Животна је чињеница да је стрес део свих наших живота. Али за људе који се баве хроничним реуматским или ортопедским стањем, бол, умор и непредвидиви симптоми и напади које можете осетити могу подићи ниво стреса до неба. Стрес такође може допринети нападима који изазивају још већи стрес. У исто време, важно је запамтити да постоје многе умирујуће стратегије које можете применити проактивно да бисте спречили претерани стрес.
Шта је стрес?
До акутног стреса може доћи када сте суочени са задацима које треба да завршите на временској линији или када касните, носите се са лакшом болешћу или се свађате. С друге стране, хронични стрес се јавља током одређеног временског периода. Неки примери укључују породичне притиске, финансијске бриге или дугорочне здравствене проблеме. Одређена количина стреса је корисна и може нам помоћи да се фокусирамо на задатак (мислимо да учимо за тест). Стрес такође помаже у заштити тела од штете.
Хормони стреса кортизол, адреналин и норепинефрин који се ослобађају током лета, борбе или замрзавања помажу нам да се припремимо за уочену акутну претњу. Али искуство физичког, емоционалног и менталног стреса током дужег временског периода може бити огромно. Настала продужена изложеност овим хормонима има негативан утицај на нечије здравље, укључујући проблеме који укључују крвни притисак и имуни систем.
Шта можете учинити против стреса?
Разумевање онога што узрокује ваш стрес, као и идентификовање ваших личних покретача стреса, је први корак. Затим можете развити стратегије и алате за уклањање стреса и одржавање веће смирености. Можда нећете моћи да контролишете ток своје болести, али можете имати одређену контролу над начином на који се носите са стресом повезаним са болешћу. Почните са техникама у наставку и видите шта вам одговара.
1. Потражите своје окидаче
Наравно, неки окидачи су повезани са вашом болешћу. Ако ваша болест расте или се осећате лоше, вероватно ћете се осећати под стресом као одговор. Међутим, често су окидачи стреса повезани са стварима које окружују болест, а не са самом болешћу. На пример, можда имате пријатеља који изгледа неосетљив на ваша осећања или који банализује вашу болест.
Понекад, боравак у близини те особе може учинити да се осећате стресно или депресивно. Неки начини да вам помогнете да смањите стрес: усредсредите разговоре на теме које нису ваша болест или, можда, проведите време са том особом бавећи се активностима у којима обоје уживате и обратите се другим пријатељима када вам је потребно емпатично ухо. Такође је важно идентификовати окидаче које можете контролисати или избегавати у односу на оне које не можете.
2. Вежбајте самосаосећање
Самосаосећање или опхођење према себи са истом љубазношћу и пажњом као и према својим пријатељима и вољенима, увелико помаже у суочавању са стресом хроничне болести. Можда нећете увек бити спремни да се придружите активностима или ћете можда морати да се повучете из обавеза да бисте се бринули о свом здрављу. Дозволите себи да то урадите без осуђивања, баш као што бисте учинили са неким до кога вам је стало.
3. Тражите подршку од других
Може бити фрустрирајуће и љутито када људи у вашем животу не разумеју кроз шта пролазите. Живот са хроничном болешћу утиче на вас и ваше односе са другима. Такође може утицати на промене у вашој улози у различитим областима живота, као и на вашу потребу за помоћи из дана у дан. Често ове промене није лако разумети другима. Ако тражите пријатеље или вољене особе да вам помогну да се носите са својом болешћу, размислите о овим питањима која ће вам помоћи да боље идентификујете и потенцијално добијете оно што вам је потребно:
- Како можете најбоље да пренесете своје искуство другима?
- Како можете тражити подршку која вам је потребна? Шта би вам највише помогло, само ухо за слушање или неко ко ће вам помоћи у задацима?
- Које су ваше препреке да тражите подршку коју желите?
4. Вежбајте бригу о себи
Вежбајте бригу о себи на следеће начине:
- Будите свесни својих образаца размишљања и начина на које можете, на пример, да нападнете или критикујете себе.
- Проведите време са породицом и пријатељима који вас подржавају.
- Одмарајте се и спавајте.
- Пажљиво бирајте шта једете и пијете.
- Смањите стрес вежбањем, радом на дисање, медитацијом, духовном праксом и/или разним врстама јоге.
- Учествујте у активностима које вам доносе радост или повећавају ваш креативни израз, као што су слушање музике, плес, стварање уметности или писање у часопису.
5. Испробајте технике ослобађања од стреса
Можете испробати ове технике ослобађања од стреса које ће вам помоћи да се ослободите стреса.
а. Вежба свесног зевања
Можда ћете препознати да када сте узнемирени, више зевате. Свесно зевање повећава садржај кисеоника у вашем телу и може смањити стрес, повећати релаксацију и промовисати будност и когнитивну свест. Не можете да зевате? Покушајте да се лажирате пет или шест пута. Ово можете учинити и стојећи или седећи.
б. 4-7-8 дисање
Још једно бесплатно, преносиво средство за уклањање стреса је дисање 4-7-8, које је облик древне јога праксе „пранајаме“, или контроле даха.
- Ставите језик на кров уста, иза зуба и издахните.
- Удахните бројећи до четири.
- Задржите дах на број до седам (подесите сопствени темпо).
- Издахните на број до осам.
- Поново удахните.
- Поновите кораке од 1 до 5 још три пута.
Zakljucak
Временом, практиковањем неких од горе наведених стратегија, можете постати сигурнији у своју способност да минимизирате и управљате својим здравственим стресом.
