ترڻ هڪ سولو اسپورٽ آهي جنهن ۾ حصو وٺندڙ کي پنهنجي پوري جسم کي پاڻي اندر (ذريعي) منتقل ڪرڻ گهرجي. ڇا اهو سادو نه ٿو لڳي؟ درحقيقت، ان ڇڪڻ تي قابو پائڻ لاءِ جيڪو پاڻي ان جي viscosity جي ڪري پيدا ٿئي ٿو، تمام گهڻو ڪم وٺندو آهي. جڏهن توهان پاڻيء ۾ هلڪو محسوس ڪري سگهون ٿا، ڇڪڻ ڪڏهن به توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو جڏهن حرڪت ڪندي. هي عضلات کي هڏن جي جوڑوں تي دٻاء رکڻ جي بغير مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڇا توھان سکڻ چاھيو ٿا ته مقابلي، ورزش يا حفاظت لاءِ ترڻ ڪيئن ڪجي، اھو بھتر آھي ته مختلف ترڻ جا انداز ۽ اسٽروڪ سکو جيئن ھر ھڪ پيش ڪري ٿو مختلف حالتن ۾ مختلف فائدا. مقابلي لاءِ، استقامت سوئمرز کي ڪيترن ئي واقعن ۾ مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ورزش لاءِ، مختلف عضلتون مختلف اسٽروڪ لاءِ استعمال ٿين ٿيون، تنهن ڪري سڀني اسٽروڪ کي سکڻ هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي. حفاظت لاء، مختلف اسٽروڪ استعمال ڪري سگھجن ٿيون خاص صورتحال جي خطرن جي لحاظ کان.
هتي مختلف قسم جا ترڻ جا انداز ۽ اسٽروڪ آهن.
1. فرنٽ ڪرال (فري اسٽائل)
فرنٽ ڪرال، جنهن کي فري اسٽائل ترڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ترڻ جو تيز ترين ۽ ڪارائتو قسم آهي، جنهن ۾ ماڻهو پنهنجي جسم سان سڌو ترڻ ڪري پاڻي ۾ اڳتي سفر ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو ترڻ جو سڀ کان وڌيڪ مشهور روپ آهي ڇو ته هر شروعات ڪندڙ فري اسٽائل سان شروع ٿئي ٿو ۽ ٻين طريقن سان ترقي ڪري ٿو. فري اسٽائل مقابلن دوران عام طور تي ڪجھ ضابطا اثر ۾ آھن.
فري اسٽائل ريس ۾ فاصلو اڪثر ڪري 50 ميٽرن کان 1,500 ميٽرن تائين هوندو آهي. فائدن جي حوالي سان، ترڻ جا ماهر فري اسٽائل سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو جسم لاءِ مڪمل ورزش فراهم ڪري ٿو ۽ فرنٽ ڪرال اسٽروڪ کي استعمال ڪندي هڪ شخص کي گهٽ توانائي سان گهڻو فاصلو پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ھتي آھي ڪيئن ڪجي فرنٽ ڪرال سوئمنگ اسٽروڪ:
جسم جي حرڪت
- جسم هڪ افقي پوزيشن ۾ آهي، پاڻي ۾ منهن، فري اسٽائل دوران.
- مٿو مسلسل غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي ۽ صرف ٻنهي طرفن سان سانس ڪرڻ لاء گھمندو آهي.
- پاڻيءَ ۾ اڳي ترڻ لاءِ، جسم هڪ طرف کان ٻئي طرف ڦرندو آهي.
هٿيارن جي تحريڪ
- هڪ هٿ پهرين وڌندو آهي جڏهن ته ٻيو پاڻي جي هيٺان بحال ٿيندو آهي.
- هيٺ-سوائپ فورئر کي هيٺ ڪرڻ ۽ کلون کي بلند ڪندي ڪيو ويندو آهي. مٿيون هٿ اڳتي ۽ پوئتي هلڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
- ان-سوائپ دوران هڪ هٿ پاڻي ڇڪي ٿو. اپ-سوائپ پٺيان، ٻئي هٿ سان پاڻي جي خلاف زور ڀريو.
