Збалансоване харчування є першим кроком до досягнення хорошого фізичного, розумового та емоційного здоров’я. І здорове харчування не однакове для всіх. Це залежить від віку, розпорядку дня, професії та інших розладів здоров’я, якщо у вас є якісь та ліки від них/ціх захворювань. Фізіологічна будова чоловіків і жінок сильно відрізняється. Отже, їх харчові потреби також відрізняються. Вони іноді потребують додаткових добавок для функціонування організму, крім поживної їжі.
Не існує ідеальної дієти, яку можна було б запропонувати кожному для отримання необхідних поживних речовин. Одна їжа, яка вам підходить, може завдати шкоди комусь іншому. Будьте дуже обережні з тим, що ви споживаєте. Не починайте приймати щось, просто слухаючи будь-якого неспеціаліста. Краще проведіть ретельні дослідження для отримання оптимальних результатів і створення найкращої версії себе з точки зору здоров’я.
Ви можете зменшити декілька проблем зі здоров’ям, просто усунувши шкідливу їжу зі свого життя. Але напрочуд навіть після перебування подалі від жирної та гострої вуличної їжі та вживання в їжу великої кількості фруктів, овочів та пиття достатньої води потреба у всіх вітамінах та мінералах не виконується. У цій ситуації потрібно приймати дієтичні харчові добавки, щоб опосередкувати потребу організму.
Ось основні добавки, які можуть зміцнити здоров’я жінки.
1. Кальцій
Він відіграє головну роль у побудові кісток. Поряд з цим він також необхідний для здорових м’язів, нервів та серця. Ви повинні почати нарощувати свою кісткову щільність у 20-ті роки, тому що ви згодом втрачаєте її поступово через деякі природні жіночі фізіологічні процеси. Дівчині потрібно 1000 мг кальцію в день у 20-і роки. Якщо кальцій, який ваш організм засвоює з молока, молочних продуктів, імпульсів, листової зелені, горіхів, горіхового масла, брокколі або мигдалю, не досягає позначки, то потрібно почати приймати добавки.
2. Вітамін D
Це також потрібно для зміцнення кісток, і це певною мірою знижує ризик захворювань серця та раку. Це прискорює всмоктування кальцію в шлунку та кишечнику. Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D. Крім нього, ви можете отримувати вітамін D із лосося, тунця, крупи, фруктових соків та молока. Ваша шкіра поглинає вітамін D від сонця.
Тому ви повинні виходити на прогулянку, пробіжки або легкі тренування під сонцем під час раннього ранку або сутінків, коли сонячне світло м'яке. Якщо ви завжди перебуваєте в приміщенні, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити стан здоров'я. Біль у кістках і спині, сильне випадання волосся - симптоми нестачі вітаміну D. Якщо ваш вік становить від 1 до 70 років, вам потрібно 600 МО вітаміну D щодня, тоді як жінкам з віком понад 70 років потрібно 800 МО вітаміну D.
3. Залізо
Це ще один неминучий мінерал з безліччю переваг. Вам потрібне залізо для функціонування мозку, здорові еритроцити. Це також підвищує ваш рівень енергії. Червоне м'ясо - це багате джерело заліза, але під час певних обставин, таких як менструальний цикл, вагітність, перебіг статевої зрілості - це життєві фази, тоді як вам може знадобитися більше, ніж зазвичай.
Вегетаріанці та вегани також можуть приймати препарати заліза для задоволення потреби. Добавки випускаються у вигляді сульфату заліза, сульфату заліза, глюконату заліза або цитрату заліза. Кожна жінка, вік якої більше 19 років, потребує 17.о-18.9 мг заліза щодня. Середній дієтичний прийом заліза у вагітних становить 14.7 мг / добу.
4. Фолат
Фолати, також відомі як фолієва кислота, необхідні для розвитку плоду для запобігання будь-яких вроджених вад. Отже, його необхідно включити в раціон очікуючих мам. Крім того, це також допомагає боротися з порушеннями психічного здоров'я, такими як депресія. Авокадо, квасоля, цитрусові, листова зелень збагачені фолієвою кислотою. Вагітній жінці потрібно 400мкг до 600мкг фолатів. Лікарі стверджують, що, коли фолат приймається разом з їжею, ваш організм може засвоїти 85% його, але дивно, що ви можете його повністю засвоїти, якщо споживати його натщесерце.
5. Вітамін В-12
Вітамін B Комплекс - це поєднання декількох вітамінів, які працюють в команді, щоб підтримувати свою форму та нормальність. Основна функція B-комплексу - постачати енергію своєму тілу. Після поглинання він розщеплюється на різні мікроелементи, які ваш організм використовує у вигляді вуглеводів, білків і жирів. Рекомендована доза для здорових жінок становить 1.8 мкг щодня, тоді як для вагітних і годуючих жінок потреба становить 2.6 мкг та 2.8 мкг відповідно.
Вітамін В-12 - один з таких мікроелементів, який відіграє головну роль у збереженні нервів та клітин крові. Це також допомагає будувати ДНК. Яйця, риба, птиця, м'ясо є загальним джерелом вітаміну В-12. Вегетаріанці страждають від дефіциту В-12 більше, оскільки джерело, в основному, засноване на тваринах. Зазвичай дорослій жінці потрібно менше 3 мкг. Візьміть полівітамінну добавку, що містить В-12 у формі Метилу В-12, тому що ваш організм швидко його засвоїть.
6. Риб’ячий жир
Жирна риба, як лосось, скумбрія та сардини, є основним джерелом двох незамінних омега-3 жирних кислот, EPA та DHA. Омега-3 здатний знизити ризик таких серйозних проблем зі здоров’ям, як інсульт, серцевий напад, деякі види раку, ревматоїдний артрит, які є дуже поширеними в сучасний час. 1100 омега-3 корисні для жіночого здоров’я.
Серцеві фахівці радять їсти жирну рибу холодної води хоча б двічі на тиждень. Переваги поїдання цих риб доведено. Якщо ви вегетаріанець або веган, або вам не подобається запах риби, ви можете вибрати додатки до рибного жиру, щоб отримати користь. 250–500 мг на день комбінованого ЕПК та ДГК, з яких риб’ячий жир є чудовим джерелом.