ٽيسٽسٽرون مردن ۾ بنيادي جنسي هارمون آهي، جيڪا ٽيسٽن ۾ ليڊيگ سيلز ۾ پيدا ٿئي ٿي. اهو انساني جسم ۾ هڪ اهم هارمون آهي، مختلف ڪمن لاء ذميوار آهي جهڙوڪ جنسي ڊرائيو، هڏن جي ڪاميٽي، جسم جي جوڙجڪ، عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت، آواز ٽمبر، ۽ سپرم جي پيداوار. جيتوڻيڪ اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ٽيسٽسٽرون جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، جن ۾ عمر، جينياتي ۽ طرز زندگي شامل آهن، غذا هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪجھ کاڌي ۾ غذائي مواد شامل آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون testosterone وڌايو پيداوار يا ان جي زوال کي روڪڻ.
1. ٽونا
ٽونا ويتامين ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو ٽيسٽسٽرون جي پيداوار لاء اهم غذائيت آهي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو تعلق ٽيسٽسٽرون جي گھٽ سطح سان آهي، ۽ هن وٽامن سان مالا مال کاڌو کائڻ سان ٽيسٽسٽرون جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اضافي طور تي، ٽونا پروٽين ۾ اعلي آهي، جيڪو عضلات جي ترقي ۽ مرمت لاء ضروري آهي.
2. آڱا
آنو هڪ غذائي طاقت آهي، جنهن ۾ اعليٰ قسم جي پروٽين، صحتمند ڀاڄيون، وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. اهي پڻ کوليسٽرول ۾ مالا مال آهن، جيڪو ٽيسٽسٽروسن جي جوڙجڪ لاء اڳوڻو ڪم ڪري ٿو. سڄي انڊن جو استعمال، زردي سميت، ٽيسٽسٽرون جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
3. لوڻ گوشت
گوشت جو گوشت زنڪ جو هڪ وڏو ذريعو آهي، هڪ معدنيات جيڪو ٽيسٽسٽرون ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. زنڪ جي گھٽتائي کي گهٽ ٽيسٽسٽرون جي سطح سان ڳنڍيو ويو آهي، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ زنڪ اميرن جي خوراڪ جهڙوڪ لين گوشت کي بهتر ٽيسٽسٽرون جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اضافي طور تي، گوشت پروٽين ۽ لوهه سان مالا مال آهي، جيڪي مجموعي صحت ۽ زندگي جي لاء اهم آهن.
4. اوسي
Oysters انهن جي aphrodisiac ملڪيت لاء مشهور آهن، پر اهي پڻ غذائي زنڪ جي بهترين ذريعن مان هڪ آهن. حقيقت ۾، صرف چند oysters بالغن لاء زنڪ جي سفارش ڪيل روزاني استعمال کان وڌيڪ مهيا ڪري سگھن ٿا. زنڪ جي سطح کي وڌائڻ سان، آسٽر صحت مند ٽيسٽسٽرون جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ جنسي صحت برقرار رکڻ.
5. اڇو
پالڪ هڪ ٻوٽي سائي سبزي آهي جيڪا ميگنيشيم سميت غذائي جزن سان ڀريل آهي. مگنيشيم جسم ۾ 300 کان وڌيڪ اينزيميٽڪ رد عملن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، جن ۾ ٽيسٽسٽرون جي ٺهڻ ۾ شامل آهن. تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته ميگنيشيم ضميمه ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، پالڪ کي ٽيسٽسٽرون وڌائڻ واري غذا ۾ هڪ بهترين اضافو آهي.
6. زيتون جو تيل
زيتون جو تيل ميڊيٽرينين جي غذا جو هڪ اهم حصو آهي ۽ مونوسنتر ٿيل چربی ۾ مالا مال آهي، جيڪو اعلي ٽيسٽسٽرون جي سطح سان لاڳاپيل آهي. اضافي طور تي، زيتون جو تيل اينٽي آڪسائيڊرن تي مشتمل آهي جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو. زيتون جو تيل توهان جي پچائڻ ۾ شامل ڪرڻ يا ان کي سلاد ڊريسنگ جي طور تي استعمال ڪندي ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائڻ جو هڪ آسان طريقو ٿي سگهي ٿو.
7. برازيل نٽ
برازيل نٽ سيلينيم جي بهترين غذائي ذريعن مان هڪ آهي، هڪ معدني آهي جيڪو ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار لاء ضروري آهي. سلينيم هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو منفي طور تي ٽيسٽسٽرون جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. توهان جي غذا ۾ برازيل نٽ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي سيلينيم جي مناسب مقدار کي يقيني بڻائي ۽ صحتمند ٽيسٽسٽرون جي سطح کي سپورٽ ڪري.
8. ٿوم
لہسن ۾ مرکبات جهڙوڪ ايليسن شامل آهن، جن کي ڏيکاريو ويو آهي ته ٽيسٽسٽرون وڌائڻ وارا اثر آهن. اضافي طور تي، لوسن وٽامن B6 ۾ مالا مال آهي، جيڪو ٽيسٽسٽرون ميٽابولزم ۾ ملوث آهي. توهان جي کاڌي ۾ لہسن کي شامل ڪرڻ نه رڳو ذائقو شامل ڪري سگھي ٿو پر ٽيسٽسٽرون جي پيداوار لاء امڪاني فائدا پڻ مهيا ڪري سگھن ٿا.
9. انار
انار اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهن، خاص طور تي ايلجڪ ايسڊ، جيڪو جانورن جي مطالعي ۾ ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. اضافي طور تي، انار جو رس جو استعمال انساني اڀياس ۾ erectile فنڪشن ۽ libido ۾ بهتري سان ڳنڍيل آهي. توهان جي غذا ۾ انار يا انار جو رس شامل ڪري سگھي ٿو testosterone سطح لاء فائدا ۽ جنسي صحت.
10. سڪل ڀاڄيون
ڪرسيفيرس ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، گوبي، ۽ برسلز اسپراٽس ۾ انڊول-3-ڪاربينول ۽ سلفورافين نالي مرکبات شامل آهن، جيڪي جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ايسٽروجن جي سطح کي گهٽائڻ سان، اهي ڀاڄيون اڻ سڌي طرح صحتمند ٽيسٽسٽرونون جي سطح جي مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جي ڀاڄين کي شامل ڪرڻ سان ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، بشمول ٽيسٽسٽرون ميٽابولزم تي امڪاني اثرات.
ٿڪل
بهترين ٽيسٽسٽرون جي سطح کي برقرار رکڻ مجموعي صحت ۽ زندگي جي لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هي هارمون مختلف جسماني ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن ته جينياتي ۽ عمر ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، طرز زندگي جا عنصر جهڙوڪ غذا پڻ ان جي پيداوار تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. مٿي ڏنل بيان ڪيل ٽيسٽسٽروسن کي وڌائڻ واري خوراڪ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان قدرتي طور تي صحتمند ٽيسٽسٽرون جي سطح جي مدد ڪري سگهو ٿا. اهي کاڌو مهيا ڪن ٿا ضروري غذائيت جيڪي ٽيسٽسٽرون جي جوڙجڪ ۽ ميٽابولزم لاء اهم آهن.