Pemakanan seimbang adalah langkah pertama ke arah mencapai kesihatan yang baik dari segi fizikal, mental dan emosi. Dan diet yang sihat tidak sama untuk semua. Ia bergantung kepada umur, rutin harian, profesion, dan gangguan kesihatan lain jika anda mempunyai beberapa dan ubat-ubatan untuk itu/penyakit tersebut. Struktur fisiologi lelaki dan wanita adalah jauh berbeza. Jadi, keperluan pemakanan mereka juga berbeza-beza. Mereka kadangkala memerlukan suplemen tambahan untuk fungsi badan di samping makanan berkhasiat.
Tiada diet ideal yang boleh anda cadangkan kepada semua orang untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan. Satu makanan yang berkesan untuk anda mungkin menyebabkan kemudaratan kepada orang lain. Berhati-hati dengan apa yang anda makan. Jangan mula mengambil sesuatu hanya dengan mendengar mana-mana orang awam. Lebih baik anda menjalankan penyelidikan menyeluruh untuk hasil yang optimum dan untuk membuat versi terbaik diri anda dari segi kesihatan.
Anda boleh mengurangkan beberapa masalah kesihatan hanya dengan menghilangkan makanan ringan dari kehidupan anda. Tetapi mengejutkan walaupun setelah menjauhi makanan jalanan yang berminyak dan pedas serta memakan banyak buah, sayur-sayuran dan minum air yang mencukupi, keperluan semua vitamin dan mineral tidak dipenuhi. Dalam keadaan ini, anda perlu mengambil makanan tambahan untuk menampung keperluan tubuh.
Berikut adalah makanan tambahan penting yang dapat meningkatkan kesihatan wanita.
1. Kalsium
Ia mempunyai peranan utama dalam pembinaan tulang. Seiring dengan itu, ia juga diperlukan untuk otot, saraf, dan jantung yang sihat. Anda harus mula meningkatkan kepadatan tulang anda pada 20-an kerana anda akan kehilangannya secara beransur-ansur pada tahun-tahun kemudian kerana beberapa proses fisiologi feminin semula jadi. Seorang gadis memerlukan 1000mg kalsium sehari pada usia 20-an. Sekiranya kalsium yang diserap oleh badan anda dari susu, produk tenusu, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, mentega kacang, brokoli, atau badam tidak sesuai, maka anda mesti mula mengambil makanan tambahan.
2. Vitamin D
Ini juga diperlukan untuk pengukuhan tulang, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah hingga tahap tertentu. Ini mempercepat penyerapan kalsium dalam perut dan usus juga. Cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D. Selain itu, anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari salmon, tuna, bijirin, jus buah, dan susu yang diperkaya. Kulit anda menyerap vitamin D dari sinar matahari.
Oleh itu, anda mesti bersiar-siar, berjoging, atau bersenam ringan di bawah sinar matahari pada waktu pagi atau senja ketika cahaya matahari ringan. Sekiranya anda selalu berada di dalam rumah, anda harus berjumpa dengan pengamal perubatan untuk memeriksa kesihatan anda. Sakit tulang dan belakang, keguguran rambut yang teruk adalah gejala kekurangan vitamin D. Sekiranya umur anda antara 1 hingga 70 tahun, anda memerlukan 600 IU vitamin D setiap hari sementara wanita dengan usia lebih dari 70 tahun memerlukan 800 IU vitamin D.
3. Besi
Ini adalah mineral lain yang tidak dapat dielakkan dengan pelbagai faedah. Anda memerlukan zat besi untuk berfungsi otak, sel darah merah yang sihat. Ia juga meningkatkan tahap tenaga anda. Daging merah adalah sumber zat besi yang kaya, tetapi dalam keadaan tertentu seperti menjalani kitaran haid, kehamilan, melalui akil baligh adalah fasa kehidupan sementara anda mungkin memerlukan lebih banyak daripada biasa.
Vegetarian dan vegan juga boleh mengambil makanan tambahan zat besi untuk memenuhi keperluan tersebut. Makanan tambahan boleh didapati dalam bentuk feros sulfat, ferric sulfate, ferrous gluconate, atau ferric citrate. Setiap wanita yang umurnya melebihi 19 tahun, memerlukan 17.o-18.9 mg zat besi setiap hari. Pengambilan zat besi median pemakanan pada wanita hamil adalah 14.7 mg / hari.
4. Folat
Folat, juga dikenali sebagai asid folik, sangat penting untuk perkembangan janin untuk mencegah kecacatan kongenital. Jadi, ia mesti dimasukkan dalam diet ibu mengandung. Selain itu, ia juga membantu melawan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan. Alpukat, kacang, buah sitrus, sayuran hijau diperkaya dengan asid folik. Seorang wanita hamil memerlukan 400mcg hingga 600mcg folat. Para doktor menyatakan bahawa apabila folat diambil bersama dengan makanan, tubuh anda dapat menyerap 85% daripadanya, tetapi yang menghairankan, anda dapat menyerapnya sepenuhnya jika anda memakannya dengan perut kosong.
5. Vitamin B-12
Vitamin B Complex adalah gabungan pelbagai vitamin yang berfungsi sebagai satu pasukan untuk memastikan anda sentiasa cergas dan sihat. Fungsi utama kompleks B adalah untuk membekalkan tenaga ke badan anda. Selepas penyerapan, ia terbahagi kepada pelbagai mikronutrien yang digunakan oleh badan anda dalam bentuk karbohidrat, protein, dan lemak. Dos yang disyorkan untuk wanita yang sihat adalah 1.8 mcg setiap hari sementara bagi wanita hamil dan menyusui, keperluan masing-masing adalah 2.6 mcg dan 2.8 mcg.
Vitamin B-12 adalah salah satu mikronutrien seperti itu yang memainkan peranan utama dalam menjaga saraf dan sel darah. Ia juga membantu dalam membina DNA. Telur, ikan, unggas, daging adalah sumber vitamin B-12 yang biasa. Para vegetarian mengalami kekurangan B-12 lebih banyak kerana sumbernya terutama berasaskan haiwan. Biasanya seorang wanita dewasa memerlukan kurang dari 3 mcg. Ambil suplemen multivitamin yang mengandungi B-12 dalam bentuk Methyl B-12 kerana badan anda akan menyerapnya dengan cepat.
6. Minyak ikan
Ikan berminyak, seperti salmon, makarel, dan sardin, adalah sumber utama dua asid lemak omega-3 penting, EPA, dan DHA. Omega-3 mampu mengurangkan risiko beberapa masalah kesihatan yang serius seperti strok, serangan jantung, beberapa jenis barah, rheumatoid arthritis, yang sangat biasa di zaman moden ini. 1100 omega-3 baik untuk kesihatan wanita.
Pakar jantung menasihatkan makan ikan berminyak dengan air sejuk sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kebaikan memakan ikan ini terbukti. Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan atau tidak menyukai bau ikan, anda boleh memilih makanan tambahan minyak ikan untuk mendapatkan faedahnya. 250–500 mg sehari gabungan EPA dan DHA, yang mana minyak ikan adalah sumber yang sangat baik, sudah cukup.