- بازو آرام ٿئي ٿو جڏهن بازو صحتيابي دوران اڳتي وڌي ٿو.
پيرن جي حرڪت
- فري اسٽائل ۾ فلٽر ڪڪ استعمال ٿئي ٿي. اهو پيرن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي پکڙيل آهن ۽ جلدي هلن ٿيون.
- فلٽر ڪڪ ٻن طرفن جي وچ ۾ متبادل ٿي. هڪ مستحڪم عمل ۾، هڪ پير اڀري ٿو جڏهن ته ٻيو هيٺ اچي ٿو.
2. backstroke
بئڪ اسٽروڪ، جنهن کي پٺ ڪرال به چيو ويندو آهي، فرنٽ ڪرال (فري اسٽائل) جو پولر مخالف آهي. هيري هيبنر پٺاڻ کي مشهور ڪيو. سينٽ لوئس ۾ 1990 جي اولمپڪس ۾، بيڪ اسٽروڪ کي هڪ مقابلي واري ترڻ جي تقريب طور تسليم ڪيو ويو. فرنٽ ڪرال ترڻ دوران سانس جي تڪليف ان جي دريافت جو هڪ اهم سبب هو. نتيجي طور، پٺاڻ اسٽروڪ ان جي پولر مخالف بڻجي وئي، تنهنڪري ان کي پڻ سڏيو ويندو آهي واپس ڪرال. ماهرن موجب، بيڪ اسٽروڪ جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي اهو آهي ته ڪيئن پٺتي اسٽروڪ سوئمنگ اسٽروڪ انجام ڏيو:
جسم جي حرڪت
- لاش کي پوئتي ڦيرايو ويو آهي ۽ افقي طور تي تري رهيو آهي.
- هٿ جي حرڪت جي پٺيان، جسم هڪ پاسي کان ٻئي طرف ڦرندو آهي.
- جڏهن ته منهن مٿي آهي، مٿو غير جانبدار رهي ٿو.
هٿيارن جي تحريڪ
- پاڻيءَ کي ٻاھرين ٻانھن سان پوئتي ڌڪيو ويندو آھي.
- تحريڪ هڪ S جي شڪل ۾ آهي.
- بازو بحاليءَ دوران هڪ هِپ کان ٻئي هِپ تائين سفر ڪندو آهي.
- بحالي دوران، هٿ سڌو آهن.
پيرن جي حرڪت
- فلٽر ڪِڪ هڪ ترڻ جي ٽيڪنڪ آهي جنهن کي استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ترڻ جي پسمنظر ۾.
- عمدي طرفن ۾ متبادل اپ-ڊائون ڪِڪس نوشي ٿيل پيرن سان.
3. astاتي strokeڪڻ
اهو شايد توهان لاءِ صدمو ٿي سگهي ٿو، پر جيڪو مان توهان کي ٻڌائڻ وارو آهيان اهو حقيقي آهي. ترڻ جي ڪيڪ ۽ اندازن جي سڀني مختلف قسمن ۾، برسٽ اسٽروڪ تمام مشهور آهي. هڪ ترڻ وارو جسم پاڻي ۾ هيٺ ڪري ٿو جڏهن هن جو مٿو مٿي آهي. نتيجي طور، سانس سادو آهي. سڀني ترڻ جي اسٽروڪ مان، ڪيترائي شروعاتي ۽ آرامده ترڻ وارا بريسٽ اسٽروڪ کي ترجيح ڏين ٿا.
هڪ ٻي دلچسپ انگ اکر موجب، بريسٽ اسٽروڪ سڀ کان سست ترڻ جو اسٽروڪ آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ترڻ جو هڪ مزيدار طريقو ڳولي رهيا آهيو، برسٽ اسٽروڪ کي چونڊيو. فٽنيس ماهرن موجب بريسٽ اسٽروڪ هڪ دل جي ورزش آهي جيڪا دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. هتي بريسٽ اسٽروڪ سوئمنگ اسٽروڪ کي انجام ڏيڻ جو طريقو آهي:
جسم جي حرڪت
- بريسٽ اسٽروڪ ترڻ دوران، توهان جي جسم جي پوزيشن مسلسل تبديل ٿيندي آهي. جڏهن ڪو ماڻهو ترڻ شروع ڪري ٿو، اهو افقي کان مائل ڏانهن ڦيرائي ٿو.
