.
3. የእንቅስቃሴ ደረጃ
የውሃ ምርጫዎን ከእንቅስቃሴዎ ደረጃ ጋር ያብጁ። ቀዝቃዛ ውሃ በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት እና በኋላ ይመረጣል, ይህም የሚያድስ ፍንዳታ እና ለማገገም ይረዳል. በሌላ በኩል ሞቅ ያለ ውሃ በተለይ ከመተኛቱ በፊት ወይም በጭንቀት ጊዜ ለመዝናናት ተስማሚ ሊሆን ይችላል.
4. የጤና ሁኔታዎች
የውሃ ሙቀትን በሚመርጡበት ጊዜ ማንኛውንም የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ. የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች ሞቅ ያለ ውሃ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል፣ በጥርስ ህመም ስሜት የተሰማቸው ደግሞ የክፍል ሙቀት ውሃ በጥርሳቸው ላይ ረጋ ያለ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ። የተወሰኑ ስጋቶች ካሉዎት ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
5. የሃይድሬሽን ግቦች
የእርጥበት ግቦችዎን ይገምግሙ። ለተጨማሪ ሜታቦሊዝም ወይም ካሎሪ ማቃጠል እያሰቡ ከሆነ ቀዝቃዛ ውሃ ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል። መፈጨት እና መርዝ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ከሆኑ፣ የሞቀ ውሃ ከዓላማዎችዎ ጋር የበለጠ ሊጣጣም ይችላል። የክፍል ሙቀት ውሃ, ገለልተኛ መሆን, ለአጠቃላይ እርጥበት ሁለገብ አማራጭ ነው.
6. ባህላዊ እና ግላዊ ልምዶች
ባህላዊ እና የግል ልምዶች በውሃ ምርጫዎችዎ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። አንዳንድ ባህሎች ሞቅ ያለ መጠጦችን የመጠቀም ባህል አላቸው, ሌሎች ደግሞ ቀዝቃዛ መጠጦችን የመጠቀም ምርጫ ሊኖራቸው ይችላል. ምርጫዎችዎን ለመምራት በባህላዊ ዳራዎ እና በግል ልማዶችዎ ላይ ያስቡ።
7. የአካባቢ ግምት
የመረጡትን የአካባቢ ተፅእኖ ያስቡ. የክፍል ሙቀት ውሃ፣ እንደ ማቀዝቀዣ ባሉ ሃይል-ተኮር ሂደቶች ላይ ጥገኛ አለመሆን፣ የበለጠ ዘላቂ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በተለይ የአካባቢ ንቃተ ህሊና ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጣት ከሆነ የእርሶን እርጥበት የዕለት ተዕለት ሥነ-ምህዳራዊ ገጽታን ያስቡ።
8. ሚዛን እና ልዩነት
በእርጥበት ጊዜዎ ውስጥ ሚዛንን እና ልዩነትን ይቀበሉ። በአንድ የሙቀት መጠን ብቻ መጣበቅ የለብዎትም። እንደ ስሜትዎ፣ ሁኔታዎ እና የሰውነትዎ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ የቀዝቃዛ፣ ሙቅ እና የክፍል ሙቀት ውሃ ድብልቅን ያካትቱ። ልዩነት በእያንዳንዱ የሙቀት ክልል ጥቅሞች መደሰትዎን ያረጋግጣል።
መደምደሚያ
በቀዝቃዛው እና በሞቀ ውሃ ክርክር ውስጥ ፣ ለሁሉም የሚስማማ መልስ የለም። ሁለቱም ሙቀቶች ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ, እና ምርጫው በመጨረሻ በግለሰብ ምርጫዎችዎ, በጤና ግቦችዎ እና እንደ ሁኔታው ይወሰናል. ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት በሁለቱም ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ይሞክሩ እና የሙቀት ድብልቅን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ያስቡበት። እርጥበትን ማቆየት ዋናው ነገር ነው፣ስለዚህ በቀዝቃዛ ውሃ ጥርትነት፣የአንድ ኩባያ ሻይ የሚያረጋጋ ሙቀት፣ወይም የክፍል ሙቀት ውሃ መሃከለኛ ቦታ ቢደሰቱት፣ለጤና እና ደህንነት ቅድሚያ መስጠትዎን ያረጋግጡ።