冬の季節を打ち負かす方法

冬季は氷点下になる可能性があり、多くの場合、継続的な降雨を伴います。太陽はめったに見えず、日は通常暗くて暗いように見えます。日光の持続的な欠如と極端な温度低下は、あなたを悲しみ、疲れ果てさせ、不機嫌にする可能性があります。これらの感情は、しばしばまとめてウィンターブルーまたは季節性情動障害（SAD）と呼ばれます。

厳しい冬の月はまた、異なる食事療法とスキンケアを要求します。あなたはあなたの体の免疫力を高めるためにあなたの毎日の食事にもっと季節の果物と野菜を含める必要があります。寒い時期の危険から肌を守るために、コールドクリームやリップクリームを買いだめすることもできます。

1.アクティブで社交を続ける

冬の間は移動することが非常に重要です。一日中暖炉の横で丸まっておくのは難しいですが、部屋に閉じ込められたままでいると、適切な血液循環が損なわれ、憂鬱で疲れ果ててしまい、さらにはいくつかの筋骨格系障害を引き起こす可能性があります。冬をスタイリッシュに過ごすには：

アクティブな状態を保つようにしてください。
家から一歩出て、近所の人たちと会い、一緒に時間を過ごしましょう。
XNUMX日のうち少なくともXNUMX分はエクササイズやワークアウトに充てましょう。
新しい趣味に夢中になって、夢中になって過ごしましょう。

それはあなたの気分を改善し、あなたが元気を保つことを可能にするのに役立ちます。

2.外に出て新鮮な空気を吸います

冬の間、天候は数日間不利になる可能性があります。そのため、毛布から出て外に出るのが難しくなります。しかし、屋内に長時間滞在すると、閉所恐怖症を感じる可能性があります。外で雨が降っていない場合は、暖かい服を着て、ブロックの周りを散歩してください。または、自転車を取り出して、自然光に乗ってください。新鮮な空気に触れると、若返りと幸せを感じることができます。

3.食料品リストに柑橘系の果物を含めます

冬の季節は通常、風邪やインフルエンザの季節のピークをもたらします。研究によると、季節の柑橘系の果物を食べると、免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐことができます。これらの果物は、免疫システムを改善し、より筋肉の結合組織を構築し、皮膚の健康を改善するのに役立つビタミンCと抗酸化物質が豊富です。したがって、冬の食料品リストには、みかん、みかん、ザボン、グレープフルーツ、クレメンタインなどの柑橘系の果物を十分に含めてください。最寄りのクリニックから予防接種を受けることもできます。

4.ビタミンDサプリメントを服用してください

冬は通常暗くて曇りで、何日も日光が当たらない。日光がビタミンDの主要な供給源であるため、人々は寒い時期にビタミンD欠乏症になることがよくあります。保温のために何層も着用すると、太陽光線が皮膚に接触するのを防ぎ、必要な量のビタミンDを合成できなくなります。ビタミンD欠乏症は、気分障害、関節痛、倦怠感などのいくつかの健康問題の原因です。不足分を補うために、あなたは定期的にビタミンDサプリメントを服用しなければなりません。それは筋骨格痛を防ぎ、気分を高揚させ、活動を続けることを可能にします。

5.お肌に潤いを与えます

厳しい冬の風は肌の自然な湿気を取り除き、肌を乾燥させ、荒れさせます。また、皮膚の内因性免疫システムを低下させ、感染症や損傷を受けやすくします。水分が失われると、皮膚の皮脂腺が刺激され、より多くの油が生成され、皮膚の保湿が維持されます。しかし、極端な温度にさらされると肌のセルフクレンジングメカニズムが弱くなるため、毛穴の詰まりのリスクも高まります。

したがって、冬のシーズン中に肌にブレイクアウトが発生するのはよくあることです。 CBDクリームは、その複数の有益な特性のために、冬のクリームとして非常に人気があります。皮膚に存在するフリーラジカルと戦い、損傷した皮膚のより速い治癒を促進するのに役立つ抗酸化物質が豊富です。これらを防ぐ唯一の方法は、高品質のコールドクリームと保湿ローションを使用して肌を十分に保湿することです。

CBDクリームを肌に塗ると、皮脂の合成が減り、毛穴が詰まるリスクが低くなります。 CBDクリームには、皮膚の炎症や発疹を和らげる抗炎症効果もあります。その抗菌特性は、にきびの原因となる細菌を防ぐのに役立ちます。 CBDクリームには、保湿品質を向上させるために、シアバター、オリーブオイル、ココアバターが注入されることがよくあります。また、皮膚の免疫力を向上させるのに役立つオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が豊富な大麻種子油が含まれています。

6.まとめて保温する

仕事に出かけるときもトレッキングをするときも、防寒着で十分に包まれていることを確認してください。断熱性を高めるためにサーマルウェアを購入してください。セーター、カーディガン、コートを用意してください。フリースまたはウールの靴下を履いて、足をトーストに保ちます。靴が正しく断熱されていることを確認してください。暖かさを増すために、スカーフとショールで身を包みます。温かい食べ物や飲み物も食べましょう。

7.適切なスペースヒーターを取り付けます

冬季は部屋の暖房が非常に重要です。ポータブルスペースヒーターを使用するか、自宅にセントラルヒーティングシステムを設置することができます。冷気が入る可能性のあるすべての隙間と穴（猫のフラップ、床板の隙間、さらには鍵穴）は密閉されています。居間は摂氏18度強に設定してください。電気毛布を使用して、暖かさと快適さをさらに高めることができます。

8.光線療法を試す

光線療法は季節性うつ病と闘うのに有益です。それはあなたの気分を高め、あなたが前向きであり続けることを可能にするのに役立ちます。冬の青が忍び寄るのを感じたら、ライトボックスの前に少なくともXNUMX日XNUMX時間座ってください。リビングルームのライトを昼光シミュレーションライトに切り替えることもできます。

ウィンターブルースを倒す

ウィンターブルーは本物であり、これを無視すると身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。冬は厳しくて暗いことが多いため、自分自身を特別にケアすることが重要です。活動的に過ごし、食生活を見直し、体を温めることで、冬の日々を前向きな姿勢で迎えられ、この季節を最大限に楽しむことができます。

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