Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін маңызды, бірақ көптеген адамдар жеткілікті ұйықтамайды. Күн сайын түнде планетаның барлығы дерлік бейсаналық және сал күйіне түседі - бірақ біз кетіп бара жатқанда денеде шынымен не болып жатыр және егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, оның әсері қандай? Ұйқы сіздің циркадиялық ырғағыңыз немесе мида орналасқан дене сағаты арқылы реттеледі.
Дене сағаты түнде мелатонин гормонының өндірісін күшейтетін жеңіл соққыларға жауап береді және жарықты сезген кезде оны өшіреді. Ұйқының төрт кезеңі бар, оны дене түні бойы циклдармен бастан кешіреді. Қайырлы түнде біз осы кезеңдерді төрт-бес рет айналып өтеміз.
- 1 және 2 кезең - жеңіл ұйқы. Бұл сергек болудан ұйықтауға көшу. Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу баяулайды, дене температурасы төмендейді, бұлшықеттер жиырылуы мүмкін.
- 3-кезең кейде Дельта ұйқысы деп аталады - осы кезеңде шығарылатын баяу Delta ми толқындарына байланысты. Бұл терең ұйқының бірінші кезеңі, онда біздің жасушаларымыз сүйектер мен бұлшықеттерге қызмет көрсету үшін ең көп өсу гормонын шығарады, бұл дененің өзін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Төртінші кезең - біз армандай бастаймыз. Ағза біздің армандарымызды жүзеге асырмас үшін оны уақытша салдандыратын химиялық заттарды жасайды. Бұл кезеңде ми өте белсенді және біздің көздер жабық болса да, біз ояу сияқты алға-артқа қарайды.
Адамдар өмірінің үштен бірін ұйқыда өткізеді. Заманауи өмір салты, күйзеліс және технологияның таралуы адамдардың бір ғасыр бұрынғыдан әлдеқайда аз ұйықтайтынын білдіреді. Күніне жеті сағаттан аз ұйықтау өмір сүру ұзақтығын қысқартатын созылмалы жағдайлардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Сондықтан ұзақ өмір сүру үшін көзіңізді жұмып алыңыз.