ਤੈਰਾਕੀ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਦੁਆਰਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਖੇਡ, ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਵੈ-ਚਾਲੂ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਥ੍ਰਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋਕੋਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿਸ਼ਾਤਮਕ ਗਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਜਨਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੁਢਲੇ ਲੋਕੋਮੋਟਿਵ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਧਣਯੋਗ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. ਕਦੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੱਭੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਪੂਲ ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਇਕੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਮਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੁਬਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਾਹਿਰ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖੋ; ਡੁੱਬਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਰਪ੍ਰਸਤ।
2. ਖੋਖਲੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਡੁੱਬੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਸਿਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਧਰੰਗ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਖੋਖਲੇ ਸਿਰੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਰ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਰ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਡੁਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਬੋਰਡਾਂ, ਸਲਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉੱਪਰੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੈਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇ।
ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਓਲੰਪਿਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚੁਸਤ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਵਾਂਗ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪੂਲ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ-ਤੈਰਾਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ-ਤੈਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂ ਖੋਖਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਖੋਖਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
3. ਘਬਰਾਓ ਨਾ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਓਨੀ ਹੀ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੈਰੋਗੇ; ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜੇਗਾ। ਜੇ ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਅੰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਇਹ ਉਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਡੁੱਬ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਅਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਕੰਧ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਜਲ ਸਰੀਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
5. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਗਏ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਚੂਸ ਲਓ।
6. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਕਹੋ, ਇੱਕ 5K ਜਾਂ 10K - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਬੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵੀ, ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਗੜਬੜ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੱਧ-ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
7. ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਪੂਲਸਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਖ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕੇ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਯਮ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਸਮਝਾਏ ਗਏ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਤੈਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੱਚੇ ਬਣੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨ ਤੈਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਉੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਵਰਗੇ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੁਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਲ ਓਵਰ, ਫਲੋਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡ ਵਾਟਰ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਨਦੀਆਂ, ਝੀਲਾਂ, ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਲ-ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
9. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.
10. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਕੋਲ ਰਬੜ ਦੀ ਟਿਊਬ ਜਾਂ ਫਲੋਟਿੰਗ ਯੰਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲੋਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸ਼ਾਇਦ ਹੜ੍ਹ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ।
11. ਵਧੀਆ ਖੇਡੋ
ਮਜ਼ਾਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਧੱਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੈਰਾਕ ਜਾਂ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਕਰੀਟ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸੀਮਿੰਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੋਟਾਹਾਊਸ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਿਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਡੇਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲਣ, ਨਾ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।
12. ਮੌਸਮ ਦੇਖੋ
ਤੂਫਾਨੀ ਮੌਸਮ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐੱਚ2O ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕੰਡਕਟਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਬਿਜਲੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮੀਲਾਂ ਦੂਰ ਬਿਜਲੀ ਜਾਂ ਗਰਜ ਵੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਜਲੀ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਰੰਟ ਵਾਇਰਿੰਗ ਜਾਂ ਪਲੰਬਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਲ ਬਣਾਉਣ, ਲਾਕਰ-ਰੂਮ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੇਅਰ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ।
ਸਿੱਟਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਾਤਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।