ആയുർദൈർഘ്യം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നീന്തൽ ചിലപ്പോൾ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നീന്തൽക്കാരിൽ മരണനിരക്ക് നീന്താത്തവരേക്കാൾ 50% കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ. നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച് ജോഗിംഗിനെക്കാളും മറ്റ് എയറോബിക് വർക്കൗട്ടുകളേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നീന്തലിന് കഴിയും.
10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ 100 കലോറി കത്തിച്ചേക്കാം, അതേസമയം ബട്ടർഫ്ലൈ നീന്തലിന് 150 കലോറി കത്തിക്കാം. 100 മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തിൽ ഏകദേശം 10 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, 30 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ നീന്തൽ വ്യായാമം 5 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടത്തിന്റെ അതേ അളവിൽ കലോറി കത്തിച്ചേക്കാം. നീന്തൽ മത്സരം, വ്യായാമം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിജീവനത്തിനായി പഠിക്കാം. ഏത് ജലാശയത്തിലും നീന്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യത്യസ്ത തരം നീന്തൽ മനസ്സിലാക്കണം.
ഇവിടെയാണ് നീന്തലിന്റെ പ്രാധാന്യം.
1. ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ. നീന്തൽ സാങ്കേതികതയുടെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച് ജോഗിംഗിനെക്കാളും മറ്റ് എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകളേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നീന്തലിന് കഴിയും.
2. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു
നീന്തൽ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ജോയിന്റ് ബലം, പേശീബലം, പേശികളുടെ നിർവചനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഒരു സ്വരവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ രൂപം നൽകുന്നു. ഇത് പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതെ നിർമ്മിക്കുന്നു.
3. വർദ്ധിച്ച വഴക്കം
എതിർപ്പിനെതിരെ വെള്ളത്തിലൂടെ നീങ്ങാൻ, നീന്തൽ വളരെയധികം വളച്ചൊടിക്കൽ, നീട്ടൽ, സംയുക്ത പ്രവർത്തനം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ക്രമേണ കൂടുതൽ വഴക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സന്ധികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കാത്തതിനാൽ സന്ധിവാതം മൂലം നടക്കാനോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാനോ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ മികച്ച വ്യായാമമാണ്.
4. ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയിൽ, വരണ്ട ജിം വായു ശ്വസിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പൂമ്പൊടിയോട് അലർജി ഉണ്ടാകുന്നത് ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും. നനഞ്ഞ വായു ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നീന്തുന്നത് ഈ അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ ശേഷിയും പൊതുവായ ശ്വാസകോശാരോഗ്യവും വർധിപ്പിച്ച് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ നീന്തൽ സഹായിക്കും.
5. സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു
നീന്തൽ എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും യോഗയ്ക്ക് സമാനമായ വിശ്രമ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളത്തിലായിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഔട്ട്ഡോർ പൂളിലോ പ്രകൃതിദത്ത ജലാശയത്തിലോ, വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്.
6. ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും
ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ഉപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ, കുളത്തേക്കാൾ സമുദ്രത്തിൽ നീന്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും കോശവികസനത്തിനും ഉപ്പ് സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ആരോഗ്യകരവും മികച്ച ഘടനയുള്ളതുമായിരിക്കും. മറുവശത്ത്, സമുദ്രത്തിൽ നീന്തുന്നത് വളരെ ശക്തനായ നീന്തൽക്കാരനാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു കുളത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സമുദ്രത്തിന്റെ പ്രവാഹങ്ങൾ ശക്തമാണ്, കൂടാതെ അവിചാരിതമായി മുങ്ങിമരിക്കുന്നത് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾക്ക് വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്.
7. മെച്ചപ്പെട്ട സാമൂഹിക ക്ഷേമം
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ പരിശീലനത്തിലോ പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാണ് നീന്തൽ. നീന്താനും കുളത്തിനരികിൽ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഒത്തുചേരാം. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള നീന്തൽക്കാർ ഒരുമിച്ച് കുളത്തിൽ ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരാളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുളത്തിന് ചുറ്റും കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വ്യായാമവും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ തങ്ങളുടെ എതിരാളികളേക്കാൾ താഴ്ന്ന ഉത്കണ്ഠയും നിരാശയും രേഖപ്പെടുത്തി.
8. ശ്രദ്ധയും ലക്ഷ്യബോധവും വർദ്ധിപ്പിച്ചു
നീന്തൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിചയസമ്പന്നരായ നീന്തൽക്കാർക്ക്, ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യബോധം പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തീരുമാനം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നീന്തൽ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് ജിമ്മിലേക്കോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്കോ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ഏകതാനമായതോ ആണെങ്കിൽ, നീന്തൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു രീതിയാണ്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, മറ്റേതൊരു പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, നീന്തലും നിങ്ങളുടെ പരിധികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാവധാനത്തിലും സഹായത്തോടെയും ആരംഭിക്കുക, ഒരു പുതിയ നീന്തൽക്കാരന് വിപുലമായ കഴിവുകൾ ശ്രമിക്കുന്നത് വിനാശകരമായേക്കാം.
