Svømming er noen ganger den ideelle treningsøkten på grunn av dens mange helsefordeler, inkludert økt forventet levealder. Ifølge studier har svømmere 50 % lavere dødelighet enn ikke-svømmere. Svømming er en utmerket måte å gå ned i vekt og forbrenne kalorier på. Svømming kan forbrenne flere kalorier enn jogging og andre aerobe treningsøkter, avhengig av typen svømmeøvelser og intensitet.
På 10 minutter kan frisvømming forbrenne 100 kalorier, mens sommerfuglsvømming kan forbrenne 150 kalorier. Rundt 100 kalorier forbrennes i løpet av en 10-minutters løpetur. Som et resultat kan en 30-minutters intensiv svømmetrening forbrenne samme mengde kalorier som en 5-kilometers løpetur. Svømming kan læres for konkurranse, trening, selvforbedring eller overlevelse. For å svømme i hvilken som helst vannmasse, må man først forstå de forskjellige typer svømming.
Her er viktigheten av svømming.
1. Vekttap
Svømming er en utmerket måte å gå ned i vekt og forbrenne kalorier på. Svømming kan forbrenne flere kalorier enn jogging og andre aerobic treningsøkter, avhengig av type svømmeteknikk og intensitet.
2. Økt muskelstyrke
Svømming forbedrer leddstyrken, muskelstyrken og muskeldefinisjonen over hele kroppen, og gir den et tonet og definert utseende. Det bygger muskler uten å sette dem under stress.
3. Økt fleksibilitet
For å bevege seg gjennom vannet mot motstanderen, krever svømming mye vridning, tøying og felles handling. Dette fører gradvis til mer fleksibilitet. Svømming er den ideelle treningen for folk som ikke kan gå eller jogge på grunn av leddgikt siden det ikke belaster leddene.
4. Forbedring av astma
Ved anstrengelsesutløst astma kan det å puste tørr treningsluft eller være allergisk mot pollen forårsake astmaanfall. Svømming mens du puster inn fuktig luft reduserer denne faren. Svømming kan hjelpe til med å behandle astmasymptomer ved å øke lungekapasiteten og generell lungehelse.
5. Redusert stress
Svømming produserer endorfiner og har en lignende avslappende effekt som yoga. Å være i vannet, spesielt i et utendørsbasseng eller naturlig vannforekomst, kan være avslappende, stressende og gunstig for å lindre depresjon.
6. Fordelaktig for huden
På grunn av saltet i saltvann kan svømming i havet i stedet for et basseng være gunstig for huden. Salt kan hjelpe til med å beholde hydrering, avgiftning og celleutvikling. Følgelig vil huden din bli sunnere og ha en bedre tekstur. På den annen side krever svømming i havet å være en veldig sterk svømmer siden, i motsetning til et basseng, er havets strømmer kraftige, og det er stor sjanse for uhell som utilsiktet drukning.
7. Forbedret sosial velvære
Svømming er en sosial aktivitet som kan hjelpe til med dannelsen av nye vennskap mens du trener eller trener. Venner og familie kan komme sammen for å bade, slappe av ved bassenget og ha det hyggelig. Svømmere i alle aldre kan ta leksjoner, trene og jobbe med en trener i bassenget sammen. Du kan sette sammen venner og familie rundt bassenget hvis du har en hjemme. Ifølge forskning forbedrer trening og kontakt med andre mental velvære. Studiens deltakere rapporterte lavere angst- og fortvilelsesnivåer enn sine kolleger.
8. Økt fokus og målorientering
Svømming, spesielt for erfarne svømmere, forbedrer fokus og lærer målorientering.
konklusjonen
Svømming er en av de mest effektive strategiene for å opprettholde en sunn livsstil og gi ytterligere fordeler. Enkelt sagt, svømming forynger hele kroppen. Hvis folk synes det er vanskelig eller monotont å gå på treningsstudio eller andre typer trening, er svømming en hyggelig måte å trene på. Svømming er en utmerket aktivitet for folk i alle aldre. Men husk, som enhver annen aktivitet, krever svømming at du er oppmerksom på grensene dine. Start sakte og med hjelp, siden det kan være katastrofalt å prøve avanserte ferdigheter for en ny svømmer.
