متوازن خواړه د فزیکي، ذهني او احساساتي پلوه د ښه روغتیا ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام دی. او صحي خواړه د ټولو لپاره یو شان ندي. دا په عمر، ورځنۍ ورځنی، مسلک او نورو روغتیایی اختلالاتو پورې اړه لري که تاسو ځینې او د دې ناروغیو لپاره درمل لرئ. د نارینه او ښځینه فزیولوژیکي جوړښت خورا توپیر لري. نو، د دوی تغذیه اړتیا هم توپیر لري. دوی ځینې وختونه د مغذي خواړو تر څنګ د بدن فعالیت لپاره اضافي اضافي درملو ته اړتیا لري.
هیڅ مناسب رژیم شتون نلري چې تاسو کولی شئ هرچا ته د اړینو مغذي موادو د ترلاسه کولو لپاره وړاندیز وکړئ. یو خواړه چې ستاسو لپاره ښه کار کوي ممکن بل چا ته زیان ورسوي. د هغه څه په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو یې مصرف کوئ. یوازې د کوم عام سړي په اوریدو سره یو څه اخیستل پیل مه کوئ. غوره ده چې تاسو د غوره پایلو لپاره بشپړه څیړنه ترسره کړئ او د روغتیا له پلوه د ځان غوره نسخه جوړه کړئ.
تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه د جنک فوډ په لرې کولو سره ډیری روغتیایی ستونزې راکم کړئ. مګر په حیرانتیا سره حتی د تیلو او مسالمو کوڅو خواړو څخه لرې پاتې کیدو او د ډیرو میوو ، سبزیجاتو او د کافي اوبو څښلو وروسته ، د ټولو ویټامینونو او مینرالونو اړتیا پوره نه شوه. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم خواړو رژیمونه وخورئ ترڅو د بدن اړتیا منځګړیتوب وکړي.
دلته لازمي تکمیلات دي چې کولی شي د میرمنو روغتیا ته وده ورکړي.
1. کلسيم
دا د هډوکو په جوړولو کې لوی رول لري. د دې تر څنګ ، دا د سالم عضلاتو ، اعصابو او زړه لپاره هم اړین دی. تاسو باید په 20s کې د خپل هډوکي کثافت رامینځته کول پیل کړئ ځکه چې تاسو به دا په وروستي کلونو کې ورو ورو له لاسه ورکړئ د ځینې طبیعي ښځینه فزیکولوژیک پروسو له امله. یوه نجلۍ د هغې په 1000s کې هره ورځ 20mg کلسیم ته اړتیا لري. که چیرې کیلشیم ستاسو بدن د شیدو ، لبنیاتو محصولاتو ، دالونو ، پا leafو سبزیو ، مغز لرونکو ، مغز مکھن ، بروکولي یا بادامو څخه جذب شي نو بیا تاسو باید د اضافي توکو اخیستل پیل کړئ.
.2 ویټامین ډي
دا د هډوکو پیاوړتیا لپاره هم اړین دی ، او دا تر یو حده پورې د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کموي. دا په معدې او کولمو کې د کلسیم جذب هم ګړندي کوي. لمر د ویټامین ډي لوی سرچینه ده د دې سربیره ، تاسو کولی شئ ویټامین ډي د سالمن ، تونا ، حبوبات ، میوو جوس ، او قلع شوي شیدو څخه ترلاسه کړئ. ستاسو پوټکی له لمر څخه ویټامین ډي جذبوي.
نو تاسو باید د سهار په وخت یا ماښام مهال کله چې د لمر ر isا نرمه وي د لمر لاندې د ګرځېدو ، ځګ ، یا د ر workا ورزشونو لپاره لاړشئ. که تاسو تل د کور دننه پاتې شئ ، نو تاسو باید د خپل روغتیا معاینه کولو لپاره د یوه طبي متخصص سره مشوره وکړئ. د هډوکي او ملا درد ، د ویښتو شدید ضایع کول د ویټامین ډي کمښت نښې دي. که ستاسو عمر د 1 او 70 کلونو ترمینځ وي ، تاسو هره ورځ 600 IU ویټامین ډي ته اړتیا لرئ پداسې حال کې چې میرمنې له 70 کلونو څخه زیات عمر لرونکي ویټامین ډي ته 800 IU ته اړتیا لري.
3. اوسپنه
دا یو بل ناگزیر معدنی دی چې د څو ګټو سره. تاسو د مغز فعالیت لپاره روغې وینې حجرې ته اړتیا لرئ. دا ستاسو د انرژۍ کچه هم لوړه کوي. سره غوښه د اوسپنې بډایه سرچینه ده ، مګر د ځانګړو شرایطو په جریان کې لکه د میاشتنۍ دورې درلودل ، حمل ، د بلوغ له لارې تیریدل د ژوند مرحلې دي پداسې حال کې چې تاسو ممکن د معمول څخه ډیر اړتیا ولرئ.
