Плавание иногда является идеальной тренировкой из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Согласно исследованиям, у пловцов уровень смертности на 50% ниже, чем у не умеющих плавать. Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории. Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от типа плавательных упражнений и интенсивности.
За 10 минут плавание вольным стилем может сжечь 100 калорий, а плавание баттерфляем — 150 калорий. За 100 минут бега сжигается около 10 калорий. В результате 30-минутная интенсивная тренировка по плаванию может сжечь такое же количество калорий, как 5-километровый бег. Плаванию можно научиться для соревнований, упражнений, самосовершенствования или выживания. Чтобы плавать в любом водоеме, нужно сначала разобраться в различных видах плавания.
Вот важность плавания.
1. Потеря веса
Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории. Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от техники плавания и интенсивности.
2. Увеличение мышечной силы
Плавание улучшает силу суставов, мышечную силу и рельефность мышц по всему телу, придавая ему подтянутый и рельефный вид. Он строит мышцы, не подвергая их стрессу.
3. Повышенная гибкость
Чтобы двигаться по воде против противника, плавание требует большого количества скручиваний, растяжек и совместных действий. Это постепенно приводит к большей гибкости. Плавание является идеальной тренировкой для людей, которые не могут ходить или бегать трусцой из-за артрита, так как оно не напрягает суставы.
4. Улучшение астмы
При астме, вызванной физической нагрузкой, вдыхание сухого воздуха в спортзале или аллергия на пыльцу могут вызвать приступ астмы. Плавание при дыхании влажным воздухом снижает эту опасность. Плавание может помочь в лечении симптомов астмы, увеличивая объем легких и общее состояние легких.
5. Снижение стресса
Плавание вырабатывает эндорфины и обладает таким же расслабляющим эффектом, как йога. Пребывание в воде, особенно в открытом бассейне или природном водоеме, может быть расслабляющим, стрессовым и полезным для облегчения депрессии.
6. Полезно для кожи
Из-за соли в соленой воде купание в океане, а не в бассейне, может быть полезным для кожи. Соль может помочь в сохранении гидратации, детоксикации и развитии клеток. Следовательно, ваша кожа будет более здоровой и иметь лучшую текстуру. С другой стороны, для плавания в океане необходимо быть очень сильным пловцом, поскольку, в отличие от бассейна, океанские течения сильны, и существует большая вероятность несчастных случаев, таких как непреднамеренное утопление.
7. Улучшение социального благополучия
Плавание — это социальная деятельность, которая может помочь в создании новых дружеских отношений во время занятий спортом или тренировок. Друзья и семья могут собраться вместе, чтобы поплавать, расслабиться у бассейна и приятно провести время. Пловцы всех возрастов могут вместе брать уроки, заниматься спортом и заниматься с тренером в бассейне. Вы можете собрать своих друзей и семью вокруг бассейна, если он у вас есть дома. Согласно исследованиям, физические упражнения и общение с другими людьми улучшают психическое здоровье. Участники исследования сообщили о более низком уровне тревоги и отчаяния, чем их коллеги.
8. Повышенная концентрация и целеустремленность
Плавание, особенно для опытных пловцов, улучшает концентрацию внимания и учит ориентироваться на цели.
Заключение
Плавание — одна из самых эффективных стратегий для поддержания здорового образа жизни и получения дополнительных преимуществ. Проще говоря, плавание омолаживает весь организм. Если люди находят посещение тренажерного зала или другие виды упражнений трудными или монотонными, плавание — это приятный способ тренировки. Плавание – отличное занятие для людей всех возрастов. Но помните, как и любое другое занятие, плавание требует, чтобы вы помнили о своих пределах. Начните медленно и с помощью, так как попытка продвинутых навыков для новичка может иметь катастрофические последствия.