Сергек жашоо образына жетишүү жана сактоо сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз жана жашооңуздун сапаты үчүн негиз болуп саналат. Белгилүү болгондой, сиздин ден соолугуңуздун абалы сиз жетектеген жашоого жараша болот. Сиз бардык керектүү долбоорлоруңузду бүтүрүүгө жана жашоонун тынымсыз тездетүү темпин карманууга убакыт табууга аракет кыласыз. Бул жарышта эсиңизде калган эң акыркы нерсе - бул өзүңүздүн ден соолугуңуз. Тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу, туура эмес тамактануу, тез-тез стресстик шарттар, ашыкча салмак, кыймылсыз жашоо - бул факторлордун бардыгы акырындык менен, бирок сөзсүз түрдө ден соолугуңузду бузат.
Эгерде сиз дагы эле денеңиз сизге көп жылдар бою кызмат кылышын кааласаңыз жана жашоонун сапаты начарлап кетпесе, анда сергек жашоо образы талап кылган негизги осуяттарды билүү гана эмес, колдонуу абдан маанилүү. Толук тамактануудан тарта физикалык жактан активдүү болууга, стрессти башкарууга жана туура эс алууну камсыз кылууга чейин сергек жашоого ар кандай факторлор себеп болот. Бул саякат көбүнчө күнүмдүк режимиңиздеги кичинекей, башкара ала турган өзгөрүүлөр менен башталат, бул сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду олуттуу жакшыртууга алып келет.
1. Балансталган диета
Тамактануунун ченеми, ашыкча тамактанууну болтурбоо, бирок ошол эле учурда энергиянын чыгымдарына ылайык дененин калорияга болгон муктаждыгын камсыз кылуу. Көбүрөөк белок жана клетчатка жана аз май, кант жана калориялуу аш болумдуу тамакты тандаңыз.
- Организмдин маанилүү, алмаштырылгыс азыктарга болгон муктаждыгын эң жакшы канааттандырган тең салмактуу тамактануу.
- Күнүнө 4 маал тамактануу принциби, тамак-ашты ар бир жолу аз өлчөмдө кабыл алууну камсыз кылуу.
- Организмге жашоого керектүү биологиялык активдүү заттарды тандап алууга мүмкүнчүлүк берген ар түрдүү тамактануу.
- Тамак-аштын биологиялык баалуулугу. Бул жерде негизги нерсе - жаңы, балким, чийки жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү күнүмдүк, системалуу керектөө.
2. Нормалдуу салмакты сактоо
Күн сайын же жума сайын денеңиздин салмагына көз салып туруу сизге эмнени жоготуп жатканыңызды жана/же эмнеге ээ болуп жатканыңызды көрүүгө жардам берет. Орозо күндөрү, ал тургай, диеталар көптөр үчүн пайдалуу, эгерде алардын салмагын нормалдаштыруу үчүн, ошону менен ашыкча салмак менен байланышкан көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Диетолог менен кеңешип, салмагыңызды нормалдуу абалга келтириңиз жана сиз дароо оң өзгөрүүлөрдү сезесиз.
3. Физикалык активдүүлүк жана катуулануу
Дене тарбиясы жок, нормалдуу салмакты да, жөн гана сергектикти сактоо өтө кыйын. Кантсе да жумушта отурасың, рулга отурасың, ошондой эле үйдө столдо, компьютерде, китеп окуп же жөн эле диванда отурасың. Күнүнө бир нече мүнөт көнүгүүлөрдү жасоого жана жумшартуу процедураларына бөлүү сиздин ден соолугуңузду жакшыртат. Катуу организмдин коргонуу күчтөрүнүн активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз негизде катуулатуу процедуралары гана өзгөчө оң натыйжа берет. Бул заманбап жашоодо адамга дайыма өзгөрүп туруучу экологиялык шарттарга көнүүгө мүмкүндүк берет кыймыл аракет жана катуулануу болуп саналат.
4. Мультивитаминдүү кошулмаларды ичиңиз
Сизде жетиштүү деңгээлде азык бар экенине ынануу үчүн, күн сайын мультивитаминдик кошулмаларды алуу жакшы идея, айрыкча үйдө жашылча-жемиштердин түрү жок болгондо. Көптөгөн микроэлементтер иммундук системаңыз үчүн өтө маанилүү, анын ичинде А, В6, В12, С, D жана Е витаминдери, ошондой эле цинк, темир, жез, селен жана магний. Бирок кээ бир учурларда витаминдердин жогорку дозасы ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
5. Суу ичип, гидраттуу болуңуз жана канттуу суусундуктарды чектеңиз
Суу ичүү жана гидраттуу болуу дененин туура иштешин, анын ичинде сиңирүү, кан айлануу жана температураны жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү. Бул теринин ден соолугун сактоого жардам берет жана денеден калдыктарды чыгарууну колдойт. Кант кошулган суусундуктарды чектөө, кошумча канттарды жана калорияларды алууну азайтат, семирүү, 2-тип кант диабети жана жүрөк оорулары рискин азайтат. Ал ошондой эле көңдөйлөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтып, тиш ден соолугун жакшыртат. Жалпысынан алганда, бул практикалар физикалык бакубаттуулукту колдойт, энергиянын деңгээлин жогорулатат жана сергек жашоого салым кошот.
