Sante ou se yon avantaj ki gen anpil valè ke ou genyen epi gen divès fason yo byen vit jwenn geri. Yon bon fason pou batay kont yon maladi se pou ou pou anpeche li. Devlope yon sistèm iminitè fò enpòtan epi li se yon bagay ke ou enkòpore nan vi ou. Sistèm iminitè ou pwoteje kò ou kont bakteri ki pèsistan ki vle atake li. Sistèm iminitè a se yon gad palè pou sa ki rete soti nan kò ou ak sa ki vin nan kò ou.
Viris ak toksin pa kanpe yon chans nan kò ou lè sistèm iminitè ou ap fonksyone byen. Ou ka itilize Medikaman Twoub Defisyans Atansyon (ADD) pou ranfòse sistèm iminitè ou. Kò ou pa pèfòme nan tout potansyèl li lè ou malad. Lè ou jwenn yon grip sa vle di ke sistèm iminitè ou pa t 'kapab elimine li. Lè ou refè soti nan yon grip sa vle di ke kò ou te kapab elimine okipan an.
Ou ka ede kò ou goumen maladi lè ou ranfòse sante iminitè ou. Lifestyle ak dyetetik chanjman ka ede w ranfòse iminite ou ak batay ajan patojèn oswa òganis ki lakòz maladi. Tou depan de nati a nan maladi ou, yon preskripsyon oswa medikaman pouvwa dwe mande. Bon nouvèl la se ke gen anpil fason ou ka kenbe sistèm ou an fò ak an sante.
NAN. Regilye fè egzèsis
Benefis yo anpil nan fè egzèsis gen ladan prevansyon nan maladi, doulè, ak anpil plis. Egzèsis amelyore ak amelyore diferan aspè nan sistèm iminitè a. Egzèsis regilye ede amelyore fonksyon iminitè yo, ranfòse efikasite vaksen yo, ede rejenerasyon selil iminitè yo ak amelyore kalite dòmi. Egzèsis ka ede w ogmante detèminasyon sistèm iminitè ou. Ou ka ale pou yon travay, rantre nan yon gym, gen egzèsis plezi oswa komèt nan yon woutin.
2. Minimize estrès
Li enpòtan ke ou kenbe estrès nan yon nivo minimòm. Ou ta dwe tout sèvo ou pran yon ti repo. Ou ta dwe regilyèman medite. Enkyete pa chanje anyen e pa gen anyen bon ki janm soti nan li. Kò ou pral dekontrakte ak sistèm iminitè ou yo pral an sante lè w ap rajenisman ak lapè ak mwens estrès. Ou ka benefisye tou lè ou wè yon konseye oswa yon terapis.
3. Jwenn ase dòmi
Dòmi enpòtan anpil pou kenbe iminite ou solid ak an sante. Li se yon chans pou kò a pran yon ti repo ak refè. Li enpòtan ke ou gen yon bon dòmi pou 7-9 èdtan chak swa. Ou ta dwe retire distraksyon lè ou vle dòmi epi elimine manje ki gen sik nan fen lannwit lan. Se dòmi byen mare ak iminite ak pòv oswa mank dòmi ka fè yon moun sansib a maladi.
Yon etid te jwenn ke moun ki dòmi pou mwens pase 6 èdtan gen chans rive nan trape yon frèt pase moun ki dòmi pou plis pase 6 èdtan. Repo adekwa kapab ranfòse iminite natirèl ou epi li ka ede sistèm iminitè ou konbat maladi. Ou ta dwe limite tan ekran an anvan kabann lan kòm limyè a ble ki emèt nan televizyon ou, òdinatè oswa telefòn ka deranje natirèl sik la reveye-dòmi oswa ritm cicardian. Dòmi nan yon chanm fènwa tou bon pou sistèm iminitè ou.
4. Manje fwi ak legim
Fwi ak legim yo rich nan eleman nitritif ak antioksidan pase ka kenbe sistèm iminitè ou fò ak an sante. Avèk fwi ak legim kò ou yo pral kapab goumen patojèn. Antioksidan an nan fwi ak legim ede diminye enflamasyon. Gen enflamasyon kwonik ki lye ak kondisyon sante tankou maladi kè, nan alzayme, sèten kansè ak sou sa. Anpil plant ki baze sou manje yo te genyen tou antiviral ak pwopriyete antibiotics, ki ede nou konbat enfeksyon.
5. Limite sik ajoute
Rechèch te montre ke kontwole konsomasyon sik ou ka ede pèdi pwa ak diminye enflamasyon. Pwoblèm sante kwonik tankou obezite, maladi sante ak dyabèt tip 2 ka redwi pa limite konsomasyon sik ou. Limite sik ajoute te kapab ranfòse sistèm iminitè ou.
