السباحة هي الدفع الذاتي للشخص عن طريق الماء أو أي سائل آخر ، عادة للترفيه أو الرياضة أو ممارسة الرياضة أو البقاء على قيد الحياة. يتم تحقيق الحركة من خلال الحركة المنسقة للأطراف والجسم لتحقيق الدفع الهيدروديناميكي الذي ينتج عنه حركة اتجاهية. يمكن للبشر حبس أنفاسهم تحت الماء والقيام بالسباحة البدائية للقاطرة في غضون أسابيع من الولادة ، كاستجابة للبقاء على قيد الحياة.
نظرًا لأنها منخفضة التأثير وقابلة للتعديل بدرجة كبيرة ، غالبًا ما يتم وصف السباحة بأنها تمرين آمن للجميع تقريبًا ، بما في ذلك الرياضيون المصابون والنساء الحوامل وكبار السن. في حين أن للسباحة الكثير من الفوائد الجسدية والعقلية ، إلا أن هناك مخاطر مختلفة أثناء السباحة. السباحون معرضون لخطر العجز بسبب الذعر والإرهاق ، مما قد يتسبب في الوفاة بسبب الغرق. هذا لا يعني أنه يجب عليك الخوف من الماء. على العكس من ذلك ، فإن الهدوء يجعلك أكثر أمانًا.
فيما يلي قواعد السلامة التي ستساعدك على تجنب الخطر في الماء وحوله.
1. لا تسبح بمفردك أبدًا
ابحث عن الأمان في الأرقام. سواء كنت في مسبح عام أو على الشاطئ ، ابحث عن رفيق يرافقك. السباحة وحدها محفوفة بالمخاطر لأن هناك أوقاتًا يمكنك فيها الحصول على حالة طارئة أثناء وجودك داخل الماء. إذا كنت بمفردك ، فلن يساعدك أحد. مهما كنت جيدًا ، لا تسبح بمفردك أبدًا لأنه من الممكن دائمًا أن تموت في النهاية الضحلة لحوض السباحة. لماذا ا؟ لأنه عندما تغوص في الماء ، تحبس أنفاسك. ونقص التنفس يؤثر على الدماغ ويمكن أن يتوقف.
أنت فقط تموت هكذا ، لأن الأكسجين غير موجود. قد تعتقد أنك مرتاح لحبس أنفاسك لكنك تحتضر. حتى بالنسبة للسباحين الخبراء ، يجب ألا تسبح بمفردك. يجب أن يكون هناك شخص ما. أنت لا تعرف أبدًا ما يحدث. إذا كنت تسبح مع أطفال ، فراقبه باستمرار ؛ يمكن أن يحدث الغرق بسرعة كبيرة وبهدوء. أفضل الممارسات: تعيين شخص بالغ واحد للإشراف دون إلهاء ، يسمى حارس المياه.
2. تعرف على النهايات الضحلة والعميقة
لا تغوص أبدًا في الماء إلا إذا كنت متأكدًا من أنه عميق بما فيه الكفاية وخالٍ من العوائق. تحدث العديد من إصابات الرأس والعمود الفقري الخطيرة عندما يغوص الناس رأسًا في الماء ويضربون القاع. يمكن أن تصاب بالشلل أو أسوأ. تأكد دائمًا من أنك تعرف مكان النهايات العميقة والضحلة ، حتى تتمكن من التمييز بينهما. هذا لأنه عند السباحة ، يغلق معظم الناس أعينهم.
يمكنك أن تفتح عينيك عندما تكون في النهاية العميقة وتبدأ في التساؤل عما ستفعله. في اللحظة التي تبدأ فيها بطرح هذه الأنواع من الأسئلة على نفسك ، عندها يدخل الخوف ، وبمجرد أن يدخل الخوف ، عندها يتبعها الغرق. بمجرد أن تكون في الماء ، لاحظ ألواح الغوص والشرائح والميزات المماثلة. ابق بعيدًا عن المناطق التي تحتها ، لئلا يصطدم بك سباح آخر من الأعلى.
قد تكون فكرتك عن المسبح هي نوع الألعاب الأولمبية حيث يغوص الرجال والنساء الرشيقون فيها ويتنافسون مثل الأسماك في الماء. ومع ذلك ، ليس كل جانب من جوانب المسبح يستحق الغوص فيه. طالما أنك سباح محترف ، يمكنك السباحة في أي مكان في المسبح. لا يبحث السباح المحترف دائمًا عن النهاية العميقة أو السطحية. يحتاج الناس إلى الحصول على مزيد من التعليم حول الأجزاء الأساسية لحمام السباحة وفهم النهايات العميقة والضحلة.
