हस्तमैथुन यौन उत्तेजना या अन्य यौन आनंद के लिए अपने स्वयं के जननांगों की यौन उत्तेजना है, आमतौर पर संभोग सुख के बिंदु तक। हस्तमैथुन आमतौर पर लिंग या भगशेफ को छूने, सहलाने या मालिश करके तब तक किया जाता है जब तक कि चरमसुख प्राप्त न हो जाए। उत्तेजना में हाथ, उंगलियां, रोजमर्रा की वस्तुएं, वाइब्रेटर जैसे सेक्स खिलौने या इनका संयोजन शामिल हो सकता है। आपसी हस्तमैथुन एक यौन साथी के साथ हस्तमैथुन है, और इसमें साथी के जननांगों की मैन्युअल उत्तेजना (उंगली या हैंडजॉब) शामिल हो सकती है, या गैर-मर्मज्ञ सेक्स के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
हस्तमैथुन अक्सर दोनों लिंगों और किसी भी उम्र में होता है। सामान्य रूप से यौन क्रिया के प्रति और विशेष रूप से हस्तमैथुन करने के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण के लिए विभिन्न चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक लाभों को जिम्मेदार ठहराया गया है। हस्तमैथुन और किसी भी प्रकार के मानसिक या शारीरिक विकार के बीच कोई कारण संबंध नहीं बताया जाता है। यह यौन सुख का सबसे सुरक्षित तरीका है - गर्भावस्था या एसटीडी का कोई खतरा नहीं है।
यदि हस्तमैथुन अनिवार्य हो जाता है, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा बन सकता है। हस्तमैथुन की आवृत्ति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, और कोई "सामान्य" आवृत्ति नहीं होती है। हालांकि, अगर हस्तमैथुन किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य हिस्सों के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है या संकट पैदा करना शुरू कर देता है, तो यह आवृत्ति को रोकने या कम करने में सहायक हो सकता है। हस्तमैथुन न करने के लिए अपने आप को पुनः प्रयास करने के लिए रणनीतियों और तकनीकों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। इनमें निम्नलिखित दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं।
- सामान्य शौचालय प्रक्रिया के अलावा कभी भी अपने शरीर के अंतरंग भागों को न छुएं।
- जितना हो सके अकेले रहने से बचें। अच्छी संगति ढूंढें और उस अच्छी संगति में रहें।
- यदि आप इसी समस्या वाले अन्य व्यक्तियों से जुड़े हैं, तो आपको रिश्ता तोड़ देना चाहिए। समान कमजोरी वाले दूसरे लोगों की संगति कभी न करें। यह मत सोचिए कि आप में से दो लोग एक साथ नौकरी छोड़ देंगे, आप ऐसा कभी नहीं करेंगे।
- जब आप स्नान करें तो दर्पण में स्वयं की प्रशंसा न करें। स्नान में कभी भी पाँच या छह मिनट से अधिक न रहें - बस इतना समय कि आप स्नान कर सकें, सूख सकें और कपड़े पहन सकें और फिर बाथरूम से बाहर ऐसे कमरे में चले जाएँ जहाँ आपके परिवार का कोई सदस्य मौजूद हो।
- बिस्तर पर होने पर, यदि आपकी अधिकांश समस्या यहीं है, तो रात के लिए अपने आप को इतने सुरक्षित तरीके से पहनें कि आप आसानी से अपने महत्वपूर्ण हिस्सों को न छू सकें, और इसलिए आपके लिए उन कपड़ों को उतारना मुश्किल और समय लेने वाला होगा।
- यदि आप बिस्तर पर हैं तो प्रलोभन प्रबल लगता है, बिस्तर से उठें और रसोई में जाएं और अपने लिए नाश्ता तैयार करें, भले ही वह रात के मध्य में हो, और भले ही आपको भूख न हो, और आपके डर के बावजूद वजन बढ़ रहा है।
- कभी भी अश्लील सामग्री न देखें या पढ़ें। अपनी समस्या के बारे में कभी न पढ़ें. इसे दिमाग से बाहर रखें. याद रखें, "पहले एक विचार, फिर एक कार्य।" विचार पद्धति बदलनी होगी। आपको इस समस्या को अपने मन में नहीं रहने देना चाहिए। जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप जल्द ही इस कृत्य से मुक्त हो जायेंगे।
- हर समय अपने मन में अच्छे विचार रखें। अच्छी किताबें या धर्मग्रंथ पढ़ें. प्रतिदिन धर्मग्रंथ का कम से कम एक अध्याय पढ़ने की आदत बनाएं। बाइबल की कोई भी चीज़ उनके उत्थानकारी गुणों के कारण सहायक हो सकती है।
- प्रार्थना करना। लेकिन जब आप प्रार्थना करते हैं, तो इस समस्या के बारे में प्रार्थना न करें, क्योंकि इससे यह आपके दिमाग में पहले से कहीं अधिक बनी रहेगी। आस्था के लिए प्रार्थना करें, धर्मग्रंथों, अपने दोस्तों, अपने परिवारों की समझ के लिए प्रार्थना करें। लेकिन कभी भी इसका जिक्र न करके समस्या को अपने दिमाग से दूर रखें। प्रतिदिन प्रार्थना करें, आत्मा के उपहार मांगें, जो आपको प्रलोभन के विरुद्ध मजबूत करेगा। उत्साहपूर्वक प्रार्थना करें और जब प्रलोभन सबसे प्रबल हों तो हार न मानें।
- जब हस्तमैथुन करने की लालसा प्रबल हो, तो किसी धर्मग्रंथ का पाठ करने या कोई प्रेरणादायक भजन गाने जैसा कोई मनोरंजन खोजें। अपने विचारों को स्वार्थी भोग की आवश्यकता से दूर करना महत्वपूर्ण है।
- संयम के लक्ष्य निर्धारित करें, एक दिन से शुरू करें, फिर एक सप्ताह, महीना, वर्ष और अंत में इसे दोबारा कभी न करने का संकल्प लें। जब तक आप अपने आप को 'फिर कभी न करने' के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते तब तक आप हमेशा प्रलोभन के लिए खुले रहेंगे।
- बदली हुई आत्म-छवि के माध्यम से व्यवहार और दृष्टिकोण में परिवर्तन सबसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। हर दिन अपने आप को मजबूत और नियंत्रण में होने की कल्पना करते हुए, आकर्षक परिस्थितियों पर आसानी से काबू पाने में समय व्यतीत करें।
- आत्म-सुधार कार्यक्रम पर प्रतिदिन काम करना शुरू करें। इस योजना को अपनी चर्च सेवा में सुधार, अपने परिवार, भगवान और अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने से जोड़ें। अपनी शक्तियों और प्रतिभाओं को निखारने का प्रयास करें।