ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
1. ਭਟਕਣਾ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ, ਈਮੇਲਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਉਹ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੀ ਖਿੰਡ ਜਾਵੇਗੀ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹੋ।
5. ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋ। ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
6. ਬਰੇਕ ਲਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੱਕਿਆ, ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਬਰੇਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
7. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ
ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ।
8. ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਧਾਏਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਗੜਬੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ।
9. ਢਿੱਲ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਢਿੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਲ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।
10. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੋਕਸ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧਾਏਗਾ। ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।