Diét anu saimbang mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngahontal kaséhatan anu hadé sacara fisik, mental, sareng émosional. Sareng diet anu séhat henteu sami pikeun sadayana. Éta gumantung kana umur, rutinitas sapopoé, profési, sareng gangguan kaséhatan sanés upami anjeun ngagaduhan sababaraha sareng pangobatan pikeun panyakit éta. Struktur fisiologis lalaki sareng awéwé béda pisan. Janten, syarat gizina ogé béda-béda. Kadang-kadang aranjeunna peryogi suplemén tambahan pikeun fungsi awak disamping tuangeun anu bergizi.
Henteu aya diet anu idéal anu anjeun tiasa nyarankeun ka sadayana pikeun nampi gizi anu diperyogikeun. Hiji kadaharan anu hade pikeun anjeun bisa ngabalukarkeun ngarugikeun ka batur. Kudu ati pisan ngeunaan naon anu anjeun tuang. Tong ngawitan nyandak hiji hal ngan ku ngadangukeun jalma biasa. Langkung saé anjeun ngalaksanakeun panilitian anu lengkep pikeun hasil anu optimal sareng ngadamel versi anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun.
Anjeun tiasa ngirangan sababaraha masalah kaséhatan ngan ku ngaleungitkeun katuangan sampah tina kahirupan anjeun. Tapi heran pisan saatos tetep ngajauhan tina jalan jalan anu berminyak sareng lada sareng tuang seueur buah, sayuran sareng nginum cai anu nyukupan, kaperluan sadaya vitamin sareng mineralna teu acan dicumponan. Dina kaayaan ieu, anjeun kedah asupan suplemén pangan dietary pikeun nyapihkeun kabutuhan awak.
Ieu mangrupikeun suplemén penting anu tiasa ningkatkeun kaséhatan awéwé.
1. Kalsium
Éta ngagaduhan peran utama dina ngawangun tulang. Kalayan éta, éta ogé diperyogikeun pikeun otot anu séhat, saraf, sareng manah. Anjeun kedah ngawitan ngawangun kapadetan tulang anjeun dina taun 20an sabab anjeun bakal kaleungitan sakedik dina taun-taun engké kusabab sababaraha prosés fisiologis feminin. Hiji mojang peryogi 1000mg kalsium sadinten di anjeunna 20s. Upami kalsium awak anjeun nyerep tina susu, produk susu, pulsa, sayuran berdaun, kacang, kacang mentega, brokoli, atanapi almond henteu acan dugi kana tanda, maka anjeun kedah ngamimitian nyandak suplemén.
2. Vitamin D.
Ieu ogé dipikabutuh pikeun nguatkeun tulang, sareng ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker pikeun sakedik. Ieu ngagancangkeun nyerep kalsium dina beuteung sareng peujit ogé. Cahya panonpoé mangrupikeun sumber utama vitamin D. Kumisan ti éta, anjeun tiasa nampi vitamin D tina salmon, tuna, cereals, jus buah, sareng susu anu dikuatkeun. Kulit anjeun nyerep vitamin D ti panonpoé.
Janten anjeun kedah kaluar-jalan, jog, atanapi latihan di handapeun panonpoé nalika subuh subuh atanapi sonten nalika cahya panonpoé hipu. Upami anjeun tetep cicing di jero rohangan, anjeun kedah konsultasi ka praktisi médis pikeun nguji kasehatan anjeun. Nyeri tulang sareng tonggong, leungitna rambut parna mangrupikeun gejala kakurangan vitamin D. Upami umur anjeun antara 1 sareng 70 taun, anjeun peryogi 600 IU vitamin D unggal dinten bari awéwé anu umurna langkung ti 70 taun peryogi 800 IU vitamin D.
3. Beusi
Ieu mangrupikeun mineral anu teu kedah dilawan sareng seueur kauntungan. Anjeun peryogi beusi pikeun fungsi otak, sél getih beureum séhat. Ogé ningkatkeun tingkat énergi. Daging beureum mangrupikeun sumber beusi anu beunghar, tapi dina kaayaan anu tangtu sapertos gaduh siklus menstruasi, kakandungan, ngalangkungan akil baligh mangrupikeun fase kahirupan nalika anjeun peryogi langkung seueur ti biasa.
Vegetarians sareng vegans ogé tiasa nyandak suplemén beusi pikeun nyumponan saratana. Suplemén na sayogi aya dina bentuk ferrous sulfat, ferric sulfat, ferrous gluconate, atanapi ferric citrate. Unggal awéwé anu umurna langkung ti 19 taun, peryogi beusi 17.o-18.9 mg unggal dinten. Asupan beusi dietary median dina wanoja hamil nyaéta 14.7 mg / dinten.
4. Ngasingkeun
Folate, ogé katelah asam folat, penting pikeun pangembangan janin pikeun nyegah sagala cacat kongenital. Janten, éta kedah kalebet dina diet nungtut ibu-ibu. Saterusna, éta ogé ngabantuan ngalawan ngalawan gangguan kaséhatan méntal sapertos depresi. Alpukat, kacang, buah jeruk, sayuran daun didadak ku asam folat. Hiji ibu hamil peryogi 400mcg ka folm 600mcg. Dokter nyatakeun yén nalika folat dicokot sareng dahareun, awak anjeun tiasa nyerep 85% tina éta, tapi heran, anjeun tiasa nyerep pisan upami anjeun ngahakan dina burih kosong.
5. Vitamin B-12
Vitamin B Complex mangrupikeun gabungan tina sababaraha vitamin anu tiasa dijalankeun salaku tim pikeun tetep anjeun tetep na alus. Fungsi utama B-kompléks nyaéta nyayogikeun énergi pikeun awak anjeun. Saatos nyerep, dipisahkeun kana sababaraha mikronutrients anu awak anjeun anggo dina bentuk karbohidrat, protein, sareng lemak. Dosis anu disarankeun pikeun awéwé séhat nyaéta 1.8 mcg saban dinten pikeun ibu hamil sareng nyusoni, sarat éta 2.6 mcg sareng 2.8 mcg.
Vitamin B-12 mangrupikeun mikronutrient sapertos anu maénkeun peran utama dina ngajaga saraf sareng sél getih. Ogé ngabantuan ngawangun DNA. Endog, lauk, hayam, daging mangrupikeun sumber umum vitamin B-12. Vegetarian kakurangan tina kakurangan B-12 langkung ti saprak sumberna dumasar kana dasarna sato. Ilaharna awéwé wanoja peryogi kirang ti 3 mcg. Candak suplemén multivitamin anu ngandung B-12 dina bentuk Methyl B-12 sabab awak anjeun bakal nyerep gancangna.
6. minyak lauk
Lauk anu berminyak, sapertos salmon, mackerel, sareng sardin, mangrupikeun sumber utama dua asam lemak omega-3, EPA, sareng DHA. Omega-3 sanggup ngirangan résiko tina sababaraha masalah kaséhatan serius sapertos stroke, serangan jantung, sababaraha jinis kanker, rematik, anu biasa dina jaman modéren. 1100 omega-3 hadé pikeun kaséhatan awéwé.
Spésialis jantung mamatahan tuang lauk berminyak tina cai tiis sahenteuna dua kali saminggu. Kauntungan dahar lauk ieu kabuktian. Upami anjeun vegetarian atanapi vegan atanapi henteu resep bau lauk, anjeun tiasa milih suplemén minyak lauk kanggo nyandak mangpaat. 250-500 mg pér poé gabungan sareng EPA sareng DHA, anu minyak lauk mangrupikeun sumber anu saé, cekap.