Spánok je základom pre udržanie vášho fyzického a duševného zdravia, no veľa ľudí nespí dostatočne. Každú noc sa takmer každý na planéte dostane do stavu bezvedomia a paralýzy – čo sa však v skutočnosti deje vo vnútri tela, keď sa vznášame, a aký to má dopad, ak nemáme dostatok spánku? Spánok je regulovaný vaším cirkadiánnym rytmom alebo telesnými hodinami umiestnenými v mozgu.
Telesné hodiny reagujú na svetlo, ktoré v noci zvyšuje produkciu hormónu melatonín a vypínajú ho, keď zacítia svetlo. Existujú štyri fázy spánku, ktoré telo zažíva v cykloch počas noci. Na dobrú noc prechádzame týmito etapami štyri alebo päťkrát.
- Fázy 1 a 2 sú ľahký spánok. Toto je prechod z bdelého stavu do zaspávania. Srdcová frekvencia a dýchanie sa začnú spomaľovať, telesná teplota klesá a svaly môžu trhať.
- Fáza 3 sa niekedy označuje ako Delta spánok – kvôli pomalým delta mozgovým vlnám, ktoré sa uvoľňujú počas tejto fázy. Toto je prvá fáza hlbokého spánku, v ktorej naše bunky produkujú najviac rastového hormónu, ktorý slúži kostiam a svalom, čo umožňuje telu samo sa opraviť.
- Štádium 4 je miesto, kde začíname snívať. Telo vytvára chemikálie, ktoré ho dočasne paralyzujú, aby sme neplnili svoje sny. V tejto fáze je mozog mimoriadne aktívny a naše oči, aj keď sú zatvorené, sú tmavé tam a späť, ako keby sme boli hore.
Ľudia strávia približne tretinu svojho života spánkom. Moderný životný štýl, stres a šírenie technológií spôsobujú, že ľudia dnes spia oveľa menej ako pred storočím. Spánok menej ako sedem hodín denne je spojený so zvýšeným rizikom vzniku chronických stavov, ktoré by mohli znížiť priemernú dĺžku života. Takže pre zdravší dlhší život zatvorte oči.