Typer svømmestiler og slag

Svømming er en solosport der deltakeren må bevege hele kroppen i (gjennom) vann. Ser det ikke ut til å være enkelt? I virkeligheten tar det mye arbeid å overvinne motstanden som vann forårsaker på grunn av dets viskositet. Selv om du kan føle deg lettere i vannet, vil draget aldri tillate musklene dine å hvile mens du beveger deg. Dette gjør at muskler kan trenes uten å belaste beinleddene.

Enten du ønsker å lære å svømme for konkurranse, trening eller sikkerhet, er det best å lære flere forskjellige svømmestiler og slag, da hver av dem gir forskjellige fordeler i forskjellige situasjoner. For konkurranse vil allsidigheten tillate svømmere å konkurrere i flere arrangementer. For trening brukes forskjellige muskler til forskjellige slag, så å lære alle slagene gir en mer omfattende treningsøkt. For sikkerhets skyld kan forskjellige slag brukes avhengig av farene ved en bestemt situasjon.

Her er de forskjellige typene svømmestiler og slag.

1. Frontkrypning (Freestyle)

Frontcrawl, også kjent som freestylesvømming, er den raskeste og mest effektive svømmingstypen der en person svømmer med rett kropp og beveger seg fremover i vannet. Videre er det den mest populære formen for svømming siden hver nybegynner begynner med freestyle og går videre til andre metoder. Det er generelt få regler som gjelder under freestyle-konkurranser.

Avstander i freestyle-løp varierer ofte fra 50 meter til 1,500 meter. Når det gjelder fordelene, anbefaler svømmeeksperter å starte med freestyle siden det gir full trening for kroppen og lar en person dekke en lengre distanse med mindre energi brukt ved å bruke frontcrawl-slag. Slik gjør du svømming av frontcrawl:

Kroppsbevegelse

• Kroppen er i horisontal stilling, med ansiktet ned i vannet, under freestyle.
• Hodet er konstant i en nøytral stilling og roterer kun for å puste på hver side.
• For å svømme fremover i vannet, ruller kroppen fra side til side.

Arms bevegelse

• Den ene armen strekker seg først mens den andre kommer seg under vann.
• Nedsveip utføres ved å senke underarmen og heve albuen. Overarmen brukes til å bevege seg frem og tilbake.
• En arm trekker vannet under In-sweep. Opp-sveip følger, med en annen arm som skyver mot vannet.
• Underarmen slapper av når armene svinger fremover under restitusjon.

Bevegelse av ben

• Et flutterspark brukes i fristil. Det refererer til føtter som er spredt ut og beveger seg raskt.
• Fladdersparket veksler mellom to retninger. I en jevn handling reiser det ene benet seg mens det andre går ned.

2. Rygg

Ryggsvømming, også kjent som backcrawl, er det motsatte av frontcrawl (freestyle). Harry Hebner populariserte ryggsvømmen. I OL i 1990 i St. Louis ble ryggsvømming anerkjent som et konkurrerende svømmearrangement. Pustevansker mens frontcrawlsvømming var en av hovedårsakene til oppdagelsen. Som et resultat ble ryggsvømming dens polare motsetning, så det er også kjent som backcrawl. Ifølge eksperter bidrar ryggsvømming til å forbedre kroppsholdningen. Slik utfører du svømmeslag i rygg:

Kroppsbevegelse

• Liket har blitt rotert bakover og flyter horisontalt.
• Etter armbevegelser ruller kroppen fra den ene siden til den andre.
• Mens ansiktet er oppe, forblir hodet nøytralt.

Arms bevegelse

• Vann skyves bakover med utstrakte armer.
• Bevegelsen er i form av en S.
• Armene beveger seg fra den ene hoften til den andre under restitusjon.
• Under rehabilitering er armene strake.

Bevegelse av ben

• Flutter kick er en svømmeteknikk som brukes når du svømmer rygg.
• Alternative opp-ned spark i vertikale retninger med spisse føtter.

