睡眠是維持身心健康的核心,但許多人睡眠不足。 每天晚上,地球上幾乎每個人都會進入昏迷和癱瘓的狀態——但是當我們昏迷時,身體內部到底發生了什麼,如果我們沒有得到足夠的睡眠會產生什麼影響? 睡眠由您的晝夜節律或位於大腦中的生物鐘調節。
生物鐘對光線作出反應,夜間會增加褪黑激素的產生,並在感覺到光線時將其關閉。 整個晚上,身體會循環經歷四個睡眠階段。 在一個美好的夜晚,我們會在這些階段循環四到五次。
- 第一階段和第二階段是淺睡眠。 這是從清醒到入睡的轉變。 心率和呼吸開始減慢,體溫下降,肌肉可能抽搐。
- 第三階段有時被稱為 Delta 睡眠 - 因為在此階段釋放緩慢的 Delta 腦電波。 這是深度睡眠的第一階段,我們的細胞產生最多的生長激素來服務骨骼和肌肉,使身體能夠自我修復。
- 第四階段是我們開始夢想的階段。 身體會產生化學物質,使其暫時癱瘓,這樣我們就無法實現自己的夢想。 在這個階段,大腦極其活躍,我們的眼睛雖然閉著,但來回黑暗,就好像我們醒著一樣。
人類大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 現代生活方式、壓力和技術的普及意味著人們今天的睡眠時間比一個世紀前要少得多。 每天睡眠少於七小時會增加患慢性病的風險,從而縮短預期壽命。 因此,為了更健康、更長壽,請閉目養神。