Tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda, tetapi ramai orang tidak cukup tidur. Setiap malam hampir semua orang di planet ini mengalami keadaan tidak sedarkan diri dan lumpuh – tetapi apakah yang sebenarnya berlaku di dalam badan apabila kita hanyut, dan apakah kesannya jika kita tidak cukup tidur? Tidur dikawal oleh irama sirkadian anda, atau jam badan yang terletak di dalam otak.
Jam badan bertindak balas terhadap cahaya yang meningkatkan pengeluaran hormon melatonin pada waktu malam, dan mematikannya apabila ia merasakan cahaya. Terdapat empat peringkat tidur yang badan alami dalam kitaran sepanjang malam. Pada malam yang baik kita berbasikal melalui peringkat ini empat atau lima kali.
- Peringkat 1 dan 2 adalah tidur ringan. Ini adalah peralihan daripada terjaga kepada tertidur. Degupan jantung dan pernafasan mula perlahan, suhu badan turun, dan otot mungkin berkedut.
- Peringkat 3 kadangkala dirujuk sebagai tidur Delta - kerana gelombang otak Delta perlahan yang dikeluarkan semasa peringkat ini. Ini adalah peringkat pertama tidur nyenyak di mana sel-sel kita menghasilkan hormon pertumbuhan yang paling banyak untuk merawat tulang dan otot, membolehkan badan membaiki dirinya sendiri.
- Tahap 4 adalah di mana kita mula bermimpi. Badan mencipta bahan kimia yang menyebabkan ia lumpuh buat sementara waktu supaya kita tidak melakonkan impian kita. Pada peringkat ini, otak sangat aktif dan mata kita, walaupun tertutup, gelap ke belakang dan ke belakang seolah-olah kita terjaga.
Manusia secara kasarnya menghabiskan satu pertiga daripada hidupnya untuk tidur. Gaya hidup moden, tekanan dan perkembangan teknologi, bermakna orang ramai kurang tidur hari ini berbanding abad yang lalu. Tidur kurang daripada tujuh jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami keadaan kronik yang boleh mengurangkan jangka hayat. Jadi untuk kehidupan yang lebih sihat, tutup mata.