Ny fahasalamanao dia fananana sarobidy anananao ary misy fomba maro samihafa hanasitranana haingana. Ny fomba tsara hiadiana amin'ny aretina dia ny fisorohana izany. Ny fampivelarana ny hery fiarovan'ny hery matanjaka dia zava-dehibe ary zavatra ampidirinao amin'ny fomba fiainanao izany. Miaro ny vatanao amin'ny bakteria maharitra izay te hanafika azy ny hery fiarovanao. Ny hery fiarovan'ny vatana dia mpiambina vavahady amin'izay tsy mivoaka amin'ny vatanao sy izay miditra ao amin'ny vatanao.
Ny viriosy sy ny poizina dia tsy misy vintana ao amin'ny vatanao rehefa mandeha tsara ny hery fiarovanao. Azonao atao ny mampiasa fanafody Attention Deficit Disorder (ADD) hampitombo ny hery fiarovanao. Ny vatanao dia tsy mahavita amin'ny heriny tanteraka rehefa marary ianao. Rehefa tratry ny gripa ianao dia midika izany fa tsy afaka nanala azy ny hery fiarovanao. Rehefa sitrana ianao amin'ny gripa dia midika izany fa afaka namono ilay mpanafika ny vatanao.
Afaka manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina ianao rehefa mampitombo ny fahasalamanao. Ny fanovana ny fomba fiainana sy ny sakafo dia afaka manampy anao hanamafy ny tsimatimanotao ary hiady amin'ny otrikaretina na zavamananaina izay mahatonga aretina. Miankina amin'ny natioran'ny aretinao dia mety mila fanafody na fanafody ianao. Ny vaovao tsara dia misy fomba maro ahafahanao mitazona ny rafitrao matanjaka sy salama.
1. Fampiharana tsy tapaka
Ny tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fisorohana aretina, fanaintainana, fanaintainana ary maro hafa. Manatsara sy manatsara ny lafiny samihafa amin'ny rafi-kery fanatanjahan-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan-kery ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, manamafy ny fahombiazan'ny vaksiny, manampy amin'ny famerenana indray ny sela fanefitra ary hanatsara ny mason-torimaso. Manampy anao hampitombo ny faharetan'ny rafitra fiarovana ny hery fanatanjahan-tena. Afaka mandeha miasa ianao, miditra amin'ny gym, manao fanazaran-tena mahafinaritra na manolo-tena.
2. Manamaivana ny adin-tsaina
Zava-dehibe ny fihazonanao ny adin-tsaina amin'ny ambaratonga kely indrindra. Tokony hiala sasatra daholo ny atidohanao. Tokony hisaintsaina tsy tapaka ianao. Ny mampiahiahy dia tsy manova na inona na inona ary tsy misy zavatra tsara avy aminy. Ho tony ny vatanao ary ho salama ny hery fiarovanao rehefa velombelona ianao amin'ny fiadanam-po ary tsy dia miady saina. Azonao atao koa ny mandray soa amin'ny fahitana mpanolo-tsaina na mpitsabo.
3. Mahazo torimaso ampy
Tena ilaina ny torimaso mba hitazomana ny hery fiarovanao ho matanjaka sy salama. Fotoana ahafahan'ny vatana miala sasatra sy ho sitrana. Zava-dehibe ny fanananao torimaso tsara mandritra ny 7-9 ora isan'alina. Tokony esorinao ny fanelingelenana rehefa te hatory ianao ary esorina ny sakafo mamy amin'ny alina be. Ny torimaso dia mifamatotra akaiky amin'ny tsimatimanota ary ny torimaso mahantra na tsy ampy dia mety hahatonga ny olona iray haretin'ny aretina.
Ny fandinihana iray dia nahitana fa ny olona matory latsaky ny 6 ora dia mety hahazo hatsiaka noho ireo izay matory mihoatra ny 6 ora. Ny fitsaharana sahaza dia afaka manamafy ny hery fiarovanao voajanahary ary afaka manampy ny hery fiarovanao hiady amin'ny aretina. Tokony hametra ny fotoana fisaranao alohan'ny hatory ianao satria ny jiro manga izay avoaka avy amin'ny fahitalavitrao, solosainao na telefaonanao dia mety hanakorontana ny fihodinan'ny torimaso voajanahary na ny gadona cicardian. Ny torimaso ao amin'ny efi-maizina dia tsara ho an'ny hery fiarovanao ihany koa.
4. Mihinàna voankazo sy legioma
Ny voankazo sy legioma dia manankarena ao anaty otrikaina sy antioxidant toy izay mihazona ny hery fiarovana anao. Miaraka amin'ny voankazo sy legioma dia afaka hiady pathogen ny vatanao. Ny antioxidant amin'ny voankazo sy legioma manampy amin'ny fihenan'ny famoronana. Ny fihanaky ny fihanaky dia nampifamatotra amin'ny toe-pahasalamana toy ny aretin'ny fo, Alzheimer, kansera sasany sy ny sisa. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry maro dia manana antiviral sy antimicrobial fananana, izay manampy antsika hiady amin'ny otrikaretina.
5. fetra ny siramamy fanampiny
Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny fikatrohana ny fatranao siramamy dia ahafahana miteraka lanja sy mampihena ny fivontosana. Ny olana ara-pahasalamana mahery vaika toa ny hatavezivezy, ny aretina ara-pahasalamana ary ny diabeta karazana 2 dia azo sakanana amin'ny famerana ny fandraisana ny siramamy. Ny famerana ny siramamy fanampiny dia afaka mampisondrotra ny hery fiarovanao.