6. Үзгүлтүксүз профилактикалык текшерүүлөр
Үзгүлтүксүз профилактикалык текшерүүлөр ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алар олуттуу болуп кете электе аныктоо жана чечүү үчүн абдан маанилүү. Бул текшерүүлөр көбүнчө скринингдерди жана сыноолорду камтыйт, алар өз убагында кийлигишүүгө жана дарылоого мүмкүндүк берет, ооруларды же шарттарды эрте аныктай алат. Өтө маанилүү көрсөткүчтөрдү, холестерол деңгээлин жана кандагы кантты көзөмөлдөө жүрөк оорулары жана диабет үчүн коркунуч факторлорун башкарууга жардам берет. Ден соолук көйгөйлөрүн эрте аныктоо менен, профилактикалык текшерүүлөр жашоо образын өзгөртүүгө жана тийиштүү дарылоону карманууга мүмкүндүк берет.
7. Стресстик кырдаалдар менен күрөшө билүү
Адамдарда коркуу, тынчсыздануу, кайгыруу жана белгисиздик сезимдери көп кездешет. Психологиялык абалы анын физикалык ден соолугуна олуттуу таасир этет. Стресстик кырдаалдардан туура чыгууну, философиялык ой жүгүртүүнү, өзүң жана айланаңдагылар менен гармонияда жашоону үйрөнүшүң керек.
8. Туура эс алуу жана уйку
Бул адамдын маанилүү муктаждыгы, аны четке кагууга болбойт. Өзүңүзгө жаккан эс алууну ойлоп табыңыз – сиз театрга барып, сүйүктүү китебиңизди окусаңыз же жакынкы сейил бакта сейилдей аласыз. Ошондой эле жетиштүү уктоо маанилүү – баары бир, дени сак уйку оор жумуш күндөн кийин денени калыбына келтирүүгө жардам берет. Уйкунун сапаты менен саны менен иммундук системаңыздын ортосунда абдан күчтүү байланыш бар.
Ар бир түнү жети-сегиз саат уктоо менен иммундук системаңыздын туура иштешин сактай аласыз. Таза аба, суу процедуралары, көнүгүү жана позитив күч-кубатты калыбына келтирүүгө жана жандуулугун толуктоого жардам берет. Заманбап цивилизациянын бардык жетишкендиктерине карабастан, адамдын өзүнөн башка эч ким өзүнүн ден соолугун чыңдоо жана денени жакшы формада кармоо үчүн тийиштүү түрдө кам көрө албайт.
9. Отурууну жана экранды колдонууну кыскартыңыз
Көнүгүү сизди кыймылсыз убакыттан коргой албайт. Жада калса дайыма көнүгүү жасаган адамдар да компьютердин артында көп убакыт өткөрүшсө, диабет, жүрөк оорулары жана инсультка чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Иш жүзүндө айта турган болсок, сиз отурукташкан убакыттан тыныгууларды, мисалы, кеңсени/бөлмөнү бир күндө бир нече жолу кыдыруу жөнүндө ойлонсоңуз болот.
10. Спирт ичимдиктерин жеңил кабыл алып, сергек болуңуз
Спирт ичимдиктерин жеңил колдонуу жана сергек болуу ар кандай ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтып, жалпы ден соолугуңузду олуттуу түрдө жакшыртат. Ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү боор ооруларына, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана кээ бир рак ооруларына алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле ой жүгүртүүнү начарлатат жана кырсык жана жаракат алуу ыктымалдыгын жогорулатат. Спирт ичимдиктерин колдонууну чектөө же андан баш тартуу менен сиз физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз, уйкунун сапатын жакшырта аласыз жана көз карандылыктын рискин азайта аласыз. Спирт ичимдиктерин ар дайым ченеми менен ичүү керек.
жыйынтыктоо
салмактуу жана азыктандыруучу жашоо образын сактоо жалпы жыргалчылык жана узак жашоо үчүн абдан маанилүү. Гидраттуу болуу, канттуу суусундуктарды чектөө, үзгүлтүксүз профилактикалык текшерүүлөргө баруу жана алкоголдук ичимдиктерди ченеми менен колдонуу сыяктуу адаттарды киргизүү ден соолугубузга оң таасирин тийгизет. Бул адаттар тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу менен айкалышып, сергек жашоо образынын пайдубалын түзөт. Бул тандоолорду жасоо менен сиз өзүңүздү толук кандуу жашоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана узак мөөнөттүү келечекте физикалык жана психикалык ден соолуктан ырахат алууга мүмкүнчүлүк аласыз.
