ټسټورسټون په نارینه وو کې لومړنی جنسي هورمون دی، چې د ټیسس په لیډیګ حجرو کې تولیدیږي. دا د انسان په بدن کې یو مهم هورمون دی چې د مختلفو دندو لپاره مسؤل دی لکه د جنسي ډرائیو، د هډوکو ډله، د بدن جوړښت، د عضلاتو ډله او ځواک، د غږ ټیمبر، او د سپرم تولید. پداسې حال کې چې ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د ټسټورسټون کچه اغیزه وکړي، پشمول د عمر، جینیات، او ژوند طرزالعمل، خواړه مهم رول لوبوي. ځینې خوراکي غذايي مواد لري چې کولی شي مرسته وکړي ټسټورسټون زیات کړئ تولید یا د هغې د کمیدو مخه نیسي.
1. ټونا
تونا د ویټامین ډي یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د ټسټورسټون تولید لپاره کلیدي غذايي مواد دي. څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي کمښت د ټیټ ټسټورسټون کچې سره تړاو لري، او په دې ویټامین کې بډایه خواړه مصرف کولی شي د ټسټورسټون تولید زیات کړي. سربیره پردې، تونا په پروټین کې لوړه ده، کوم چې د عضلاتو د ودې او ترمیم لپاره اړین دی.
هګۍ
هګۍ د غذایي موادو یو ځواک دی چې د لوړ کیفیت پروټین، صحي غوړ، ویټامینونه او منرالونه لري. دوی په کولیسټرول کې هم بډایه دي، کوم چې د ټسټورسټون ترکیب لپاره د مخکینۍ په توګه کار کوي. د ژیړ په شمول د ټولې هګۍ مصرف کولی شي د ټسټورسټون تولید کې مرسته وکړي.
3. د غوښې غوښه
د غوښې غوښه د زنک یوه لویه سرچینه ده، یو منرال چې د ټسټورسټون میټابولیزم کې مهم رول لوبوي. د زنک کمښت د ټیټ ټسټورسټون کچې سره تړاو لري، نو ستاسو په رژیم کې د زنک بډایه خواړو لکه د لیون غوښې په شمول کولی شي د غوره ټیسټورسټون کچه ساتلو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، غوښه په پروټین او اوسپنې کې بډایه ده، کوم چې د عمومي روغتیا او ژوند لپاره مهم دي.
4. اویسټر
اویسټرونه د خپلو افروډیزیک ملکیتونو لپاره ښه پیژندل شوي ، مګر دوی د غذایی زنک یو له غوره سرچینو څخه هم پیښیږي. په حقیقت کې، یوازې یو څو سیپونه کولی شي د لویانو لپاره د زنک وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه ډیر چمتو کړي. د زنک د کچې په لوړولو سره، اویسټر کولی شي د صحي ټسټورسټون تولید او ملاتړ کې مرسته وکړي جنسي روغتیا ساتل.
5. پالک
پالک د پاڼي لرونکي شنه سبزیجات دي چې د غذايي موادو سره ډک شوي، په شمول د مګنیزیم. مګنیزیم په بدن کې له 300 څخه زیاتو انزایمیک عکس العملونو کې رول لوبوي ، پشمول د ټسټورسټون ترکیب کې دخیل. څیړنې ښودلې چې د میګنیشیم ضمیمه کولی شي د ټسټورسټون کچه کې د زیاتوالي لامل شي، پالک د ټسټورسټون لوړولو غذا کې غوره اضافه کوي.
6. د زیتون غوړ
د زیتون غوړ د مدیترانې رژیم اصلي برخه ده او د مونو استریت شوي غوړونو بډایه ده ، کوم چې د ټسټورسټون لوړې کچې سره تړاو لري. سربیره پردې ، د زیتون غوړ انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي د سوزش کمولو او د عمومي روغتیا ملاتړ کې مرسته وکړي. ستاسو په پخلي کې د زیتون غوړ شاملول یا د سلاد پوښاک په توګه کارول کیدی شي د ټسټورسټون کچې لوړولو لپاره یوه ساده لار وي.
7. د برازیل مغز
د برازیل مغز د سیلینیم یو له غوره غذایی سرچینو څخه دی، یو منرال چې د ټسټورسټون تولید لپاره اړین دی. سیلینیم د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي او د بدن د اکسیډیټیو فشار څخه ساتنه کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د ټسټورسټون کچه منفي اغیزه وکړي. ستاسو په رژیم کې د برازیل مغز شاملول کولی شي د سیلینیم کافي مصرف ډاډمن کولو کې مرسته وکړي او د صحي ټیسټورون کچه ملاتړ وکړي.
8. لہسن
هوږه د الیسین په څیر مرکبات لري، کوم چې د ټسټورسټون لوړولو اغیزې ښودل شوي. سربیره پردې ، هوږه په ویټامین B6 کې بډایه ده ، کوم چې د ټسټورسټون میتابولیزم کې دخیل دی. ستاسو په خواړو کې د لہسن شاملول نه یوازې خوند اضافه کولی شي بلکه د ټسټورسټون تولید لپاره احتمالي ګټې هم چمتو کوي.
9. انار
انار په انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي، په ځانګړې توګه ایلجیک اسید، کوم چې د حیواناتو په مطالعاتو کې د ټسټورسټون کچه لوړوي. برسېره پردې، د انارو د جوس مصرف د انسان په مطالعاتو کې د عضوي فعالیت او لیبیډو کې پرمختګ سره تړاو لري. ستاسو په رژیم کې د انارو یا انارو جوس شاملول ممکن وړاندیز وکړي د ټسټورسټون کچې لپاره ګټې او جنسي روغتیا.
10. کرسیفیرس سبزیجات
صلیب لرونکي سبزیجات لکه بروکولي، کباب او د بروکسل سپروټ د انډول-3-کاربینول او سلفورافین په نوم مرکبات لري، کوم چې کولی شي په بدن کې د اسټروجن کچه تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د اسټروجن کچې کمولو سره، دا سبزیجات په غیر مستقیم ډول د صحي ټسټورسټون کچه مالتړ کولی شي. ستاسو په رژیم کې د مختلف کروسیفیرس سبزیجاتو شاملول کولی شي ډیری روغتیایی ګټې چمتو کړي ، پشمول د ټسټورسټون میتابولیزم احتمالي اغیزې.
پایله
د غوره ټیسټورسټون کچه ساتل د ټول روغتیا او ژوندانه لپاره اړین دي، ځکه چې دا هورمون د بدن په مختلفو کارونو کې مهم رول لوبوي. پداسې حال کې چې جینیات او عمر د ټسټورسټون په کچه کې مهم رول لوبوي، د ژوند طرز فکتورونه لکه خواړه کولی شي د دې تولید اغیزه وکړي. ستاسو په رژیم کې د پورته ذکر شوي ټیسټورسټون وده کونکي خواړو شاملولو سره ، تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د صحي ټیسټورون کچه ملاتړ وکړئ. دا خواړه اړین مغذي مواد چمتو کوي کوم چې د ټسټورسټون ترکیب او میټابولیزم لپاره خورا مهم دي.