- دڙو پاڻي جي مٿان 45 درجا زاويه سمجهي ٿو جيئن جسم پاڻي ۾ اڳتي وڌندو آهي.
- ترڻ جي عمل دوران، سر جسم سان جڙيل آهي.
هٿيارن جي تحريڪ
- هٿن کي پهريان کان اڳتي وڌايو ويو آهي.
- ھٿيارن کي پھريون ڇڪڻ سان ٻاھران، پوءِ پوئتي، ۽ آخر ۾ ھيٺ لھي ويندا آھن.
- کلون ڪلهي جي بلڊ جي سطح تائين پکڙيل آهن.
- ھٿ سيني جي ھيٺان ھڪ ٻئي ڏانھن ھلندا آھن جيئن ھٿ پوئتي ھلندا آھن.
پيرن جي حرڪت
- بريسٽ اسٽروڪ ۾ فراگ ڪِڪ يا وِپ ڪِڪ استعمال ٿيندي آهي.
- بازو ڇڪڻ واري مرحلي دوران پيرن کي وڌايو ويو آهي.
- گوڏن کي موڙي ٿو ۽ ان کان پوء ڪلهن ڏانهن وڃو.
- بريسٽ اسٽروڪ ترڻ دوران، پير اڳتي ۽ پوئتي سفر ڪندا آهن.
4. تتلي اسٽروڪ
Butterfly اسٽروڪ سڀني قسمن جي ترڻ جي ڪڪرن ۽ اندازن مان جديد ترين آهي. اهو 1933ع ۾ بريسٽ اسٽروڪ جي اسپن آف طور شروع ٿيو. سڊني ڪيول، هڪ آسٽريلوي سوئمر کي، هن اسٽروڪ کي مشهور ڪرڻ جو ڪريڊٽ ڏنو وڃي ٿو. ٻنهي هٿن ۽ پيرن جي هڪ ئي وقت ڇڪڻ/دٻائڻ جي ڪري، بٽر فلائي اسٽروڪ فري اسٽائل جي ڀيٽ ۾ چوٽي واري مرحلي تي تيز آهي.
جڏهن ته، بحالي واري عرصي دوران، فالج سست ٿئي ٿو. نتيجي طور، تتلي اسٽروڪ هڪ سست مجموعي طور تي ترڻ جي ٽيڪنڪ بڻجي ويندي آهي. ماهرن جي مطابق ترڻ ۾ سخت ترين اسٽروڪ، جسم جي بهتري ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پڻ بهترين آهي. هتي آهي تتلي ترڻ جي اسٽروڪ کي ڪيئن انجام ڏيو:
جسم جي حرڪت
- جيئن ترڻ شروع ٿئي ٿو، جسم سينه تي افقي طور تي ترڻ شروع ٿئي ٿو.
- مٿو هميشه پاڻيءَ ۾ هيٺ منهن سان گڏ دڙي جي برابر هوندو آهي.
- موج جهڙيون حرڪتون تڏهن ٿينديون آهن جڏهن جسم تيز رفتاري اختيار ڪندو آهي.
هٿيارن جي تحريڪ
- هٿ هڪ ٻئي کان پوءِ داخل ٿيندا آهن جيئن جسم کي شفا ڏيندو آهي.
- ھٿيار ھلندڙ سينه جي ڪري ھڪڙي مختصر مدت لاء سڌو سنئون وڌندا آھن.
- جڏھن ھٿ ۽ ٻانھون ھڪ لڪير ۾ ھجن ته پٺئين طرف اشارو ڪيو وڃي، ان کي پڪچ چئبو آھي.
- ان کان پوء اتي هڪ مسلسل in-sweep ۽ out-sweep آهي.
- آخرڪار، ڇڏڻ ۽ بحالي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پيرن جي حرڪت
- ڊولفن ڪڪ بٽر فلائي سوئمنگ اسٽروڪ ۾ استعمال ٿيندي آهي.
