당신의 건강은 당신이 가진 귀중한 자산이며 빠르게 치유되는 다양한 방법이 있습니다. 질병과 싸우는 가장 좋은 방법은 질병을 예방하는 것입니다. 강력한 면역 체계를 개발하는 것이 중요하며 라이프 스타일에 통합하는 것입니다. 면역 체계는 자신을 공격하려는 지속적인 박테리아로부터 신체를 보호합니다. 면역 체계는 신체에 남아있는 것과 신체에 들어가는 것에 대한 문지기입니다.
면역 체계가 제대로 작동 할 때 바이러스와 독소는 신체에 영향을 미치지 않습니다. 주의력 결핍 장애 (ADD) 약을 사용하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 몸이 아플 때 몸의 잠재력을 최대한 발휘하지 못합니다. 독감에 걸리면 면역 체계가 독감을 제거 할 수 없다는 의미입니다. 독감에서 회복되면 신체가 침입자를 제거 할 수 있다는 의미입니다.
면역 건강을 강화하면 몸이 질병과 싸우도록 도울 수 있습니다. 생활 방식과식이 변화는 면역력을 강화하고 질병을 일으키는 병원균이나 유기체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병의 성격에 따라 처방전이나 약이 필요할 수 있습니다. 좋은 소식은 시스템을 강력하고 건강하게 유지할 수있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다.
1. 규칙적인 운동
운동의 많은 이점에는 질병, 통증, 통증 예방 등이 포함됩니다. 운동은 면역계의 여러 측면을 개선하고 향상시킵니다. 규칙적인 운동은 면역 기능을 개선하고 백신의 효과를 높이며 면역 세포의 재생을 돕고 수면의 질을 향상시킵니다. 운동은 면역 체계의 탄력성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일하러 가거나 체육관에 가거나 재미있는 운동을하거나 일상 생활을 할 수 있습니다.
2. 스트레스를 최소화
스트레스를 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 모든 두뇌를 쉬어야합니다. 정기적으로 명상해야합니다. 걱정은 아무것도 바꾸지 않으며 그로 인해 좋은 것도 없습니다. 평화 롭고 스트레스를 덜 받으면 몸이 이완되고 면역 체계가 건강해집니다. 상담 사나 치료사를 만나도 도움이 될 수 있습니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 면역력을 강하고 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 신체가 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회입니다. 매일 밤 7-9 시간 동안 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 자고 싶을 때는 산만 함을 제거하고 늦은 밤에 단 음식을 제거해야합니다. 수면은 면역력과 밀접한 관련이 있으며 수면이 부족하거나 불충분하면 사람이 질병에 걸리기 쉽습니다.
한 연구에 따르면 6 시간 미만자는 사람은 6 시간 이상자는 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 높습니다. 적절한 휴식은 자연 면역을 강화하고 면역 체계가 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. TV, 컴퓨터 또는 휴대폰에서 방출되는 청색광이 자연스러운 기상-수면주기 또는시 카르디안 리듬을 방해 할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 화면 사용 시간을 제한해야합니다. 어두운 방에서자는 것도 면역 체계에 좋습니다.
4. 과일과 채소를 먹는다
과일과 채소에는 면역 체계를 강력하고 건강하게 유지할 수있는 것보다 영양소와 항산화 제가 풍부합니다. 과일과 채소를 사용하면 신체가 병원체와 싸울 수 있습니다. 과일과 채소의 항산화 제는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 만성 염증은 심장병, 알츠하이머 병, 특정 암 등과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다. 많은 식물성 식품에는 항 바이러스 및 항균 특성이있어 감염 퇴치에 도움이됩니다.
5. 첨가 설탕 제한
연구에 따르면 설탕 섭취를 억제하면 체중 감량과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 비만, 건강 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 문제는 설탕 섭취를 제한함으로써 완화 될 수 있습니다. 첨가 된 설탕을 제한하면 면역 체계가 강화 될 수 있습니다.
