Ilera rẹ jẹ dukia ti o niyelori ti o ni ati awọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ lati yara ṣe larada. Ọna nla lati ja aisan kan jẹ fun ọ lati ṣe idiwọ rẹ. Dagbasoke eto ajesara to lagbara jẹ pataki ati pe o jẹ nkan ti o ṣafikun sinu igbesi aye rẹ. Eto eto ajẹsara rẹ ṣe aabo fun ara rẹ lodi si awọn kokoro arun itẹramọṣẹ ti o fẹ lati kọlu. Eto ajẹsara jẹ olusona fun kini o duro jade ninu ara rẹ ati ohun ti o wọ si ara rẹ.
Awọn ọlọjẹ ati majele ko duro ni aye ninu ara rẹ nigbati eto ajesara rẹ n ṣiṣẹ daradara. O le lo awọn oogun Apejuwe Ẹfi Ifẹ (ADD) lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ jẹ. Ara rẹ ko ṣiṣẹ ni agbara rẹ ni kikun nigbati o ba ṣaisan. Nigbati o ba ni aisan kan o tumọ si pe eto ajẹsara rẹ ko ni anfani lati se imukuro rẹ. Nigbati o ba bọsi pada lati aisan kan o tumọ si pe ara rẹ ni anfani lati yọ olupolowo kuro.
O le ran ara rẹ lọwọ lati ja awọn aisan nigba ti o ba igbelaruge ilera ajesara rẹ. Igbesi aye ati awọn ayipada ti ijẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara ajẹsara rẹ ki o ja ogun tabi awọn oni-iye ti o fa awọn arun. O da lori iru aisan rẹ, o le nilo iwe ilana oogun kan tabi oogun kan. Awọn irohin ti o dara ni pe awọn ọna pupọ lo wa ti o le jẹ ki eto rẹ lagbara ati ilera.
1. Idaraya deede
Ọpọlọpọ awọn anfani ti adaṣe pẹlu idena ti awọn aarun, awọn irora, awọn irora ati ọpọlọpọ diẹ sii. Idaraya ni ilọsiwaju ati mu awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti eto ajẹsara jẹ. Awọn adaṣe igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ajẹsara ṣiṣẹ, igbelaruge ndin ti awọn ajesara, iranlọwọ isọdọtun ti awọn sẹẹli ajesara ati mu didara oorun dara. Awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu alekun ti eto ajẹsara rẹ pọ si. O le lọ fun iṣẹ kan, darapọ mọ ibi ere-idaraya, ni awọn adaṣe igbadun tabi ṣe adehun si iṣẹ ṣiṣe kan.
2. Gbe wahala
O ṣe pataki ki o tọju wahala si ipele ti o kere julọ. O yẹ ki gbogbo ọpọlọ rẹ sinmi. O yẹ ki o ṣe àṣàrò nigbagbogbo. Ṣàníyàn ko yi ohunkohun pada ati pe ohunkohun ti o dara lailai wa lati ọdọ rẹ. Ara rẹ yoo wa ni ihuwasi ati eto alaabo rẹ yoo ni ilera nigbati o ba tun sọ di alafia pẹlu alafia ati wahala ti o dinku. O tun le ni anfani nipa riran onimọran kan tabi oniwosan.
3. Gba oorun to to
Oorun jẹ pataki pupọ lati jẹ ki ajesara ki o lagbara ati ni ilera. O jẹ aye fun ara lati sinmi ati gba pada. O ṣe pataki ki o ni oorun ti o dara fun awọn wakati 7-9 ni gbogbo alẹ. O yẹ ki o yọ awọn idiwọ kuro nigbati o fẹ lati sun ati yọkuro awọn ounjẹ ti o ni itun pẹ ni alẹ. Oorun ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ajesara ati alaini tabi aito oorun ti ko le ṣe ki eniyan ni ifaragba si awọn aisan.
Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti o sùn fun wakati to kere ju 6 o ṣee ṣe lati mu otutu kan ju awọn ti o sun fun wakati to ju 6 lọ. Isinmi ti o to le ṣe okunkun ajesara ailera rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun eto ajesara rẹ lati ja awọn aisan. O yẹ ki o ṣe akoko akoko iboju rẹ ṣaaju ki o to ibusun bi ina bulu ti o yọ lati TV rẹ, kọnputa tabi foonu le da rudurudu oorun ji-oorun tabi ara ilu cicardian. Sun oorun ninu yara dudu tun dara fun eto ajẹsara rẹ.
4. Je eso ati ẹfọ
Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ati awọn antioxidants ju le jẹ ki eto-ajẹ-ara rẹ lagbara ati ni ilera. Pẹlu awọn eso ati ẹfọ ara rẹ yoo ni anfani lati ja awọn aarun. Awọn antioxidants ninu awọn eso ati ẹfọ ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo. Iba onibaje ti ni asopọ si awọn ipo ilera bii aisan okan, Alzheimer, awọn alakan kan ati bẹbẹ lọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin tun ni awọn ọlọjẹ ọlọjẹ ati awọn ohun-ini antimicrobial, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ja arun naa.
5. Fi opin si awọn sugars
Iwadi ti fihan pe dena gbigbemi gaari rẹ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati idinku iredodo. Awọn iṣoro ilera onibaje bi isanraju, aarun ilera ati iru àtọgbẹ 2 ni a le dena nipasẹ didiwọn mimu rẹ. Dena idinku awọn sugars le ṣe igbelaruge eto ajẹsara rẹ.