- ھڪڙو ماڻھو پنھنجي پيرن جي چڙھائي واري عمل کي نوڪدار پيرن سان شروع ڪري ٿو.
- ٽنگون ڪُلهن سان لڳل قدمن ۾ هلن ٿيون جيئن اهي اڀرن ٿيون.
- چڪر جاري آهي، پيرن سان گڏ هپس جي پٺيان جيئن اهي سڌو ٿي ويا آهن، ٽنگون هلن ٿا، ۽ ائين ئي.
5. سائڊ اسٽروڪ
سائڊ اسٽروڪ جو طريقو تڏهن پورو ٿيندو آهي جڏهن ترڻ وارو جسم هڪ پاسي ٿلهو هجي جڏهن ته بيحد هٿ ۽ ٽنگ جي حرڪت سان حرڪت ڪندي هجي. اهو عام طور تي ڊگھي فاصلي تي ترڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ترڻ وارا ڏٺا ويا آهن ته اهي هڪ ڊگهو ڪلاڪ ترڻ کانپوءِ آرام ڪرڻ لاءِ هن طريقي کي استعمال ڪندا آهن. اڃا به بهتر، سائڊ اسٽروڪ کي احتياط سان زندگي بچائڻ واري ٽيڪنڪ طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
ترڻ جا ماهر سائڊ اسٽروڪ ٽيڪنڪ کي پروموٽ ڪن ٿا، ان تي يقين رکي ٿو ته ان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان نوجوان سوئمرز کي راندين ۾ نئين بلندين تي پهچن ٿا، ڇاڪاڻ ته اها تمام گهڻي لچڪ ڏئي ٿي. تازو تائين، اهو عام طور تي سمجهيو ويندو هو ته سينو يا پيٽ تي ترڻ تيز ترين ٽيڪنڪ هئي؛ بهرحال، اهو تصور غلط ثابت ٿيو آهي. سائڊ اسٽروڪ کي هاڻي وڏي پيماني تي اعليٰ ٽيڪنڪ طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ نوجوان ترڻ وارا ان کي صحيح طريقي سان مشق ڪرڻ لاءِ بهتر هوندا. هتي آهي سائڊ اسٽروڪ سوئمنگ ٽيڪنڪ ڪيئن ڪجي:
جسم جي حرڪت
- ترڻ شروع ٿئي ٿو هڪ پاسي ٽيڪ ڏيئي پنھنجن ٽنگن کي وڇائي.
- مٿيون هٿ جسم جي پاسي تي فليٽ آهي.
- منهن جو اڌ حصو ٻڏي ويو آهي، ۽ مٿو اسپائن سان ٺهيل آهي.
هٿيارن جي تحريڪ
- هيٺين بازو کي پاڻي جي خلاف پوئتي ڌڪيو ويندو آهي، کلڻ تي مڙيل آهي.
- ھٿيار کي مٿاھين طرف ۽ ھٿ کي سيني جي سامھون پھچڻ سان ھڪڙي sweep ڪئي ويندي آھي.
- مٿئين هٿ کي پاڻي جي خلاف ڌڪيندو آهي جڏهن ته هيٺيون هٿ اڳيان اڳيان وڌندو آهي.
پيرن جي حرڪت
- سائڊ اسٽروڪ ۾ اسڪسيسر ڪڪ استعمال ٿيندي آهي.
- مٿيون ٽنگ جھڪيل آهي، ۽ گوڏن ۽ پيرن کي سينه ڏانهن آندو ويو آهي.
- هيٺيون ٽنگ پوءِ جھڪي ٿي، ۽ پير جسم جي پٺيءَ ڏانھن سلائجي ٿو.
- اهو ضروري آهي ته هٿن ۽ پيرن جي وچ ۾ لچڪدار همراه هجي.
