Yüzme, artan yaşam beklentisi de dahil olmak üzere sayısız sağlık avantajı nedeniyle bazen ideal bir egzersizdir. Araştırmalara göre yüzücüler, yüzmeyenlere göre %50 daha düşük ölüm oranına sahip. Yüzme, kilo vermenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Yüzme, yüzme egzersizlerinin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, koşu ve diğer aerobik egzersizlerden daha fazla kalori yakabilir.
10 dakikada serbest yüzme 100 kalori, kelebek yüzme ise 150 kalori yakabilir. 100 dakikalık bir koşuda yaklaşık 10 kalori yakılır. Sonuç olarak, 30 dakikalık yoğun bir yüzme antrenmanı, 5 kilometrelik bir koşuyla aynı miktarda kalori yakabilir. Yüzme, yarışma, egzersiz, kendini geliştirme veya hayatta kalma için öğrenilebilir. Herhangi bir su kütlesinde yüzmek için önce farklı yüzme türlerini anlamak gerekir.
İşte yüzmenin önemi.
1. Kilo kaybı
Yüzme, kilo vermenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Yüzme, yüzme tekniğinin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, koşu ve diğer aerobik egzersizlerden daha fazla kalori yakabilir.
2. Artan kas gücü
Yüzme, vücudun her yerinde eklem gücünü, kas gücünü ve kas tanımını iyileştirir, ona tonlu ve tanımlanmış bir görünüm kazandırır. Kasları strese sokmadan inşa eder.
3. Artan esneklik
Yüzme, rakibe karşı suda ilerlemek için çok fazla bükülme, germe ve ortak hareket gerektirir. Bu yavaş yavaş daha fazla esnekliğe yol açar. Yüzme, eklemleri zorlamadığı için artrit nedeniyle yürüyemeyen veya koşamayan kişiler için ideal bir egzersizdir.
4. Astımın iyileştirilmesi
Egzersize bağlı astımda, kuru spor salonu havasını solumak veya polen alerjisi astım krizine neden olabilir. Nemli hava solurken yüzmek bu tehlikeyi azaltır. Yüzme, akciğer kapasitesini ve genel akciğer sağlığını artırarak astım semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.
5. Azaltılmış stres
Yüzme, endorfin üretir ve yoga ile benzer bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Özellikle açık havuzda veya doğal su kütlesinde olmak üzere suda olmak rahatlatıcı, stresli ve depresyonu hafifletmek için faydalı olabilir.
6. Cilde Faydalıdır
Tuzlu sudaki tuz nedeniyle havuz yerine okyanusta yüzmek cilde faydalı olabilir. Tuz, hidrasyonun, detoksifikasyonun ve hücre gelişiminin korunmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, cildiniz daha sağlıklı ve daha iyi bir dokuya sahip olacaktır. Öte yandan, okyanusta yüzmek çok güçlü bir yüzücü olmayı gerektirir, çünkü bir havuzun aksine okyanusun akıntıları güçlüdür ve kasıtsız boğulma gibi aksiliklerin olma olasılığı çok yüksektir.
7. Geliştirilmiş sosyal refah
Yüzme, egzersiz yaparken veya antrenman yaparken yeni arkadaşlıklar kurulmasına yardımcı olabilecek sosyal bir aktivitedir. Arkadaşlar ve aile yüzmek, havuz başında dinlenmek ve güzel vakit geçirmek için bir araya gelebilirler. Her yaştan yüzücü birlikte ders alabilir, spor yapabilir, antrenör eşliğinde havuzda çalışabilir. Evinizde varsa arkadaşlarınızı ve ailenizi havuzunuzun etrafında toplayabilirsiniz. Araştırmaya göre, egzersiz yapmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak zihinsel sağlığı iyileştirir. Çalışmanın katılımcıları, meslektaşlarına göre daha düşük kaygı ve umutsuzluk seviyeleri bildirdi.
8. Artan odak ve hedef yönelimi
Yüzme, özellikle deneyimli yüzücüler için odaklanmayı geliştirir ve hedef yönelimini öğretir.
Sonuç
Yüzme, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve ek avantajlar sağlamak için en etkili stratejilerden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, yüzme tüm vücudu gençleştirir. İnsanlar spor salonuna veya diğer egzersiz türlerine gitmeyi zor veya monoton buluyorsa, yüzme eğlenceli bir egzersiz yöntemidir. Yüzme her yaştan insan için mükemmel bir aktivitedir. Ancak unutmayın, diğer tüm aktiviteler gibi yüzme de limitlerinize dikkat etmenizi gerektirir. Yavaşça ve yardım alarak başlayın, çünkü yeni bir yüzücü için ileri düzey beceriler denemek felaket olabilir.