नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केंद्रीय है, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। हर रात ग्रह पर लगभग हर कोई बेहोशी और लकवा की स्थिति में प्रवेश करता है - लेकिन जब हम बह जाते हैं तो शरीर के अंदर वास्तव में क्या हो रहा होता है, और अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका क्या प्रभाव पड़ता है? नींद आपके सर्कैडियन रिदम या मस्तिष्क में स्थित बॉडी क्लॉक द्वारा नियंत्रित होती है।
शरीर की घड़ी रात में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को तेज करने वाले प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करती है, और जब यह प्रकाश महसूस करती है तो इसे बंद कर देती है। नींद के चार चरण होते हैं जो शरीर रात भर चक्रों में अनुभव करता है। एक शुभ रात्रि में हम इन चरणों से चार या पांच बार साइकिल चलाते हैं।
- चरण 1 और 2 हल्की नींद हैं। यह जागने से लेकर सो जाने तक का संक्रमण है। हृदय गति और सांस धीमी होने लगती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और मांसपेशियां हिल सकती हैं।
- चरण 3 को कभी-कभी डेल्टा नींद के रूप में जाना जाता है - क्योंकि इस चरण के दौरान धीमी डेल्टा मस्तिष्क तरंगें निकलती हैं। यह गहरी नींद का पहला चरण है जहां हमारी कोशिकाएं हड्डियों और मांसपेशियों की सेवा के लिए सबसे अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जिससे शरीर को खुद की मरम्मत करने की अनुमति मिलती है।
- स्टेज 4 वह जगह है जहां हम सपने देखना शुरू करते हैं। शरीर ऐसे रसायनों का निर्माण करता है जो उसे अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर देते हैं ताकि हम अपने सपनों को साकार न कर सकें। इस अवस्था में, मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय होता है और हमारी आँखें, हालाँकि बंद होती हैं, आगे-पीछे अँधेरी होती हैं जैसे कि हम जाग रहे हों।
मनुष्य मोटे तौर पर अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। आधुनिक जीवनशैली, तनाव और प्रौद्योगिकी के प्रसार का मतलब है कि आज लोग एक सदी पहले की तुलना में बहुत कम सो रहे हैं। प्रति दिन सात घंटे से कम सोने से पुरानी स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है जिससे जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। तो एक स्वस्थ लंबे जीवन के लिए थोड़ी आंखें बंद कर लें।