ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຊັບສົມບັດທີ່ລ້ ຳ ຄ່າທີ່ທ່ານມີແລະມີຫລາຍວິທີໃນການຮັກສາໃຫ້ຫາຍດີໂດຍໄວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນໄດ້. ການພັດທະນາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຄົງຕົວທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍມັນ. ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນປະຕູ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໄວຣັສແລະສານພິດບໍ່ໄດ້ເປັນໂອກາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ ຂອງມັນເມື່ອທ່ານປ່ວຍ. ເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານຫາຍດີຈາກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລ້ວມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສັດຮ້າຍ.
ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບເມື່ອທ່ານເສີມສ້າງສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດຫລືອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ. ອີງຕາມລັກສະນະຂອງການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ, ອາດຈະຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
1 ການອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິ
ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີການປ້ອງກັນພະຍາດ, ເຈັບ, ປວດແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງແລະເສີມຂະຫຍາຍດ້ານຕ່າງໆຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການສັກຢາກັນພະຍາດ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄປເຮັດວຽກ, ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍມ່ວນຊື່ນຫລືຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກປະ ຈຳ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມກົດດັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ທ່ານຄວນສະມາທິເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຍັງແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ດີມາຈາກມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍການເບິ່ງທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ.
3. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນແມ່ນໂອກາດທີ່ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງນອນຫຼັບດີ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກນອນແລະ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພູມຕ້ານທານແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີຫລືບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນໂລກອ່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ.
ຜົນການສຶກສາພົບວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນຫລາຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕ້ານກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດເວລາຈໍຂອງທ່ານກ່ອນນອນເພາະວ່າແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານສາມາດລົບກວນວົງຈອນການຕື່ນນອນແບບ ທຳ ມະຊາດຫລືຈັງຫວະຊີດ. ນອນໃນຫ້ອງມືດກໍ່ເປັນການດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
4. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ
ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກ່ວາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທ່ານຈະສາມາດຕ້ານເຊື້ອພະຍາດໄດ້. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊ່ວຍຫລຸດການອັກເສບ. ການອັກເສບເຮື້ອຮັງໄດ້ຕິດພັນກັບສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກ Alzheimer, ມະເລັງທີ່ແນ່ນອນແລະອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຊະນິດຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະຢາຕ້ານເຊື້ອເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.
5. ຈຳ ກັດການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ
ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂັດຂວາງການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດການອັກເສບ. ບັນຫາສຸຂະພາບ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດສຸຂະພາບແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດຖືກກັກຂັງໄດ້ໂດຍການ ຈຳ ກັດການກິນນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
6. ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຢູ່ເປັນການຂາດນ້ ຳ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດຂັດຂວາງການເຮັດວຽກ, ອາລົມ, ຈຸດສຸມ, ໜ້າ ທີ່ຂອງຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ການຂາດນໍ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້. ຄວນກິນນ້ ຳ ເພາະມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຄລໍຣີ່ແລະສານເພີ່ມເຕີມ. ດື່ມນໍ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວນໍ້າ.
7. ມ່ວນຊື່ນກັບແດດ
ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍການສະແດງຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກແສງແດດ. ທ່ານສາມາດກິນຢາເສີມວິຕາມິນດີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້. ອາກາດສົດແລະແສງຕາເວັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ.
8. ກິນອາຫານທີ່ ໝັກ ດອງຫຼືກິນອາຫານເສີມ probiotic
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ ໝັກ ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ອາຫານ ໝັກ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເອີ້ນວ່າ probiotics. ອາຫານເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, sauerkraut, nattōແລະ kefir ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສິ່ງມີຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດກິນຢາເສີມ probiotic ເພື່ອຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ ໝັກ. ອາຫານທີ່ໃຊ້ ໝັກ ແລະ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍການ ກຳ ນົດແລະເປົ້າ ໝາຍ ເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
9. ມີ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
80% ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ອະໄວຍະວະເຊັ່ນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມສົມດຸນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ probiotics.
10. ມີລະດັບປານກາງເມື່ອຕິດເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າໃນປະລິມານສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ເຫຼົ້າໃນລະດັບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາການຟື້ນຕົວຊ້າລົງແລະ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຜູ້ທີ່ດື່ມຫລາຍເກີນໄປສ່ວນຫລາຍຈະເປັນໂຣກປອດບວມ, ໂຣກຕັບ, ໂຣກລະບົບຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມແລະໂຣກມະເຮັງບາງຢ່າງ.
11. ອາຫານເສີມຢ່າງມີປັນຍາ
ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານເສີມນີ້ປະກອບມີວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ D, ສັງກະສີ, ຜັກທຽມ, Echinacea ແລະ elderberry. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
12. ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ທີ່ພົບໃນປາແຊນມອນແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດການອັກເສບ. ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນປາແຊນມອນແລະແກ່ນ chia ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບ. ນ້ ຳ ມັນມະກອກແມ່ນຕ້ານການອັກເສບສູງແລະມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກຊ່ວຍໃນການຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກຫົວໃຈ.
13. ຢ່າສູບຢາ
ການສູບຢາການສູບຢາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສານເຄມີທີ່ປ່ອຍອອກຈາກຢາສູບເຊັ່ນ: ທາດກາກບອນອັອກໄຊດ໌, ທາດນິໂຄຕິນ, ແຄດມຽມແລະທາດອົກຊີໄນໂຕຣເຈນສາມາດແຊກແຊງການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານໃນຄົນ. ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ຕິດເຊື້ອຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ, ວັນນະໂລກ, ໄຂ້ຫວັດແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
14. ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ
ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນອີກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງລວມມີ:
- ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
- ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕາມການສັກຢາຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ຫົວຫຼາຍ.
- ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນປະຊາຊົນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສະຫຼຸບ
ການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີ. ທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນທາງບວກ. ທ່ານສາມາດມີພູມຕ້ານທານທີ່ດີເມື່ອທ່ານປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານດ້ວຍນິໄສທີ່ດີ.