6. ٽرجن
ٽروجن هڪ ترڻ جو انداز آهي جنهن جو نالو انگريزي سوئمر جان ٽروجن جي نالي تي رکيو ويو آهي. اهو پڻ مشهور آهي ريسنگ اسٽروڪ. هي اسٽروڪ سائڊ اسٽروڪ جو هڪ قسم آهي. هي منفرد طريقو جان کي پنهنجي ڏينهن جو تيز ترين اسپرنٽر بنجڻ ۾ مدد ڪئي. پنهنجي سيني تي برابر رکندي پنهنجي مٿو هوا ۾ بلند ڪيو، جان هر هڪ هٿ کي متبادل طور تي پاڻي جي مٿان جھليندي ۽ هڪ افقي بريسٽ اسٽروڪ ڪِڪ لڳائيندي ڏسندڙن کي حيرت ۾ وجهي ڇڏيو ته جيئن هن جو جسم بلند ٿي ويو ۽ اڳتي وڌڻ لڳو. هتي آهي ٽرجن سوئمنگ اسٽروڪ ڪيئن ڪجي:
جسم جي حرڪت
- پيٽ کان پاسي تائين، جسم حرڪت ڪندو آهي.
- اهو پاڻي جي مٿاڇري جي هيٺان واقع هجڻ گهرجي.
- رڳو بازو ڦاٽڻ ۽ ساهه کڻڻ سبب جسم اڀري ٿو.
هٿيارن جي تحريڪ
- هٿن جا عضوا رڳو پاڻيءَ مان نڪرڻ گهرجن.
- ڪُنڍيون زمين جي طرف ڪن ٿيون.
- هٿ توهان جي سامهون پکڙيل آهن، کجين کي منهن ڏيڻ.
- اڳتي وڌڻ لاءِ، ھٿ متبادل طور پاڻي کي پٺيءَ ڏانھن ڇڪيندا آھن.
پيرن جي حرڪت
- اسڪيسر ۽ ڊولفن ڪڪ جي وچ ۾ ٽنگون متبادل.
- افقي جهاز تي، پير گڏ آهن.
- ٽنگون مٿي تائين مٿي کنيون وينديون آهن.
- جڏهن هٿ اڳئين طرف سفر ڪن ٿا، ان کي اسڪيسر ڪڪ سڏيو ويندو آهي.
- جڏهن بازو اسٽروڪ ٻيهر شروع ٿئي ٿو، پير ڊولفن ڪڪ ۾ گڏ ٿين ٿا.
7. جنگي سائڊ اسٽروڪ
سي ايس ايس (جنگي سائڊ اسٽروڪ) معياري سائڊ اسٽروڪ جو هڪ فرق آهي. يو ايس نيوي سيل ان کي استعمال ڪرڻ وارا پهريان هئا. اڳوڻو نيوي سيل اسٽيو سمٿ (CSCS) ۽ ٽوٽل اِمرشن سوئمنگ جا ٽيري لافلن، خاص طور تي، هن سائڊ اسٽروڪ جي ايجاد ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو. ماهرن موجب، اهو پڻ تمام ڪارائتو ۽ پرسکون آهي، ۽ اهو سائڊ اسٽروڪ، فرنٽ ڪرال ۽ بريسٽ اسٽروڪ جو ميلاپ آهي. پاڻي جي اندر ڳري سامان کڻڻ لاءِ، يو ايس نيوي سيلز جنگي سائڊ اسٽروڪ ٽيڪنڪ جي تربيت ڪن ٿا. هتي جنگي سائڊ اسٽروڪ سوئمنگ ٽيڪنڪ کي ڪيئن انجام ڏيڻ آهي:
جسم جي حرڪت
- پاڻي هيٺ، جسم لوڻ گهرجي.
- ترڻ دوران ساهه کڻڻ لاءِ جسم ٻئي طرف ڦيرائي ٿو.
- جسم کي ممڪن طور تي سطح جي ويجهو هجڻ گهرجي.
هٿيارن جي تحريڪ
- فالج جي دوران، سڀ بازو حرڪت پاڻيء جي اندر ٿيندي آهي.
- هڪ سڌريل پوزيشن ۾، هٿ مٿي تي گڏجي پکڙيل آهن.
- ڪلهن کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف جسم جي گردش ۾ مدد ڏيڻ لاء هيٺ ڪيو ويو آهي.
پيرن جي حرڪت
- وڙهڻ دوران، ٽنگون سڀ کان وڏو ڪم ڪن ٿيون.
- ان جو وڏو مقصد جسم کي جلدي اڳتي وڌائڻ آهي.
