Simning är ibland det perfekta träningspasset på grund av dess många hälsofördelar, inklusive ökad livslängd. Enligt studier har simmare en 50% lägre dödlighet än icke-simmare. Simning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bränna kalorier. Simning kan bränna fler kalorier än jogging och andra aeroba träningspass, beroende på typ av simövningar och intensitet.
På 10 minuter kan frisim förbränna 100 kalorier, medan fjärilssim kan bränna 150 kalorier. Runt 100 kalorier förbränns under en löpning på 10 minuter. Som ett resultat kan ett 30-minuters intensivt simpass förbränna samma mängd kalorier som ett 5-kilometerslopp. Simning kan läras för tävling, träning, självförbättring eller överlevnad. För att simma i vilket vatten som helst måste man först förstå de olika typerna av simning.
Här är vikten av simning.
1. Viktminskning
Simning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bränna kalorier. Simning kan bränna fler kalorier än jogging och andra aeroba träningspass, beroende på typ av simteknik och intensitet.
2. Ökad muskelstyrka
Simning förbättrar ledstyrkan, muskelstyrkan och muskeldefinitionen i hela kroppen, vilket ger den ett tonat och definierat utseende. Det bygger muskler utan att utsätta dem för stress.
3. Ökad flexibilitet
För att röra sig genom vattnet mot motståndaren kräver simning mycket vridning, stretching och gemensamma åtgärder. Detta leder gradvis till mer flexibilitet. Simning är det perfekta träningspasset för personer som inte kan gå eller jogga på grund av artrit eftersom det inte belastar lederna.
4. Förbättring av astma
Vid ansträngningsutlöst astma kan det att andas torr gymluft eller vara allergisk mot pollen orsaka astmaanfall. Att simma samtidigt som du andas fuktig luft minskar denna fara. Simning kan hjälpa till att behandla astmasymtom genom att öka lungkapaciteten och den allmänna lunghälsa.
5. Minskad stress
Simning producerar endorfiner och har en liknande avslappnande effekt som yoga. Att vara i vattnet, särskilt i en utomhuspool eller en naturlig vattenkropp, kan vara avkopplande, stressande och fördelaktigt för att lindra depression.
6. Fördelaktigt för huden
På grund av saltet i saltvatten kan simma i havet snarare än en pool vara fördelaktigt för huden. Salt kan hjälpa till att behålla hydrering, avgiftning och cellutveckling. Följaktligen kommer din hud att bli friskare och få en bättre konsistens. Å andra sidan, att simma i havet kräver att man är en mycket stark simmare eftersom havets strömmar är kraftfulla, till skillnad från en pool, och det finns en stor risk för missöden som oavsiktlig drunkning.
7. Förbättrat socialt välbefinnande
Simning är en social aktivitet som kan hjälpa till att bilda nya vänskaper under träning eller träning. Vänner och familj kan träffas för att bada, koppla av vid poolen och ha det trevligt. Simmare i alla åldrar kan ta lektioner, träna och arbeta med en tränare i poolen tillsammans. Du kan samla dina vänner och familj runt din pool om du har en hemma. Enligt forskning förbättrar träning och kontakt med andra det mentala välbefinnandet. Studiens deltagare rapporterade lägre ångest- och förtvivlannivåer än sina motsvarigheter.
8. Ökat fokus och målinriktning
Simning, speciellt för erfarna simmare, förbättrar fokus och lär ut målorientering.
Slutsats
Simning är en av de mest effektiva strategierna för att upprätthålla en hälsosam livsstil och ge ytterligare fördelar. Enkelt sagt, simning föryngrar hela kroppen. Om folk tycker att det är svårt eller monotont att gå till gymmet eller andra typer av träning är simning en trevlig metod att träna på. Simning är en utmärkt aktivitet för människor i alla åldrar. Men kom ihåg, som alla andra aktiviteter kräver simning att du är uppmärksam på dina gränser. Börja långsamt och med hjälp, eftersom det kan vara katastrofalt att prova avancerade färdigheter för en ny simmare.