Уравнотежена исхрана је први корак ка постизању доброг физичког, менталног и емоционалног здравља. А здрава исхрана није иста за све. Зависи од узраста, дневне рутине, професије и других здравствених сметњи да ли имате неке и лекове за то/те тегобе. Физиолошка структура мушкараца и жена је веома различита. Дакле, њихове потребе за исхраном такође варирају. Понекад су им потребни додатни додаци за функционисање тела поред хранљиве хране.
Не постоји идеална дијета коју можете предложити свима како бисте добили потребне хранљиве материје. Једна храна која делује одлично за вас може нанети штету неком другом. Будите веома пажљиви шта конзумирате. Немојте почети да узимате нешто само слушајући било ког лаика. Боље је да спроведете темељно истраживање за оптималне резултате и да направите најбољу верзију себе у погледу здравља.
Можете смањити неколико здравствених проблема само елиминирањем безвриједне хране из свог живота. Али изненађујуће је да и након што останете подаље од масне и зачињене уличне хране и поједете пуно воћа, поврћа и пијете одговарајућу воду, потреба за свим витаминима и минералима није задовољена. У овој ситуацији, потребно је да уносите додатке прехрамбеној храни да бисте посредовали потребама тела.
Ево основних суплемената који могу да ојачају здравље жена.
1. Калцијум
Има велику улогу у изградњи костију. Уз то, потребан је и за здраве мишиће, живце и срце. Требало би да почнете да стварате густину костију у 20-има јер ћете је касније поступно губити због неких природних женских физиолошких процеса. Девојчици је потребно 1000 мг калцијума дневно у 20-има. Ако калцијум који ваше тело апсорбује из млека, млечних производа, махунарки, лиснатог зеленила, орашастих плодова, ораховог маслаца, броколија или бадема није довољно, онда морате почети са узимањем додатака прехрани.
КСНУМКС. Витамин Д
Ово је такође потребно за јачање костију, а смањује и ризик од срчаних болести и рака. Ово убрзава апсорпцију калцијума у стомаку и цревима. Сунчева светлост је главни извор витамина Д. Поред њега, витамин Д можете добити из лососа, туњевине, житарица, воћних сокова и обогаћеног млека. Ваша кожа апсорбује витамин Д од сунца.
Зато морате изаћи у шетњу, јог или лагане вежбе под сунцем током раног јутра или сумрака када је сунчево светло нежно. Ако увек останете у затвореном простору, требало би да се обратите лекару који ће прегледати ваше здравље. Бол у костима и леђима, јак губитак косе симптоми су несташице витамина Д. Ако је ваша старост између 1 и 70 година, дневно вам је потребно 600 ИУ витамина Д, док женама старијим од 70 година треба 800 ИУ витамина Д.
3. Гвожђе
Ово је још један неизбежни минерал са вишеструким користима. Потребно вам је гвожђе за функционисање мозга, здрава црвена крвна зрнца. Такође повећава ваш ниво енергије. Црвено месо је богат извор гвожђа, али током одређених околности попут менструалног циклуса, трудноће, проласка кроз пубертет животне су фазе, а можда ће вам требати више него иначе.
Вегетаријанци и вегани могу такође узимати додатке гвожђа да би испунили потребу. Суплементи су доступни у облику жељезног сулфата, феритног сулфата, жељезног глуконата или феритног цитрата. Свакој жени чија је старост већа од 19 година, дневно је потребно 17.о-18.9 мг гвожђа. Средњи унос гвожђа из дијета код трудница је 14.7 мг / дан.
4. Фолате
Фолат, такође познат као фолна киселина, неопходан је за развој плода да би се спречило било које урођене сметње. Дакле, она се мора укључити у исхрану очекиваних мајки. Надаље, помаже и у борби против поремећаја менталног здравља попут депресије. Авокадо, пасуљ, агруми, лиснато зеље обогаћени су фолном киселином. Трудној жени треба од 400мцг до 600мцг фолата. Лекари кажу да када фолат узимате заједно са храном, ваше тело може апсорбовати 85%, али зачудо, можете га у потпуности апсорбовати ако га конзумирате на празан стомак.
5. Витамин Б-12
Витамин Б Цомплек је комбинација више витамина који раде као тим да би били у добром стању. Примарна функција Б-комплекса је да енергијом даје тело. После апсорпције оно се дели на разна микрохрањива која ваше тело користи у облику угљених хидрата, протеина и масти. Препоручена доза за здраве жене је 1.8 мцг сваки дан, док за труднице и дојиље, захтев је 2.6 мцг и 2.8 мцг, респективно.
Витамин Б-12 је један такав микронутријент који има велику улогу у одржавању живаца и крвних ћелија. Такође помаже у изградњи ДНК. Јаја, риба, перад, месо су уобичајени извор витамина Б-12. Вегетаријанци више пате од мањка Б-12, јер се извор углавном заснива на животињама. Обично одраслој жени треба мање од 3 мцг. Узмите мултивитамински додатак који садржи Б-12 у облику Метил Б-12 јер ће га ваше тело брзо апсорбовати.
6. Рибље уље
Масне рибе, попут лососа, скуше и сардине, главни су извор двеју есенцијалних омега-3 масних киселина, ЕПА и ДХА. Омега-3 је у стању да смањи ризик од неких озбиљних здравствених проблема попут можданог удара, срчаног удара, неких врста рака, реуматоидног артритиса који су у данашње време врло чести. 1100 омега-3 је добро за женско здравље.
Кардиолошки специјалисти саветују јести масну рибу хладне воде најмање два пута недељно. Предности једења ових риба су доказане. Ако сте вегетаријанац или веган или вам се не свиђа мирис рибе, можете се одлучити за суплементе рибљег уља да бисте добили користи. Довољно је 250–500 мг комбинованих ЕПА и ДХА, од којих је рибље уље одличан извор.