పెరిగిన ఆయుర్దాయంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా స్విమ్మింగ్ కొన్నిసార్లు ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈతగాళ్లు ఈత కొట్టనివారి కంటే 50% తక్కువ మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. స్విమ్మింగ్ వ్యాయామాల రకాలు మరియు తీవ్రతను బట్టి జాగింగ్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే ఈత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
10 నిమిషాల్లో, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ 100 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, అయితే సీతాకోకచిలుక ఈత 150 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. 100 నిమిషాల పరుగు సమయంలో దాదాపు 10 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఫలితంగా, 30-నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్ 5 కిలోమీటర్ల పరుగుతో సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. పోటీ, వ్యాయామం, స్వీయ-అభివృద్ధి లేదా మనుగడ కోసం ఈత నేర్చుకోవచ్చు. ఏదైనా నీటిలో ఈత కొట్టాలంటే, ముందుగా వివిధ రకాల ఈతలను అర్థం చేసుకోవాలి.
ఇక్కడ ఈత ప్రాముఖ్యత ఉంది.
1. బరువు తగ్గడం
బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ మరియు తీవ్రతను బట్టి జాగింగ్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే ఈత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
2. పెరిగిన కండరాల బలం
స్విమ్మింగ్ శరీరం అంతటా కీళ్ల బలం, కండరాల బలం మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది టోన్డ్ మరియు డిఫైన్డ్ రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఒత్తిడికి గురికాకుండా కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
3. పెరిగిన వశ్యత
ప్రతిపక్షానికి వ్యతిరేకంగా నీటి గుండా తరలించడానికి, ఈతకు చాలా మెలితిప్పడం, సాగదీయడం మరియు ఉమ్మడి చర్య అవసరం. ఇది క్రమంగా మరింత వశ్యతకు దారితీస్తుంది. కీళ్ల నొప్పుల కారణంగా నడవలేని లేదా జాగింగ్ చేయలేని వారికి ఈత సరైన వ్యాయామం.
4. ఆస్తమా మెరుగుదల
వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమాలో, పొడి జిమ్ గాలిని పీల్చడం లేదా పుప్పొడికి అలెర్జీ ఉండటం ఆస్తమా దాడికి కారణమవుతుంది. తేమ గాలి పీల్చుకుంటూ ఈత కొట్టడం వల్ల ఈ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు సాధారణ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆస్తమా లక్షణాల చికిత్సలో స్విమ్మింగ్ సహాయపడుతుంది.
5. తగ్గిన ఒత్తిడి
స్విమ్మింగ్ ఎండార్ఫిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటిలో ఉండటం, ప్రత్యేకించి బహిరంగ కొలను లేదా సహజ నీటి శరీరంలో, విశ్రాంతి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
6. చర్మానికి మేలు చేస్తుంది
ఉప్పునీటిలో ఉప్పు ఉన్నందున, కొలనులో కాకుండా సముద్రంలో ఈత కొట్టడం చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. ఉప్పు ఆర్ద్రీకరణ, నిర్విషీకరణ మరియు కణాల అభివృద్ధిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. పర్యవసానంగా, మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుగైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, సముద్రంలో ఈత కొట్టడానికి చాలా బలమైన ఈతగాడు అవసరం, ఎందుకంటే ఒక కొలను వలె కాకుండా, సముద్రపు ప్రవాహాలు శక్తివంతమైనవి మరియు అనుకోకుండా మునిగిపోవడం వంటి ప్రమాదాలకు గొప్ప అవకాశం ఉంది.
7. మెరుగైన సామాజిక శ్రేయస్సు
స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక సామాజిక కార్యకలాపం, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా శిక్షణలో ఉన్నప్పుడు కొత్త స్నేహాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఈత కొట్టడానికి, కొలను దగ్గర విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరదాగా గడపడానికి కలిసి రావచ్చు. అన్ని వయసుల ఈతగాళ్ళు పాఠాలు నేర్చుకుంటారు, వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు పూల్లో కోచ్తో కలిసి పని చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో మీ పూల్ను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను మీ పూల్ చుట్టూ సమీకరించవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు తమ సహచరుల కంటే తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలను నివేదించారు.
8. పెరిగిన దృష్టి మరియు లక్ష్య ధోరణి
స్విమ్మింగ్, ముఖ్యంగా అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్లకు, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లక్ష్య విన్యాసాన్ని బోధిస్తుంది.
ముగింపు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మరియు అదనపు ప్రయోజనాలను అందించడానికి ఈత అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈత మొత్తం శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ప్రజలు జిమ్ లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు వెళ్లడం కష్టంగా లేదా మార్పులేనిదిగా అనిపిస్తే, ఈత అనేది వ్యాయామం చేయడానికి ఆనందించే పద్ధతి. అన్ని వయసుల వారికి ఈత ఒక అద్భుతమైన కార్యకలాపం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ వలె, ఈత మీ పరిమితులను గుర్తుంచుకోవాలి. నెమ్మదిగా మరియు సహాయంతో ప్రారంభించండి, కొత్త స్విమ్మర్ కోసం అధునాతన నైపుణ్యాలను ప్రయత్నించడం వినాశకరమైనది కావచ్చు.