6. Rete idrate
Li enpòtan ke ou rete kòm dezidratasyon afekte sante jeneral ou. Si moun nan dezydrate ka anpeche pèfòmans ou, atitid, konsantre, fonksyon kè ak fonksyon ren. Si moun nan dezydrate ka lakòz maltèt tou. Ou ta dwe bwè ase likid chak jou. Se yon bon lide yo pran dlo paske li se gratis nan sik, kalori ak aditif. Bwè likid lè ou swaf.
7. Jwi solèy la
Ou ka amelyore sistèm iminitè ou pa modere ekspoze tèt ou a limyè solèy la. Ou ka pran yon sipleman Vitamin D si ou pa kapab ale deyò. Lè fre ak solèy la bon pou tout moun si yo vle kenbe sistèm iminitè yo fò.
8. Manje manje ki fèrmante oswa pran sipleman pwojyotik
Ou ka manje fèrmante manje si ou vle yon sistèm iminitè fò. Manje fèrmant rich yo nan bakteri benefisye ke yo rekonèt kòm plus. Manje tankou yogout, kimchi, choukrout, nattō ak kefir bon pou sante ou. Flakte bakteri nan zantray ka ede selil iminitè ou yo distenksyon ant selil ki an sante yo ak òganis ki danjere. Ou ka pran sipleman pwojyotik pou ede sistèm iminitè ou si ou pa manje fèrmante. Manje fèrmant ak pwojozik ede sistèm iminitè a lè yo idantifye ak vize ajan patojèn danjere.
9. Fè yon zantray ki an sante
80% nan sistèm iminitè ou a nan dijestif ou pou li enpòtan pou kenbe ògàn tankou zantray ou. Bon bakteri yo benefisye sante a. Sistèm dijestif ou ap fonksyone nòmalman epi rete balanse avèk èd pwojozik yo.
10. Fè modere lè li rive alkòl
Gwo kantite alkòl ka afekte sante nenpòt moun. Nivo ki wo nan alkòl ka ralanti rekiperasyon tan ak limite kapasite a nan kò ou nan konbat enfeksyon. Moun ki bwè twòp yo ka jwenn nemoni, maladi fwa, sendwòm respiratwa egi ak sèten kansè.
11. Sipleman avèk sajès
Gen sipleman ki ka kenbe sistèm iminitè ou fò ak an sante. Sa a sipleman gen ladan vitamin C, vitamin D, zenk, lay, echinase ak suro. Li enpòtan sonje ke ou pa ta dwe twòp sipleman. Ou ta dwe konsilte doktè ou pou ke ou pral konnen ki sa ou bezwen.
12. Manje grès ki an sante
Grès ki an sante tankou sa yo jwenn nan somon ak lwil oliv ka ede ranfòse sistèm iminitè a nan kò ou ak diminye enflamasyon. Asid Omega-3 ki jwenn nan somon ak grenn chia ede goumen enflamasyon. Lwil oliv trè anti-enflamatwa epi li ede konbat maladi ki lakòz viris ak bakteri. Èd lwil oliv nan batay kont dyabèt tip 2 ak maladi kè.
13. Pa fimen
Fimen sigarèt kapab afekte sante iminitè ou. Pwodiksyon chimik pa sigarèt tankou monoksid kabon, nikotin, kadmyòm ak oksid nitwojèn ka entèfere ak kwasans ak fonksyon selil iminitè yo nan nenpòt moun. Fimen agrave tou enfeksyon tankou nemoni, tibèkiloz, grip ak atrit rimatoyid. Li enpòtan pou ou evite fimen si ou vle kenbe sistèm iminitè ou fò ak an sante.
14. Lòt konsèy pou yon sistèm iminitè pi fò
Lòt konsèy pou kenbe sistèm iminitè ou fò ak an sante yo enkli:
- Lave men ou souvan.
- Siveye tansyon ou.
- Kontinye ak vaksen ou yo.
- Pran tan pou tèt ou.
- Ri plis.
- Bati yon rezo sipò nan moun ou ka pale ak lè ou nan bezwen.
konklizyon
K ap viv yon vi ansante se chwa ki pi bon pou ou pou w jwenn yon sistèm iminitè fò. Yon sistèm iminitè ki solid ak an sante pral ede w viv yon lavi kontan ak an sante. Chak pati nan kò ou travay byen lè ou manje manje ki an sante, fè eksperyans estrès minim ak ap viv nan yon anviwònman pozitif. Ou ka gen yon bon sistèm iminitè lè ou ranplase move abitid ou yo ak bon abitid.