„Nebūk slampinėja“, „nesukurk“ ir „laikyk nugarą tiesią“ – tai keletas įprastų frazių, kurias daugelis iš mūsų turėjo girdėti. Visos šios frazės yra patarimai, padedantys pagerinti laikyseną. Laikysena yra tai, kaip laikote savo kūną. Tai reiškia, kad jūsų kūnas yra išdėstytas taip, kad jūsų svoris būtų tolygiai paskirstytas, kad jokie raumenys ar raiščiai nebūtų pertempti. Gera laikysena reiškia ne tik stovėjimą tiesiai, bet ir svarbią ilgalaikę jūsų sveikatą.
Tai padeda išvengti skausmo, traumų ir įvairių kitų sveikatos problemų. Gera laikysena užtikrina, kad jūsų stuburas turi tris išlinkimus, o abiejų pusių raumenys yra subalansuoti ir stiprūs. Dabar jūs tikriausiai galvojate „kaip greitai ištaisyti blogą laikyseną“. Galima pataisyti savo laikyseną, bet kiekvieno žmogaus tempas gali būti skirtingas. Kad ir koks būtų jūsų tempas, pabrėžėme keletą patarimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslą.
1. Būkite atidūs savo laikysenai
Vienas iš paprasčiausių dalykų, kurį galite padaryti norėdami pagerinti savo laikyseną, yra išlikti dėmesingam. Kai esate užsiėmę kasdienėmis užduotimis, pavyzdžiui, žiūrite televizorių, skaitote knygą ir pan., įsitikinkite, kad sėdite taisyklinga laikysena.
2. Išlaikykite sveiką svorį
Papildomas kūno svoris gali susilpninti jūsų raumenis ir sukelti problemų stuburui, dubens ir taip pat gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Norėdami to išvengti, pasirūpinkite savo kūno svorio palaikymu.
3. Likite aktyvūs
Žmonės klausia – kokie pratimai padeda taisyti laikyseną? Bet koks pratimas gali būti naudingas, tačiau yra keletas rūšių, kurios yra labai naudingos. Tai apima tai chi, jogą ar bet kokią kitą pratimų formą, kuri ugdo kūno suvokimą. Visada pravartu rinktis pratimus, kurie stiprina jūsų šerdį.
4. Avėkite patogius batus
Kasdien dėvėkite patogius, žemakulnius batus, nes aukštakulniai labiau apkrauna raumenis, o tai lemia blogą laikyseną. Siūlome pasilikti tuos nuostabius aukštakulnius dideliam vakarui.
5. Stovėjimas tiesiai
Įsitikinkite, kad atsistojate aukštai ir venkite netinkamos laikysenos, nes kartu su nugara tai kenkia jūsų vidaus organams, įskaitant plaučius ir žarnas. Kai bandote atsistoti tiesiai, manykite, kad stovite prie sienos, kad pamatuotumėte savo ūgį. Stovėdami vertikaliai ne tik pagerinsite laikyseną, bet ir atrodysite geriau.
6. Venkite „teksto kaklo“
Yra įvairių pratimų, kurie padeda jį pagerinti, įskaitant kaklo tempimą į priekį, smakro pritraukimą, jogą ir kt. Be kita ko, viena iš dažniausiai pasitaikančių teksto sprando priežasčių yra smukimas virš stalo arba kniūbsčiojimas virš prietaiso. Kai kurie kiti įprasti patarimai, padedantys pagerinti laikyseną sėdint, yra šie:
- Sėdėdami dažnai keiskite pozicijas.
- Trumpai pasivaikščiokite.
- Atpalaiduokite pečius.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos liečia grindis.
- Nekryžiuokite kojų.
- Švelniai palieskite raumenis, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
Toliau pateikiami keli patarimai, kurie padės susitvarkyti laikyseną stovint:
- Stovi tiesiai.
- Stovėdami laikykite pečius atgal.
- Leiskite jums natūraliai nuleisti rankas.
- Kojas laikykite pečių plotyje.
- Laikykite galvą lygiai.