Berenang ialah dorongan diri seseorang melalui air, atau cecair lain, biasanya untuk rekreasi, sukan, senaman, atau kelangsungan hidup. Pergerakan dicapai melalui pergerakan anggota dan badan yang diselaraskan untuk mencapai tujahan hidrodinamik yang menghasilkan gerakan arah. Manusia boleh menahan nafas di bawah air dan melakukan berenang lokomotif asas dalam beberapa minggu selepas kelahiran, sebagai tindak balas kelangsungan hidup.
Kerana ia berimpak rendah dan sangat boleh diubah suai, berenang sering disebut-sebut sebagai senaman yang selamat untuk hampir semua orang, termasuk atlet yang cedera, wanita hamil dan warga emas. Walaupun berenang mempunyai banyak manfaat fizikal dan mental, terdapat pelbagai risiko semasa berenang. Perenang berisiko hilang upaya akibat panik dan keletihan, yang boleh menyebabkan kematian akibat lemas. Itu tidak bermakna anda perlu takut air. Sebaliknya, bertenang menjadikan anda lebih selamat.
Berikut ialah peraturan keselamatan yang akan membantu anda mengelakkan bahaya di dalam dan di sekitar air.
1. Jangan sekali-kali berenang bersendirian
Cari keselamatan dalam nombor. Sama ada anda berada di kolam awam atau pantai, cari rakan untuk pergi bersama anda. Berenang seorang diri adalah berisiko kerana ada kalanya anda boleh mendapat kecemasan semasa berada di dalam air. Jika anda bersendirian, tiada siapa yang akan membantu anda. Sehebat mana pun anda, jangan sekali-kali berenang bersendirian kerana selalu ada kemungkinan untuk mati di hujung kolam yang cetek. kenapa? Kerana apabila anda menyelam di dalam air, anda menahan nafas anda. Dan kekurangan pernafasan menjejaskan otak dan ia boleh ditutup.
Anda hanya mati seperti itu, kerana oksigen tidak ada. Anda mungkin fikir anda selesa menahan nafas tetapi anda sedang mati. Malah untuk perenang pakar, anda tidak sepatutnya berenang bersendirian. Mesti ada seseorang; anda tidak pernah tahu apa yang berlaku. Jika anda berenang dengan kanak-kanak, perhatikan mereka sentiasa; lemas boleh berlaku dengan cepat dan senyap. Amalan terbaik: Lantik seorang dewasa bujang untuk mengawasi tanpa gangguan, yang dipanggil penjaga air.
2. Mengetahui hujung yang cetek dan dalam
Jangan sekali-kali terjun ke dalam air melainkan anda pasti ia cukup dalam dan bebas daripada halangan. Banyak kecederaan kepala dan tulang belakang yang serius berlaku apabila orang menyelam terlebih dahulu ke dalam air dan terkena bahagian bawah. Anda boleh menjadi lumpuh atau lebih teruk. Sentiasa pastikan anda tahu di mana hujung dalam dan cetek, supaya anda boleh membezakannya. Ini kerana ketika berenang, kebanyakan orang menutup mata.
Anda boleh membuka mata apabila anda berada di hujung yang dalam dan mula tertanya-tanya apa yang akan anda lakukan. Sebaik sahaja anda mula bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan seperti itu, ketika itulah ketakutan masuk, dan apabila ketakutan itu masuk, ketika itulah lemas menyusul. Sebaik sahaja anda berada di dalam air, perhatikan papan selam, gelongsor dan ciri serupa. Jauhi kawasan di bawahnya, supaya tidak ada perenang lain merempuh anda dari atas.
Idea anda tentang kolam renang mungkin jenis Olimpik di mana lelaki dan wanita tangkas menyelam dan bersaing seperti ikan di dalam air. Walau bagaimanapun, tidak setiap sisi kolam bernilai menyelam. Selagi anda seorang pro-perenang, anda boleh berenang di mana-mana sahaja di dalam kolam. Seorang pro-perenang tidak selalu mencari hujung yang dalam atau cetek. Orang ramai perlu mendapatkan lebih banyak pendidikan tentang bahagian asas kolam renang dan memahami hujung yang dalam dan cetek.