6. 수분 유지
탈수는 전반적인 건강에 영향을 미치므로 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 탈수는 성능, 기분, 집중력, 심장 기능 및 신장 기능을 방해 할 수 있습니다. 탈수증은 또한 두통을 유발할 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 설탕, 칼로리 및 첨가제가 없기 때문에 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 목이 마르면 물을 마신다.
7. 태양을 즐기십시오
햇빛에 적당히 노출시켜 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 밖에 나가지 못하면 비타민 D 보충제를 복용 할 수 있습니다. 신선한 공기와 태양은 면역 체계를 강력하게 유지하려는 모든 사람에게 좋습니다.
8. 발효 식품 섭취 또는 생균제 보충
강력한 면역 체계를 원한다면 발효 식품을 먹을 수 있습니다. 발효 식품에는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아가 풍부합니다. 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추, 낫토, 케 피어와 같은 음식은 건강에 좋습니다. 번성하는 장내 박테리아는 면역 세포가 건강한 세포와 유해한 유기체를 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효 식품을 먹지 않으면 면역 체계를 돕기 위해 프로 바이오 틱 보충제를 복용 할 수 있습니다. 발효 식품과 프로바이오틱스는 유해한 병원체를 식별하고 표적으로 삼아 면역 체계를 돕습니다.
9. 건강한 내장을
면역계의 80 %가 소화 기관에 있으므로 장과 같은 장기를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 박테리아는 건강에 유익합니다. 소화 시스템이 정상적으로 작동하고 프로바이오틱스의 도움으로 균형을 유지합니다.
10. 술에 관해서는 온건하다
많은 양의 알코올은 모든 사람의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 수치가 높으면 회복 시간이 느려지고 신체가 감염과 싸우는 능력이 제한 될 수 있습니다. 너무 많이 마시는 사람들은 폐렴, 간 질환, 급성 호흡기 증후군 및 특정 암에 걸릴 수 있습니다.
11. 현명하게 보충하십시오
면역 체계를 강력하고 건강하게 유지할 수있는 보충제가 있습니다. 이 보충제에는 비타민 C, 비타민 D, 아연, 마늘, 에키 네시아 및 엘더베리가 포함됩니다. 보충제를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 필요한 것을 알 수 있도록 의사와 상담해야합니다.
12. 건강한 지방을 섭취하십시오
연어와 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 신체의 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어와 치아 씨드에서 발견되는 오메가 -3 산은 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 올리브 오일은 항 염증이 강하며 바이러스와 박테리아를 유발하는 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 올리브 오일은 제 2 형 당뇨병과 심장병 퇴치를 돕습니다.
13. 하지 마세요.
담배를 피우면 면역 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 일산화탄소, 니코틴, 카드뮴 및 질소 산화물과 같은 담배에 의해 방출되는 화학 물질은 모든 사람의 면역 세포의 성장과 기능을 방해 할 수 있습니다. 흡연은 또한 폐렴, 결핵, 독감 및 류마티스 관절염과 같은 감염을 악화시킵니다. 면역 체계를 강력하고 건강하게 유지하려면 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
14. 더 강력한 면역 체계를위한 기타 팁
면역 체계를 강력하고 건강하게 유지하는 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 손을 자주 씻으십시오.
- 혈압을 모니터링하십시오.
- 예방 접종을 계속하십시오.
- 스스로 시간을 내십시오.
- 더 웃어 라.
- 필요할 때 이야기할 수 있는 사람들의 지원 네트워크를 구축하십시오.
결론
건강한 생활 습관을 유지하는 것이 강력한 면역 체계를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 강력하고 건강한 면역 체계는 행복하고 건강한 삶을 사는 데 도움이됩니다. 건강한 음식을 먹고 스트레스를 최소화하며 긍정적 인 환경에서 생활 할 때 신체의 모든 부분이 잘 작동합니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸면 좋은 면역 체계를 가질 수 있습니다.