3. Brystslag

Det kan komme som et sjokk for deg, men det jeg skal fortelle deg er ekte. Blant alle de forskjellige typene svømmespark og stiler er brystsvømming den mest populære. En svømmers kropp vender ned i vannet mens hodet er oppe. Som et resultat er det enkelt å puste. Av alle svømmeslagene foretrekker mange nybegynnere og uformelle svømmere brystsvømming. 

Brystsvømming er det tregeste svømmeslaget, ifølge en annen fascinerende statistikk. Så hvis du leter etter en morsom måte å svømme på, velg brystsvømming. Ifølge treningseksperter er brystsvømming en kardiovaskulær trening som styrker hjertet og fremmer blodsirkulasjonen. Slik utfører du brystsvømming:

Kroppsbevegelse

• Under brystsvømming endres kroppsholdningen din hele tiden. Når en person begynner å svømme, skifter den fra horisontal til skråstilt.
• Torsoen antar en 45-graders vinkel over vannet når kroppen beveger seg fremover i vannet.
• Gjennom svømmehandlingen er hodet på linje med kroppen.

Arms bevegelse

• Armene strekkes først frem.
• Armene beveger seg utover ved første drag, deretter bakover og til slutt nedover.
• Albuene strekker seg til nivået av skulderbladene.
• Hendene beveger seg mot hverandre under brystet når armene beveger seg bakover.

Bevegelse av ben

• Froskespark eller piskespark brukes i brystsvømming.
• Bena strekkes under armtrekkfasen.
• Knærne bøyer seg og går mot hoftene etter det.
• Under brystsvømming beveger føttene seg frem og tilbake.

4. Sommerfuglslag

Sommerfuglslaget er det nyeste av alle typer svømmespark og stiler. Det begynte som en spin-off av brystsvømming i 1933. Sydney Cavil, en australsk svømmer, er kreditert for å ha popularisert dette slaget. På grunn av både armer og bens samtidige trekk/push, er sommerfuglslaget raskere på toppstadiet enn Freestyle. 

I løpet av restitusjonsperioden avtar imidlertid slaget. Som et resultat blir sommerfuglslaget en langsommere generell svømmeteknikk. Det tøffeste slaget i svømming, ifølge eksperter, er også det beste for forbedret kroppskondisjonering og muskelstyrking. Slik utfører du sommerfuglsvømmestrøk:

Kroppsbevegelse

• Når svømmingen begynner, begynner kroppen å flyte horisontalt på brystet.
• Hodet er alltid på linje med overkroppen med ansiktet ned i vannet.
• Bølgelignende bevegelser oppstår når kroppen tar opp fart.

Arms bevegelse

• Armene kommer inn etter hverandre mens kroppen helbreder.
• Armene strekker seg rett i en kort periode på grunn av det hengende brystet.
• Når håndflatene og underarmene er i en linje som peker bakover, kalles det en fangst.
• Så er det et konstant inn-sveip og ut-sveip.
• Til slutt, frigjøring og restitusjon hjelper kroppen med å hvile.

Bevegelse av ben

• Delfinsparket brukes i sommerfuglsvømmeslaget.
• En person begynner en piskehandling av bena med spisse føtter.
• Bena beveger seg i låsetakt med hoftene når de reiser seg.
• Syklusen fortsetter, med bena som følger hoftene mens de rettes ut, bena gjør piskebevegelsen og så videre.

5. Sideslag

Sideslagmetoden oppnås når svømmerens kropp lener seg på den ene siden mens den beveger seg med asymmetriske arm- og benbevegelser. Det brukes vanligvis til langdistansesvømming. Svømmere har blitt observert som bruker denne metoden for å slappe av etter en lang times svømming. Enda bedre, sideslaget brukes som en livreddende teknikk med forsiktighet.