سبزيجات او سبزیجات کولی شي د اړتیا پوره کولو لپاره د اوسپنې ضمیمه هم واخلي. ضمیمې د فیرس سلفیټ ، فیرک سلفیټ ، فیرس ګلوکونیټ ، یا فیریک سایټریټ په ب .ه شتون لري. هره ښځه چې عمر یې له 19 کالو څخه ډیر وي هره ورځ 17.o-18.9 ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري. په امیندواره میرمنو کې د میډیرین رژیم اوسپنې اندازه 14.7 ملی ګرامه / ورځ ده.
F
فولیټ ، چې د فولک اسید په نوم هم پیژندل کیږي ، د نازېږېدلي ماشوم وده لپاره اړینه ده ترڅو د هر ډول زیږیدونکي معلولیت مخه ونیسي. نو ، دا باید د امید لرونکو میندو په رژیم کې شامل شي. سربیره پردې ، دا د رواني روغتیا اختلالاتو لکه فشار په وړاندې مبارزه کې هم مرسته کوي. ایوکوډو ، لوبیا ، لیمو لرونکي میوې ، پا leafي لرونکي سبز د فولیک اسید سره بډای شوي دي. یوه امیندواره ښځه 400mcg څخه 600mcg فولټ ته اړتیا لري. ډاکټرانو ویلي چې کله فوول د خواړو سره یوځای نیول کیږي ، نو ستاسو بدن کولی شي 85 absor جذب کړي ، مګر په حیرانتیا سره ، تاسو کولی شئ دا په بشپړ ډول جذب کړئ که تاسو دا په خالي معدې کې مصرف کړئ.
5. ویټامین B-12
د ویټامین بی کمپلیکس د ډیری ویټامینونو ترکیب دی چې د ټیم په توګه کار کوي ترڅو تاسو فټ او سم وساتي. د B - کمپلیکس لومړنۍ دنده ستاسو بدن ته انرژي چمتو کول دي. د جذب وروسته ، دا په مختلفو مایکرونټریټونو تقسیم کیږي چې ستاسو بدن د کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ په ب .ه کاروي. د سالم میرمنو لپاره وړاندیز شوی خوراک هره ورځ 1.8 mcg دی پداسې حال کې چې د امیندوارۍ او تغذیه کونکو میرمنو لپاره اړتیا په ترتیب سره 2.6 mcg او 2.8 mcg ده.
ویټامین B-12 یو ورته مایکروټریټریټ دی چې د اعصاب او وینې حجرو ساتلو کې لوی رول لوبوي. دا د DNA په جوړولو کې هم مرسته کوي. هګۍ ، کب ، چرګان ، غوښه د ویټامین B-12 عام سرچینه ده. سبزيجات د B-12 کموالی سره مخ دي ځکه چې سرچینه یې اصلي د څارویو پراساس دی. په عموم کې یو بالغ ښځه له 3 mcg څخه لږ ته اړتیا لري. د میتیل B-12 په ب .ه کې B-12 لرونکي ملټیوټیمین ضمیمه واخلئ ځکه چې ستاسو بدن به یې ژر جذب کړي.
6. د کب غوړ
غوړ ماهیان ، لکه سالمن ، میکریل ، او ساردین ، د دوه لازمي اومیګا 3 فیټي اسیدونو اصلي سرچینه ده ، EPA ، او DHA. اومیګا 3 د ځینې جدي روغتیا مسلو خطر کمولو توان لري لکه سټروک ، د زړه حمله ، د سرطان ځینې ډولونه ، رمیټایډ آرتریټس ، کوم چې په عصري وختونو کې خورا عام دي. د اومیگا 1100 3 د میرمنو روغتیا لپاره ښه دي.
د زړه کار ماهرین لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د یخ اوبو د تیلو غوړیو خوړلو لارښوونه کوي. د دې کبانو خوړلو ګټې ثابتې دي. که تاسو سبزیجات یا سبزیجات یاست یا د کب د بوی خوښ نه کوئ ، تاسو کولی شئ ګټې ترلاسه کولو لپاره د کب کب غوړ ضمیمه کړئ. هره ورځ د EPA او DHA ګډه برخه کې هره ورځ 250 .500 ملي ګرامه ، چې له هغې څخه د کب غوړ یو عالي سرچینه ده ، کافي ده.