3. لا داعي للذعر
تحدث معظم حوادث غرق البركة نتيجة الذعر وإلقاء الأسلحة في كل مكان. إذا واجهت لحظات صغيرة من القلق ، فابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا. الهدوء يساعد المرء على الطفو في الماء مهما كان العمق. الذعر يساعد الماء فقط على قتلك. دائما الهدوء والاسترخاء. سيحملك الماء دائمًا. كلما كنت أكثر استرخاءً ، كلما كانت السباحة أسهل وزادت احتمالية أن تطفو.
سوف تطفو دائمًا عند الاسترخاء ؛ لا تُصب بالذعر. هذا الذعر هو ما يجعلك تغرق. يمكنك حتى النوم على الماء وأنت تنظر إلى السماء ، ثم الماء سيحملك دائمًا. في اللحظة التي تبدأ فيها بمحاربة الماء ، ستقاومك. إذا كانت النهاية العميقة هي التي تجعل قلبك يضخ بقوة أكبر ، ففكر في هذا: إنه ليس بعيدًا تمامًا كما تعتقد.
فقط لأنك لا تستطيع لمس القاع لا يعني أنك ستغرق هناك. حافظ على الأشياء في منظورها الصحيح عن طريق الركل إلى الحائط ، وفكر في حقيقة أنه يمكنك الارتداد من القاع والقفز نحو الجانب إذا احتجت إلى ذلك. إذا كنت فوق الماء ، ركز على تنفسك لتهدئة أعصابك. تحت الماء ، يمكن أن يساعد في نفخ الفقاعات بدلاً من حبس أنفاسك.
4. هدئ أعصابك
كن حذرًا دائمًا عندما تكون بالقرب من الماء. نحن لسنا أسماك. إذا كنت مرهقًا بشكل مفرط أو تعاني من سخونة زائدة أو متجمدة ، ابق بعيدًا عن الماء تمامًا. خلاف ذلك ، تسليح نفسك بتقنيات لما يجب القيام به عندما تتعب ، مثل العوم: حافظ على رأسك للخلف وبطنك ، واسترخي وتنفس. ابحث عن السلم والجدار وابقَ بالقرب من الجانبين قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، إذا كنت تفقد أنفاسها أو تشعر بالذعر ، فأنت تعرف تمامًا إلى أين تذهب. أي جسم مائي تراه ضارًا. كن حذرًا دائمًا ، مهما كان ضحلًا.
5. حافظ على رطوبتك
فقط لأنك مغمور بالمياه لا يعني أنك لا تتعرق. على الرغم من أن الماء قد يحافظ على درجة حرارة جسمك أقل قليلاً ، إلا أنك ستستمر في التعرق إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية. ارتشف من زجاجة ماء بانتظام لتجديد السوائل.
6. لا تأكل أثناء السباحة
إذا كنت تسبح لفترة كافية - على سبيل المثال ، 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات - فقد ترغب في إعادة التزود بالوقود بشريط طاقة أو موزة في منتصف الطريق. فقط اخرج من الماء أولا. يشكل تناول الطعام أثناء السباحة خطر الاختناق. لذا ، فإن مضغ العلكة أيضًا (ناهيك عن الفوضى التي تحدثها إذا سقطت في منتصف السكتة الدماغية). أيضا ، لا تسبح وأنت في حالة سكر. هناك خطر الموت إذا ذهب شخص ما للسباحة وهو في حالة سكر. الكحول والماء لا يختلطان.
7. اتبع القواعد
كل مؤسسة سباحة لديها مجموعة من المبادئ التوجيهية الخاصة بها. سيكون من التهور تجاهلهم. يجب أن يكون بجانب المسبح دائمًا تلك القواعد واللوائح. يجب أن توضع دائمًا في مكان يمكن رؤيتها فيه بوضوح وفي مكان يمكن لأي شخص رؤيته وقراءته. اقرأ أي قواعد تم نشرها أو شرحها بواسطة المنقذ - واتبعها. إنهم هناك للحفاظ على سلامة الجميع.