3. Jangan panik
Kebanyakan kejadian lemas kolam berlaku akibat panik dan membaling senjata ke seluruh badan. Jika anda mengalami detik-detik kebimbangan yang kecil, bagaimanapun, lakukan yang terbaik untuk bertenang. Ketenangan membantu seseorang terapung di dalam air dalam apa jua kedalaman. Panik hanya membantu air untuk membunuh anda. Sentiasa bertenang dan berehat. Air akan sentiasa membawa anda ke atas. Lebih santai anda, lebih mudah berenang dan lebih besar kemungkinan anda boleh terapung.
Anda akan sentiasa terapung apabila anda berehat; jangan panik. Panik itulah yang membuatkan anda tenggelam. Anda juga boleh tidur di atas air sambil melihat ke langit, maka air akan sentiasa membawa anda. Sebaik sahaja anda mula melawan air, ia akan melawan anda kembali. Jika bahagian dalam yang menyebabkan jantung anda mengepam lebih kuat, pertimbangkan ini: Ia tidaklah sejauh yang anda fikirkan.
Hanya kerana anda tidak boleh menyentuh bahagian bawah tidak bermakna anda akan tenggelam di sana. Pastikan perkara dalam perspektif dengan menendang ke dinding, dan pertimbangkan hakikat bahawa anda boleh melantun dari bahagian bawah dan melompat ke tepi jika anda perlu. Jika anda berada di atas air, fokus pada pernafasan anda untuk menenangkan saraf anda. Di bawah air, ia boleh membantu untuk meniup buih daripada menahan nafas anda.
4. Bertenang
Apabila berada di sekitar air, sentiasa berhati-hati. Kami bukan ikan. Jika anda terlalu letih, terlalu panas atau membeku, elakkan diri dari air sama sekali. Jika tidak, lengkapkan diri anda dengan teknik untuk melakukan apa yang perlu dilakukan apabila anda keletihan, seperti terapung: Pastikan kepala anda ke belakang dan perut, berehat dan bernafas. Cari tangga dan dinding dan kekal sedekat mungkin dengan sisi. Dengan cara itu, jika anda kehilangan nafas atau panik, anda tahu ke mana hendak pergi. Mana-mana badan air yang anda lihat di sekeliling adalah berbahaya. Sentiasa berhati-hati, walau bagaimanapun ceteknya.
5. Tinggal terhidrat
Hanya kerana anda tenggelam tidak bermakna anda tidak berpeluh. Walaupun air boleh mengekalkan suhu badan anda sedikit lebih sejuk, anda masih akan berpeluh jika anda bekerja keras. Teguk dari botol air dengan kerap untuk menambah cecair anda.
6. Jangan makan sambil berenang
Jika anda berenang cukup lama – katakan, 5K atau 10K – anda mungkin ingin mengisi minyak dengan bar tenaga atau pisang di tengah jalan. Keluar sahaja dari air dahulu. Makan sambil berenang menimbulkan risiko tercekik. Begitu juga dengan mengunyah gula-gula getah (apatah lagi keadaan kucar-kacir jika ia jatuh pada pertengahan strok). Juga, jangan berenang semasa mabuk. Terdapat risiko kematian jika seseorang pergi berenang apabila mabuk. Alkohol dan air tidak bercampur.
7. Ikut peraturan
Setiap pertubuhan renang mempunyai garis panduan tersendiri. Ia akan menjadi bodoh untuk mengabaikan mereka. Tepi kolam harus sentiasa mempunyai peraturan dan peraturan tersebut. Mereka hendaklah sentiasa diletakkan di tempat yang boleh dilihat dengan jelas dan di tempat yang boleh dilihat dan dibaca oleh sesiapa sahaja. Baca mana-mana peraturan yang disiarkan atau dijelaskan oleh penyelamat – dan ikuti peraturan tersebut. Mereka berada di sana untuk memastikan semua orang selamat.