- هڪ اسڪيسر ڪڪ ٽنگ جي حرڪت شروع ڪري ٿي.
- زمين جي ويجھو ٽنگ جسم کي اڳتي ڇڪي ٿي، جڏهن ته هيٺيون ٽنگ جسم کي پوئتي وڌائي ٿي.
8. سنوارڻ
سنورڪلنگ هڪ قسم جي ترڻ آهي جڏهن هڪ شخص مڪمل لباس ۾ هوندو آهي. اهو هڪ تفريحي راند کان وڌيڪ آهي. هڪ ڊائيونگ ماسڪ گهربل آهي، بشمول هڪ ٽيوب (سنورڪل) ۽ اڪثر ڪري پنن جي سيٽ سان جوڙيو ويو آهي. ماسڪ پاڻي جي اندر صاف اکين جي روشني کي قابل بڻائي ٿو، سنورڪل سانس ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن پاڻي ۾ ٻڏي وڃي ٿو، ۽ ترڻ جي پنن کي آسان حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
سنورڪلنگ کي ڪنهن خاص تربيت يا گهڻي جسماني مشقت جي ضرورت ناهي. ڪيترائي ماڻهو ان کي اسڪوبا ڊائيونگ سان ڀيٽيندا آهن. بهرحال، اسڪوبا سنورڪلنگ کان وڌيڪ اونهو آهي، جنهن لاءِ انسان کي سطح جي ويجهو ترڻ جي ضرورت آهي. سنورڪلنگ بنيادي طور تي بيرير ريفس، ٻيٽن ۽ ڪيز جي چوڌاري ڪئي ويندي آهي. هتي سنورڪلنگ سوئمنگ اسٽروڪ کي انجام ڏيڻ جو طريقو آهي:
جسم جي حرڪت
- افقي پوزيشن ۾، جسم کي سڌو هجڻ گهرجي.
- پاڻيءَ ۾ مٿو هيٺ ڪري ترڻ گهرجي.
- ڇاڪاڻ ته سانس اسنارڪل ذريعي ڪيو ويندو آهي، جسم ڪنهن به طرف نه ڦرندو آهي.
هٿيارن جي تحريڪ
- اهو شروع ٿئي ٿو هڪ بازو پاڻي جي اندر پهچڻ سان جيئن ٻيو بحال ٿئي ٿو.
- هيٺ-سوائپ فورئر کي هيٺ ڪرڻ ۽ کلون کي بلند ڪندي ڪيو ويندو آهي.
- مٿيون هٿ اڳتي ۽ پوئتي هلڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
- ان-سوائپ دوران هڪ هٿ پاڻي ڇڪي ٿو. اپ-سوائپ پٺيان، ٻئي هٿ سان پاڻي جي خلاف زور ڀريو.
- بازو آرام ٿئي ٿو جڏهن بازو صحتيابي دوران اڳتي وڌي ٿو.
پيرن جي حرڪت
- فلٽر ڪِڪ استعمال ڪئي ويندي آهي، ساڳيءَ طرح فري اسٽائل ۾. اهو پيرن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي پکڙيل آهن ۽ جلدي هلن ٿيون.
- فلٽر ڪڪ ٻن طرفن جي وچ ۾ متبادل ٿي.
- هڪ مستحڪم عمل ۾، هڪ پير اڀري ٿو جڏهن ته ٻيو هيٺ اچي ٿو.
9. پنن تي ترڻ
فنس سوئمنگ ۾ پنن سان ترڻ شامل آهي يا ته پاڻيءَ جي مٿاڇري تي سنورڪل استعمال ڪندي مونوفين يا بفنن سان يا مونوفين سان هيٺان يا ته ڪنهن جي سانس کي روڪيندي يا اوپن سرڪٽ اسڪوبا ڊائيونگ سامان سان. ھتي آھي پنن جي ترڻ جي ٽيڪنڪ کي ڪيئن ڪجي:
جسم جي حرڪت
- هن طريقي لاءِ هڪ منظم جسم جي ضرورت آهي.
- مٿو ھيٺئين طرف اشارو ڪيو وڃي.