8. احصل على خبير لتدريبك
يعرف الكثير من الناس كيف يسبحون في أذهانهم. في الواقع ، سيخبرك كل شخص تقابله أنه يعرف كيف يسبح. لكن هذا خاطئ للغاية. كن صادقًا مع نفسك وافعل دائمًا ما أنت متأكد جدًا منه. إذا كنت لا تعرف السباحة ، فلا تحاول. يفترض الماء دائمًا أن كل من يدخله يعرف كيف يسبح. لذا ، لا تحاول السباحة إذا كنت تعرف جيدًا أنك لا تعرف كيف تفعل ذلك. يوصى بأن يتعلم الجميع السباحة ، فهي مهارة حياتية.
إذا لم تكن سباحًا ماهرًا - وخاصة إذا كان لديك خوف أو قلق حول الماء - فلا تخوض في الماء وأنت غير مستعد. بدلاً من ذلك ، اشترك في دروس السباحة. هناك ، ستتعلم مهارات السلامة مثل كيفية التدحرج والطفو ودوس الماء ، بالإضافة إلى التوجيه الفني حول السكتات الدماغية مثل السباحة الحرة والفراشة. قد لا توفر السباحة المليئة بالمغامرات التي يقوم بها الأطفال في الأنهار والبحيرات والمحيطات وغيرها من المسطحات المائية مهارات كافية للنجاة من الغرق.
9. إتقان فن أخذ الأنفاس وحبسها
يأخذ السباح الجيد نفسًا عميقًا ، ويغوص في المسبح ، ثم يطلقه تدريجيًا في الماء ، ثم يعود إلى القمة للحصول على نفس جديد قبل العودة. إذا أخذت نفسًا عميقًا ، فسوف تدخل في الماء بينما تحبسه. لكن لا يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة.
10. طرف ثابت لن يكلفك
كما تعلم ، فإن سحب العضلات يهاجم ساق واحدة فقط. لكن بالنسبة للسباحة ، يمكنك السباحة بساقيك فقط أو يديك فقط. ليس من الضروري أن تشارك كلاهما. لذلك ، قد تتشنج ساقيك ولكن يمكنك استخدام يديك في طريقك إلى الأمان. يجب أن يتدرب الشخص جيدًا لدرجة أنه حتى في حالة عدم وجود أنبوب مطاطي أو جهاز عائم ، يمكنه السباحة بشكل مريح. تحتاج دائمًا إلى معرفة كيفية البقاء على قيد الحياة في الماء مع أو بدون هذه العوامات لأنها يمكن أن تجدك في أي مكان ؛ ربما فيضان أو شيء من هذا القبيل.
11. العب بشكل لطيف
لا تدفع أو تدفع أي شخص بالقرب من الماء أو في الماء ، حتى على سبيل المزاح. أنت لا تعرف ما إذا كان يمكنهم السباحة بشكل صحيح. وإذا لم تكن أنت نفسك سباحًا قويًا أو منقذًا ، فكيف يمكنك إنقاذهم؟ بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الآمن الوصول إلى خشن بالقرب من الخرسانة أو الأسمنت الصلب المحيط بالمسبح ؛ من السهل جدًا أن ترتطم الرؤوس بالأرض. كما لو أن هذا لن يكون سيئًا بدرجة كافية ، إذا ضرب شخص ما رأسه وسقط في الماء ، فقد لا يتمكن من الخروج. هذا سبب آخر للمشي ، وليس الجري ، حول سطح السفينة.
12. مشاهدة الطقس
يمثل الطقس العاصف خطرًا كبيرًا على السباحين. ح2يصنع O موصلًا مثاليًا ، لذلك إذا ضرب البرق جسمًا مفتوحًا من الماء ، تنتشر الكهرباء على السطح. توقف عن السباحة إذا كان هناك برق أو رعد حتى على بعد أميال. كقاعدة عامة ، يجب أن تنتظر نصف ساعة على الأقل بعد الصواعق قبل دخول المسبح مرة أخرى. لا يجب عليك حتى السباحة في الداخل في عاصفة. يمكن أن ينتقل التيار عبر الأسلاك أو السباكة ، مما يجعل حمامات السباحة ، ودش غرفة الخزانة وحتى الأجهزة الكهربائية مثل مجففات الشعر محفوفة بالمخاطر. احتفظ بالسباحة ليوم مشمس.
خِتاماً
مثل أي نشاط آخر ، تتطلب السباحة أن تكون على دراية بحدودك. انتبه لقواعد السلامة أثناء السباحة لتجنب تحولها إلى كارثة. يجب أن تدرب نفسك بشكل صحيح بمساعدة مدرب للوصول إلى درجة الكفاءة المطلوبة لتنفيذها دون مساعدة.