8. Dapatkan pakar untuk melatih anda
Ramai orang tahu berenang dalam fikiran mereka. Malah, semua orang yang anda temui akan memberitahu anda bahawa mereka tahu berenang. Tetapi itu sangat salah. Jujur dengan diri sendiri dan sentiasa lakukan perkara yang anda pasti. Jika anda tidak tahu berenang, jangan cuba. Air sentiasa menganggap bahawa setiap orang yang masuk ke dalamnya tahu berenang. Jadi, jangan cuba berenang jika anda tahu sangat anda tidak tahu bagaimana. Semua orang disyorkan untuk belajar berenang, kerana ia adalah kemahiran hidup.
Jika anda bukan perenang yang mahir – dan terutamanya jika anda mempunyai ketakutan atau kebimbangan di sekeliling air – jangan mengharungi air tanpa bersedia. Sebaliknya, daftar untuk pelajaran berenang. Di sana, anda akan mempelajari kemahiran keselamatan seperti cara berguling, terapung dan memijak air, selain panduan teknikal tentang pukulan seperti gaya bebas dan rama-rama. Renang penuh pengembaraan oleh kanak-kanak di sungai, tasik, lautan dan badan air lain mungkin tidak memberikan kemahiran yang mencukupi untuk bertahan daripada lemas.
9. Kuasai seni mengambil dan menahan nafas
Perenang yang baik menarik nafas dalam-dalam, menyelam ke dalam kolam, melepaskannya secara beransur-ansur di dalam air, kemudian kembali ke atas untuk nafas segar yang lain sebelum kembali. Jika anda menarik nafas panjang, anda akan masuk ke dalam air sambil menahannya. Tetapi anda tidak boleh menahannya untuk masa yang lama.
10. Anggota badan yang tidak bergerak tidak akan membebankan anda
Anda tahu, tarikan otot hanya menyerang sebelah kaki sahaja. Tetapi untuk berenang, anda boleh berenang dengan kaki sahaja atau tangan anda sahaja. Bukan satu kemestian anda melibatkan kedua-duanya. Jadi, kaki anda mungkin kejang tetapi anda boleh menggunakan tangan anda dalam perjalanan ke tempat yang selamat. Seseorang harus berlatih dengan baik sehinggakan walaupun mereka tidak mempunyai tiub getah atau alat terapung, mereka boleh berenang dengan selesa. Anda sentiasa perlu tahu cara untuk terus hidup di dalam air dengan atau tanpa floaters tersebut kerana ia boleh menemui anda di mana-mana sahaja; mungkin banjir atau sebagainya.
11. Bermain bagus
Jangan sekali-kali menolak atau menolak sesiapa berhampiran atau di dalam air, walaupun sebagai jenaka. Anda tidak tahu sama ada mereka boleh berenang dengan betul. Dan jika anda sendiri bukan perenang yang kuat atau penyelamat, bagaimana anda boleh menyelamatkan mereka? Selain itu, ia tidak selamat untuk rumah kasar berhampiran konkrit atau simen keras mengelilingi kolam; terlalu mudah untuk kepala terhantuk ke tanah. Seolah-olah itu tidak cukup buruk, jika seseorang memukul kepalanya dan jatuh ke dalam air, dia mungkin tidak dapat keluar. Itu satu lagi sebab untuk berjalan, bukan berlari, mengelilingi geladak.
12. Perhatikan cuaca
Cuaca ribut memberikan bahaya besar bagi perenang. H2O membuat konduktor yang sempurna, jadi jika kilat menyambar badan air yang terbuka, elektrik merebak ke permukaan. Berhenti berenang jika ada kilat atau guruh walaupun berbatu-batu jauhnya. Sebagai peraturan umum, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya setengah jam selepas kilat menyambar sebelum memasuki kolam semula. Anda tidak sepatutnya berenang di dalam rumah semasa ribut. Arus boleh mengalir melalui pendawaian atau paip, menjadikan kolam, pancuran mandian bilik persalinan dan juga peralatan elektrik seperti pengering rambut berisiko. Simpan berenang anda untuk hari yang cerah.
Dasarnya
Seperti mana-mana aktiviti lain, berenang memerlukan anda untuk mengambil kira had anda. Ambil perhatian peraturan keselamatan semasa berenang untuk mengelakkan ia menjadi malapetaka. Anda mesti melatih diri dengan betul dengan bantuan jurulatih untuk mencapai tahap kemahiran yang diperlukan untuk melaksanakannya tanpa bantuan.