- مناسب سانس کي برقرار رکڻ لاء، جسم کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف منتقل ڪرڻ گهرجي.
هٿيارن جي تحريڪ
- هٿيار ساڳيا ڪم ڪن ٿا جيئن اهي فري اسٽائل ۾ ڪندا آهن.
- اهو شروع ٿئي ٿو هڪ بازو پاڻي جي اندر پهچڻ سان جيئن ٻيو بحال ٿئي ٿو.
- هيٺ-سوائپ فورئر کي هيٺ ڪرڻ ۽ کلون کي بلند ڪندي ڪيو ويندو آهي.
- مٿيون هٿ اڳتي ۽ پوئتي هلڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
- ان-سوائپ دوران هڪ هٿ پاڻي ڇڪي ٿو. اپ-سوائپ پٺيان، ٻئي هٿ سان پاڻي جي خلاف زور ڀريو.
پيرن جي حرڪت
- ٽنگ ٽريننگ پنن جي ترڻ جو سڀ کان اهم پاسو آهي.
- جسم کي اڳتي وڌائڻ لاءِ، تنگ فٽ پنن کي متبادل طور تي پاڻي ۾ ڦٽو ڪيو ويندو آهي.
- ٽنگ جو ڪم جيڪو هڪجهڙائي وارو آهي ۽ سيال پنن کي انهن جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿو.
10. Corkscrew ترڻ
اهو بنيادي طور تي هڪ مشق آهي جنهن ۾ هڪ ترڻ وارو عمل پاڻيء جي هيٺان. اهو جسم کي وڌيڪ لچڪ ڏئي ٿو، ٻين قسمن جي ترڻ جي مشقن کي ماسٽر ڪرڻ لاء تمام آسان بڻائي ٿو. Corkscrew ھڪڙو فري اسٽائل ۽ پسمانده ھائبرڊ آھي. اهو ٽن فري اسٽائل اسٽروڪ سان جاري آهي، جنهن جي پٺيان ٽي پٺتي اسٽروڪ اسٽروڪ. هتي آهي ڪارڪ اسڪرو سوئمنگ اسٽروڪ کي ڪيئن انجام ڏيڻ:
جسم جي حرڪت
- ٻن مخالف اندازن جي ميلاپ کي ڏنو ويو آهي، جسم هڪ طرف کان ٻئي طرف تمام گهڻو هلندو آهي.
- ترڻ يا ته پوئتي يا پيٽ تي ڪري سگهجي ٿو.
- تبديل ٿيندڙ فيشن جي مطابق، سر جي پوزيشن تبديل ٿي.
هٿيارن جي تحريڪ
- جيڪڏھن جسم پنھنجي پيٽ تي ترڻ شروع ڪري، ھٿ پھريائين ٻاھر ڪڍندا آھن.
- جسم کي ٽن اڳيان بازو اسٽروڪ کان پوء ان جي پوئتي ڏانهن ڦيرايو ويندو آهي.
- ان کان پوءِ هٿ پٺتي اسٽروڪ بازو جي عمل جي پٺيان لڳاتار ٽي دفعا.
پيرن جي حرڪت
- فلٽر ڪِڪ اڪثر ڪري ڪارڪ اسڪرو ترڻ ۾ استعمال ٿيندي آهي.
- مسلسل فلٽر ڪڪنگ مناسب توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ٿڪل
جيئن ڪنهن به راند سان، بهتر ٿيڻ جو بهترين طريقو يا واقعي عظيم ٿيڻ جو آهي محنت ۽ مشق سان. ترڻ جا سبق وٺڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي، قطع نظر عمر يا مهارت جي سطح جي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، جيترو وقت توهان پاڻي ۾ گذاري سگهو ٿا. هتي پنج صلاحيتون آهن جيڪي ڄاڻڻ لاء هر ترڪي جي لاء اهم آهن:
- سانس جي ٽيڪنڪ.
- پاڻي ۾ پنهنجي منهن سان چمڪائڻ.
- حرڪت دوران جسم جي مختلف حصن کي ڪيئن همٿائڻ.
- اسٽروڪ اسلوب / ترڻ جي ٽيڪنڪ.
- ڊاهڻ.