Is frásaí coitianta iad “Ná bí i do mhuinchille”, “ná déanaigí” agus “coimeád do dhroim díreach” cuid de na frásaí coitianta nach mór a bheith cloiste againn. Is leideanna iad na frásaí seo go léir a chabhraíonn linn ár staidiúir a fheabhsú. Is é posture an chaoi a gcoinníonn tú do chorp. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do chorp suite ar bhealach go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom ionas nach mbeidh aon matáin nó ligaments róshínte. Ní hamháin go bhfuil sé i gceist le dea-staidiúir seasamh ina seasamh ach tá ról tábhachtach aige i do shláinte fadtéarmach.
Cuidíonn sé leat pian, gortuithe agus saincheisteanna sláinte éagsúla eile a chosc. Cinntíonn posture maith go bhfuil trí chuar ag do spine agus go bhfuil na matáin ar gach taobh cothrom agus láidir. Anois caithfidh tú a bheith ag smaoineamh “conas drochstaidiúir a shocrú go tapa”. Is féidir do staidiúir a shocrú ach d'fhéadfadh an luas a bheith difriúil do gach duine. Is cuma cén luas atá agat, tá roinnt leideanna aibhsithe againn chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach.
1. Bí aireach ar do staidiúir
Ceann de na rudaí is éasca is féidir leat a dhéanamh chun do staidiúir a fheabhsú ná fanacht aireach. Cé go bhfuil tú gnóthach ag déanamh do ghnáththascanna laethúla ar nós breathnú ar an teilifís, léamh leabhar, etc. déan cinnte go suífidh tú sa staidiúir cheart.
2. Coinnigh meáchan sláintiúil
Is féidir le meáchan coirp breise do matáin a lagú agus fadhbanna a chruthú do do spine, pelvis agus féadfaidh sé cur le pian sa chúl níos ísle. Chun seo go léir a chosc, déan cinnte go gcoimeádann tú do mheáchan coirp.
3. Fan gníomhach
Fiafraíonn daoine – cén cineál cleachtaí a chuidíonn le staidiúir a shocrú? D’fhéadfadh go mbeadh cleachtadh de chineál ar bith ina chabhair ach tá cúpla cineál ann atá thar a bheith cabhrach. Ina measc seo tá tai chi, yoga nó aon chineál eile aclaíochta a chothaíonn feasacht coirp. Tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith a roghnú cleachtaí a neartú do chroí.
4. Caith bróga compordach
Caith bróga compordacha le sála íseal ar bhonn laethúil mar go gcuireann sála arda níos mó strus ar do matáin, rud a fhágann droch-staidiúir. Molaimid duit na sála arda taibhseach sin a shábháil le haghaidh oíche mhór amuigh.
5. Seasamh ina seasamh
Bí cinnte go seasann tú in airde agus seachain staidiúir lousy mar, in éineacht le do dhroim, déanann sé dochar d’orgáin inmheánacha, lena n-áirítear do scamhóga agus inní. Aon uair a bhíonn tú ag iarraidh seasamh ina seasamh, glac leis go bhfuil tú ag seasamh in aghaidh balla chun d’airde a thomhas. Ní hamháin go bhfeabhsóidh seasamh ina seasamh do staidiúir ach cabhróidh sé leat breathnú níos fearr freisin.
6. Seachain an “muineál téacs”
Tá cleachtaí éagsúla ann a chabhróidh leat é a fheabhsú lena n-áirítear stráice muineál ar aghaidh, tucks smig, yoga, etc. I measc daoine eile, is é ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le muineál téacs ná slumping thar deasc nó hunching thar gléas. I measc roinnt leideanna coitianta eile a chuidíonn leat do staidiúir a fheabhsú agus tú ag suí tá:
- De ghnáth aistrigh suímh nuair a bhíonn tú i do shuí.
- Tóg siúlóidí gairide.
- Scíth a ligean ar do ghuaillí.
- Cinntigh go bhfuil do chosa i dteagmháil leis an urlár.
- Ná tras do chosa.
- Déan teagmháil go réidh le do matáin chun teannas muscle a mhaolú.
Seo a leanas roinnt leideanna a chabhróidh leat oibriú ar do staidiúir agus tú i do sheasamh:
- Seasamh díreach suas.
- Coinnigh do ghualainn ar ais agus tú ag seasamh.
- Lig do lámha hang síos go nádúrtha.
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Coinnigh leibhéal do chinn.