6. Mijanona ho hydrated
Zava-dehibe ny hijanonao satria mihena ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny dehydration dia afaka manelingelina ny asanao, ny feonao, ny fifantohana, ny fiasan'ny fo ary ny fiasan'ny voa. Ny dehydration dia mety hiteraka aretin'andoha ihany koa. Tokony hisotro tsiranoka ampy isan'andro ianao. Ilaina ny maka rano satria maimaimpoana siramamy, kaloria ary zavatra ilaina (additives). Misotroa tsiranoka raha mangetaheta.
7. Ankafizo ny masoandro
Azonao atao ny manatsara ny rafi-kery anananao amin'ny alàlan'ny fanetrehana mandalo ny tara-pahazavana. Afaka maka ny otrikaina fanampiny Vitaminina D ianao raha toa ka tsy afaka mivoaka any ivelany. Rivotra sy masoandro mafana no tsara ho an'ny rehetra raha te hihazona ny hery fiarovantenany izy ireo.
8. Mihinàna sakafo matsiro na maka fanafody probiotic
Afaka mihinana sakafo misy masirasira ianao raha te hanana hery fiarovanao mahery. Ny sakafo masirasira dia manankarena amin'ny bakteria mahasoa antsoina hoe probiotics. Ny sakafo toy ny yaourt, kimchi, sauerkraut, nattō ary kefir dia tsara amin'ny fahasalamanao. Ny bakteria tsiry maniry dia afaka manampy ny sela fiarovanao hanavaka ny sela salama sy ny zavamananaina manimba. Azonao atao ny mandray fanafody famandrihana probiotika hanampiana ny hery fiarovanao raha tsy mihinana sakafo misy masirasira ianao. Ny sakafo misy feria sy probiotika dia manampy ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny alàlan'ny famantarana sy mikendry ireo otrikaretina manimba.
9. Manana tavy salama
Ny 80% -n'ny rafim-pahalemenanao dia ao amin'ny digestive ka dia zava-dehibe ny fihazonana ireo taova tahaka ny vavoninao. Ny bakteria tsara dia mahasoa amin'ny fahasalamana. Ny rafi-pandevonan-dranao dia hiasa amin'ny fomba mahazatra ary hijanona ho mahay mandanjalanja amin'ny fanampiana probiotics.
10. Mahaiza mandanjalanja rehefa mamo
Ny toaka be dia be dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona rehetra. Ny alikaola avo dia afaka manemotra ny fotoana fanarenana ary mametra ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny aretina. Ny olona misotro be loatra dia mety voan'ny pnemonia, aretin'ny atiny, aretim-pisefoana voa sy kansera sasany.
11. Mameno amim-pahendrena
Misy ny menaka izay afaka mitazona ny hery fiarovana anao. Ireto fanafarana ireto dia ahitana vitamin C, vitamina D, zinc, tongolo, Echinacea ary elderberry. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy tokony hihoatra ny famatsiana tsy fisakafoanana ianao. Tokony hifampidinika amin'ny dokotera ianao mba hahafantaranao izay ilainao.
12. Mihinàna tavy mahasalama
Ny menaka mahasalama toy ireo hita ao anaty salmon sy menaka oliva dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatanao sy hampihena ny fivontosana. Ny asidra Omega-3 izay hita ao anaty masomboly salmon sy chia dia manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana. Ny menaka oliva dia tena manohitra ny inflammatoire ary manampy amin'ny fanoherana ny aretina miteraka viriosy sy bakteria. Manampy ny menaka oliva amin'ny ady amin'ny diabeta karazana sy aretim-po.
13. Aza mifoka
Ny sigara mifoka sigara dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Ny zavatra simika navoakan'ny sigara toy ny carbon monoxide, nikotina, cadmium ary nitrogen oxide dia afaka manelingelina ny fitomboana sy ny fiasan'ny sela simba ao anatin'ny olona rehetra. Ny fifohana sigara koa dia miharatsy ny areti-mifindra toy ny pnemonia, tuberkulazy, gripa ary rheumatoid arthritis. Zava-dehibe ny hisorohana ny fifohana sigara raha maniry hitazomana ny hery fiarovana anao.
14. Torohevitra hafa momba ny fiarovana mahery vaika kokoa
Torohevitra hafa mba hitazonana ny rafitra fiarovana anao sy ny fahasalamana:
- Sasao matetika ny tananao.
- Hanara-maso ny tosi-dranao.
- Tohizo ny fanaovana vaksiny.
- Makà fotoana ho anao.
- Mihomehy bebe kokoa.
- Manangana tambajotra fanohanana olona azonao iresahana rehefa sahirana ianao.
Famaranana
Ny fiainana salama tsara no safidy tsara indrindra ahafahanao manana hery fiarovana lehibe. Ny rafitra fiarovana lehibe sy salama dia hanampy anao hanana fiainana salama sy salama. Ny faritra tsirairay amin'ny vatanao dia miasa tsara rehefa mihinana sakafo mahasalama ianao, miaina adin-tsaina kely ary miaina amin'ny fiainana tsara. Afaka manana rafitra fiarovana tsara ianao rehefa manolo ny fahazaran-dratsy anao amin'ny fahazarana tsara.