Svømmeeksperter fremmer sideslagteknikken, og tror at det å mestre den kan drive unge svømmere til nye høyder i sporten, siden det gir sårt tiltrengt fleksibilitet. Inntil nylig ble det vanligvis ansett at bryst- eller magesvømming var den raskeste teknikken; denne oppfatningen har imidlertid vist seg å være feil. Sideslaget er nå allment anerkjent som den overlegne teknikken, og unge svømmere vil gjøre det greit å øve den ordentlig. Slik gjør du svømmeteknikker for sideslag:

Kroppsbevegelse

• Svømmeren begynner med å lene seg tilbake på den ene siden med bena spredt utover.
• Overarmen er flat på kroppens side.
• Halvparten av ansiktet er nedsenket, og hodet er på linje med ryggraden.

Arms bevegelse

• Underarmen skyves tilbake mot vannet, bøyd i albuen.
• En insweep utføres med håndflaten vendt oppover og hånden nå foran brystet.
• Overarmen presser mot vannet mens underarmen strekker seg tilbake til fronten.

Bevegelse av ben

• Et saksespark brukes i sideslag.
• Overbenet bøyes, og kneet og foten føres til brystet.
• Underbenet bøyer seg deretter, og foten glir mot baksiden av kroppen.
• Det er viktig å ha fleksibel koordinasjon mellom armer og ben.

6. Trudgen

Trudgen er en svømmestil oppkalt etter den engelske svømmeren John Trudgen. Det er også kjent som racingslaget. Dette slaget er en variant av sideslaget. Denne unike metoden hjalp John til å bli den raskeste sprinteren på sin tid. John holdt seg flatt på brystet med hodet båret høyt i luften, og skremte tilskuere ved å svinge hver arm vekselvis over vannet og foreta ett horisontalt brystspark til hver syklus av armene, slik at kroppen hans løftet seg og gikk videre i rykkvise sprang. Slik gjør du trudgensvømmeslag:

Kroppsbevegelse

• Fra magen til siden beveger kroppen seg.
• Den skal være plassert under vannoverflaten.
• Bare armslaget og pusten får kroppen til å reise seg.

Arms bevegelse

• Armlemmer skal akkurat komme opp av vannet.
• Albuene er vinklet mot bakken.
• Armene er spredt ut foran deg, håndflatene vendt ned.
• For å gå videre, sløyfe armene vekselvis vann til baksiden.

Bevegelse av ben

• Bena veksler mellom saks og delfinspark.
• På et horisontalt plan er føttene sammen.
• Bena er hevet opp til toppen av torsoen.
• Når hendene beveger seg frem, kalles det et saksespark.
• Når armslagene gjenopptas, samles føttene i et delfinspark.

7. Kamp sideslag

CSS (combat sidestroke) er en variant av standard sideslag. US Navy SEALs var de første som brukte den. Spesielt tidligere Navy SEAL Stew Smith (CSCS) og Terry Laughlin fra Total Immersion Swimming var medvirkende til oppfinnelsen av dette sideslaget. Ifølge eksperter er det også veldig effektivt og beroligende, og det er en kombinasjon av side-, frontcrawl og bryst. For å bære tungt utstyr under vann, trener US Navy SEALs kampteknikken for sideslag. Slik utfører du svømmeteknikker for kampsideslag:

Kroppsbevegelse

• Under vann skal kroppen være flat.
• Kroppen skifter til hver side for å puste mens den flyter.
• Kroppen skal være så nær overflaten som mulig.

Arms bevegelse

• Gjennom hele slaget foregår all armbevegelse under vann.
• I en strømlinjeformet stilling sprer armene seg sammen over hodet.
• Skuldre senkes for å hjelpe til med kroppsrotasjon fra den ene siden til den andre.

Bevegelse av ben

• Under kamp mot sideslag utfører bena det største arbeidet.
• Hovedmålet er å drive kroppen raskt fremover.
• Et saksespark setter i gang benbevegelse.
• Benet nærmest bakken trekker kroppen fremover, mens det nederste benet strekker kroppen bakover.

8. Snorkling

Snorkling er en type svømming når en person er fullt påkledd. Det er mer en fritidssport. En dykkermaske er nødvendig, inkludert et rør (snorkel) og ofte sammenkoblet med et sett med finner. Masken muliggjør klart syn under vann, snorkelen hjelper til med å puste når den er nedsenket i vann, og svømmefinnene gjør det lettere å bevege seg.