6. Duro pẹlu omi
O ṣe pataki ki o duro bi gbigbẹ ṣe ni ipa lori ilera rẹ gbogbo. Sisun omi le ṣe idiwọ iṣẹ rẹ, iṣesi, idojukọ, iṣẹ ọkan ati iṣẹ kidinrin. Imi-omi tun le fa awọn efori. O yẹ ki o mu awọn fifọ to lojoojumọ. O ni ṣiṣe lati mu omi nitori ko ni gaari gaari, awọn kalori ati awọn afikun. Mu awọn oloomi nigbati o ongbẹ ngbẹ.
7. Gbadun oorun
O le ṣe imudarasi eto ajẹsara rẹ nipasẹ ṣiṣapẹrẹ fun ararẹ si oorun. O le ya Afikun Vitamin D ti o ko ba lagbara lati lọ si ita. Afẹfẹ titun ati oorun dara fun gbogbo eniyan ti wọn ba fẹ lati jẹ ki eto ajesara wọn lagbara.
8. Je awọn ounjẹ ti a fi omi ṣoki tabi mu awọn afikun probiotic
O le jẹ awọn ounjẹ olomi ti o ba fẹ eto ajesara to lagbara. Awọn ounjẹ ti a ṣokunkun jẹ ọlọrọ ni awọn kokoro arun ti o ni anfani ti a mọ si probiotics. Awọn ounjẹ bii wara, kimchi, sauerkraut, nattō ati kefir jẹ dara fun ilera rẹ. Awọn kokoro arun ikunra ti ngbona le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ajesara rẹ lati ṣe iyatọ laarin awọn sẹẹli ti o ni ilera ati awọn oganisimu ti o ni ipalara. O le mu awọn afikun probiotic lati ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ ti a fi omi ṣan. Awọn ounjẹ ti a ṣoro ati awọn probioti ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara nipasẹ idamọ ati afojusun awọn alefa.
9. Ni ikun ti o ni ilera
80% ti eto ajẹsara rẹ wa ninu walẹ rẹ nitorina o ṣe pataki pe awọn ara bi ikun rẹ ni ilera. Awọn kokoro arun to dara ni anfani si ilera. Eto walẹ rẹ yoo ṣiṣẹ ni deede ati iduroṣinṣin pẹlu iranlọwọ ti awọn probiotics.
10. Jẹ iwọntunwọnsi nigba ti oti ọti
Awọn oti ti o ga pupọ le ni ipa lori ilera ti ẹnikẹni. Awọn ipele giga ti ọti le fa fifalẹ akoko imularada ati idinwo agbara ti ara rẹ lati ja ikolu. Awọn eniyan ti o mu ohun mimu pupọ le jẹ ki o ni aarun ayọkẹlẹ, aarun ẹdọ, aarun atẹgun ti o lagbara ati awọn aarun kan.
11. Ṣe afikun ọgbọn
Awọn afikun wa ti o le jẹ ki eto ajesara rẹ lagbara ati ilera. Awọn afikun yii pẹlu Vitamin C, Vitamin D, sinkii, ata ilẹ, Echinacea ati alikama. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o yẹ ki o ko koja awọn afikun. O yẹ ki o kan si dokita rẹ ki o le mọ ohun ti o nilo.
12. Je awọn ọra ti o ni ilera
Awọn ọra ti ilera gẹgẹbi awọn ti a rii ninu iru ẹja nla kan ati epo olifi le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto mimu ti ara rẹ ati dinku iredodo. Omega-3 acid ti a rii ninu iru ẹja nla kan ati irugbin chia ṣe iranlọwọ lati ja iredodo. Epo olifi jẹ egboogi-iredodo giga ati pe o ṣe iranlọwọ lati jagun arun ti o fa awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. Awọn iranlọwọ epo olifi ninu igbejako iru-ọgbẹ 2 ati aisan ọkan.
Maṣe mu siga
Siga siga le ni ipa lori ilera aarun ara rẹ. Tujade kemikali nipasẹ awọn siga bii erogba monoxide, nicotine, cadmium ati nitrogen oxide le dabaru pẹlu idagba ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ajesara ninu eyikeyi eniyan. Siga mimu tun buru si awọn akoran bii ponia, iko, aisan ati arthritis rheumatoid. O ṣe pataki ki o yago fun mimu taba ti o ba fẹ jẹ ki eto ajesara rẹ lagbara ati ni ilera.
14. Awọn imọran miiran fun eto ajesara to lagbara
Awọn imọran miiran lati jẹ ki eto ajesara rẹ lagbara ati ilera ni pẹlu:
- Wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo.
- Bojuto riru ẹjẹ rẹ.
- Tẹsiwaju pẹlu awọn ajesara rẹ.
- Gba akoko fun ara rẹ.
- Rerin siwaju sii.
- Kọ nẹtiwọọki atilẹyin ti eniyan ti o le sọrọ si nigbati o ba nilo.
ipari
Gbigbe igbesi aye ilera ni aṣayan ti o dara julọ fun ọ lati ni eto ajesara to lagbara. Eto aarun ara ti o lagbara ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye idunnu ati ilera. Gbogbo apakan ti ara rẹ n ṣiṣẹ daradara nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ to ni ilera, ni iriri aapọn kekere ati gbe ni agbegbe rere. O le ni eto ajesara to dara nigbati o rọpo awọn iwa buburu rẹ pẹlu awọn iwa to dara.