Snorkling krever ingen spesiell trening eller mye fysisk anstrengelse. Mange sammenligner det med dykking; dykking er imidlertid dypere enn snorkling, noe som krever at en person flyter nær overflaten. Snorkling foregår først og fremst rundt barriererev, øyer og kajer. Slik utfører du snorklesvømming:

Kroppsbevegelse

• I horisontal stilling må kroppen være rett.
• Svømming bør gjøres med hodet nede i vannet.
• Fordi pusten gjøres gjennom snorkelen, snur ikke kroppen seg til noen av sidene.

Arms bevegelse

• Det begynner med at den ene armen når under vann mens den andre kommer seg.
• Nedsveip utføres ved å senke underarmen og heve albuen.
• Overarmen brukes til å bevege seg frem og tilbake.
• En arm trekker vannet under In-sweep. Opp-sveip følger, med en annen arm som skyver mot vannet.
• Underarmen slapper av når armene svinger fremover under restitusjon.

Bevegelse av ben

• Et flagrende spark brukes, det samme som i fristil. Det refererer til føtter som er spredt ut og beveger seg raskt.
• Fladdersparket veksler mellom to retninger.
• I en jevn handling reiser det ene benet seg mens det andre går ned.

9. Finnsvømming

Finnesvømming omfatter svømming med finner enten på vannoverflaten ved å bruke en snorkel med enten monofinner eller biffins eller under med monofinner enten ved å holde pusten eller med dykkerutstyr med åpent kretsløp. Slik gjør du svømmeteknikker for finnene:

Kroppsbevegelse

• En strømlinjeformet kroppsbygning er nødvendig for denne metoden.
• Hodet skal peke nedover.
• For å opprettholde riktig pust, må kroppen bevege seg fra side til side.

Arms bevegelse

• Armer fungerer på samme måte som de gjør i freestyle.
• Det begynner med at den ene armen når under vann mens den andre kommer seg.
• Nedsveip utføres ved å senke underarmen og heve albuen.
• Overarmen brukes til å bevege seg frem og tilbake.
• En arm trekker vannet under In-sweep. Opp-sveip følger, med en annen arm som skyver mot vannet.

Bevegelse av ben

• Bentrening er det viktigste aspektet ved svømmeføtter.
• For å drive kroppen fremover, flakses alternativt tettsittende finner i vannet.
• Benarbeid som er konsekvent og flytende hjelper finnene i deres oppgave.

10. Korketrekker svømming

Det er egentlig en øvelse der en svømmer øver under vann. Det gir kroppen mer fleksibilitet, og gjør andre typer svømmeøvelser mye lettere å mestre. Corkscrew er en freestyle- og ryggsvømmehybrid. Det fortsetter med tre fristilslag, etterfulgt av tre ryggslag. Slik utfører du svømmetak med korketrekker:

Kroppsbevegelse

• Gitt kombinasjonen av to motstridende stiler, beveger kroppen seg mye fra side til side.
• Svømming kan gjøres på enten ryggen eller magen.
• I henhold til de skiftende motene endres hodestillingen.

Arms bevegelse

• Hvis kroppen begynner å flyte på magen, strekker armene seg først.
• Kroppen flytter seg til ryggen etter tre armslag foran.
• Armene følger deretter ryggarmbevegelsen tre ganger på rad.

Bevegelse av ben

• Flutter kick brukes ofte i korketrekkers svømming.
• Kontinuerlig flagrende spark bidrar til å opprettholde riktig likevekt.

konklusjonen

Som med enhver idrett, er den beste måten å forbedre seg på eller bli virkelig stor med hardt arbeid og trening. Å ta svømmetimer er et flott sted å begynne, uavhengig av alder eller ferdighetsnivå. Og viktigst av alt, bruk så mye tid du kan i vannet. Det er fem ferdigheter som er viktig for enhver svømmer å kjenne til:

• Pusteteknikk.
• Glir med ansiktet i vannet.
• Hvordan koordinere ulike kroppsdeler under bevegelse.
• Slagstiler/svømmeteknikker.
• Dykking.