I ka ʻimi ʻana i ke ola lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi, ʻimi pinepine ka poʻe i nā ala like ʻole, mai ka hoʻololi ʻana i ka nohona a hiki i ka holomua olakino. Eia nō naʻe, ʻo kahi mea koʻikoʻi e nānā pinepine ʻia ʻo ia ke kuleana o nā meaʻai i ka hāpai ʻana i ke ola lōʻihi. Ma mua o ka ʻimi ʻana i nā meaʻai kikoʻī, pono e hoʻokūpaʻa i ke koʻikoʻi o ka ʻai ʻai kaulike. ʻO kahi ʻano ʻano meaʻai momona-nui ke kumu no ke olakino maikaʻi a me ke ola lōʻihi. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā protein lean, a me nā momona maikaʻi e hāʻawi i kahi kikoʻī o nā huaora a me nā minela pono e pono ai no ka hana kino kino.
Eia nā meaʻai e hoʻoikaika i ke ola lōʻihi.
1. ʻO ka Omega-3 fatty acids
ʻO nā ʻakika momona Omega-3, i loaʻa nui i loko o nā iʻa momona e like me ka salmon, walnuts, a me nā hua liʻiliʻi, ua loaʻa ka manaʻo no ko lākou hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi. He mea koʻikoʻi kēia mau momona koʻikoʻi i ke olakino o ka lolo, e hōʻemi ana i ka mumū, a me ke kākoʻo ʻana i ka hana cardiovascular. Hōʻike nā haʻawina e hiki ke kōkua i ka hoʻohana mau ʻana i ka omega-3 fatty acid i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā maʻi maʻi a me ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki.
2. Nā Antioxidant
ʻO nā antioxidants he superheroes i ke aupuni o ka lōʻihi, e hakakā ana i ke kaumaha oxidative a me ka mumū i loko o ke kino. ʻO nā huaora C a me E, me nā pūhui e like me ka beta-carotene, he mau antioxidants ikaika i loaʻa i nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā nati. Hoʻopau kēia mau mea ikaika i nā radical manuahi, nā molekole paʻa ʻole e hiki ke hōʻino i nā cell a kōkua i ka ʻelemakule. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai antioxidant i kā mākou meaʻai, hoʻoikaika mākou i ko mākou pale ʻana i nā pōʻino o ka manawa.
3. Huaʻala D
ʻOiai i ʻike mua ʻia no kāna kuleana i ke olakino iwi, ua loaʻa i kēia manawa ka manaʻo o ka vitamin D no kona hopena i ka lōʻihi o ke ola. Hoʻohui pinepine ʻia ʻo " vitamina lā , vitamin D i ka ʻili i ka pane ʻana i ka lā. Ua hoʻopili ʻia nā pae kūpono o ka huaora D me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi maʻi, me nā pilikia cardiovascular a me kekahi mau maʻi kanesa. No ka hōʻoia ʻana i nā pae maikaʻi loa, e noʻonoʻo e loaʻa i ka lā liʻiliʻi a me ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui i ka huaora D inā pono.
4. Polyphenols
ʻO nā polyphenols, nui i nā huaʻai, nā mea kanu, ke kī, a me ka waina ʻulaʻula, loaʻa nā waiwai antioxidant kupaianaha. Ua hoʻopili ʻia kēia mau pūhui i nā pono olakino like ʻole, me nā hopena anti-inflammatory a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino naʻau. ʻO Resveratrol, he polyphenol i loaʻa i loko o ka waina ʻulaʻula, ua hoʻohuli i ka manaʻo no kāna kuleana kūpono i ka lōʻihi o ke ola ma o ka hoʻāla ʻana i kekahi mau genes e pili ana i ke ola lōʻihi. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i piha i ka polyphenol kahi ala ʻono a momona e kākoʻo ai i ke ola lōʻihi.
5. Puluniu
Ua ʻike nui ʻia kahi microbiome ulu ulu ʻana ma ke ʻano he mea pāʻani nui i ke olakino holoʻokoʻa a me ka lōʻihi. ʻO ka fiber, i loaʻa i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā legumes, e lawelawe ana i wahie no nā hua bacteria maikaʻi i loko o kā mākou ʻōnaehana digestive. Hāʻawi ka microbiome puʻupuʻu ikaika i ka absorption nutrient maikaʻi, ka hana immune, a me ke olakino noʻonoʻo. Ma ka hānai ʻana i ko mākou ʻōpū me nā meaʻai waiwai nui, hana mākou i kahi kaiapuni kūloko e kūpono i ke ola lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi.
6. Nā Probiotics
ʻO ka gut microbiome, kahi kaiāulu like ʻole o nā microorganism e noho ana i loko o kā mākou digestive system, pāʻani i kahi hana koʻikoʻi i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO nā probiotics, nā hua bacteria maikaʻi e kākoʻo ana i ke olakino ʻōpū, ua hoʻopili ʻia i nā pono olakino like ʻole, me ka lōʻihi o ke ola. ʻO nā meaʻai fermented e like me ka yogurt, kefir, a me ka sauerkraut nā kumu waiwai o ka probiotics, e hāʻawi ana i kahi microbiome puʻuwai kaulike a holomua.
7. Coenzyme Q10
ʻO Coenzyme Q10, a i ʻole CoQ10, he pūhui i hana maoli ʻia e ke kino e hana koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka ikehu i loko o nā cell. I ko mākou mau makahiki, emi iho nā pae CoQ10, e pili ana i ka hana kelepona. ʻO ka hoʻohui ʻana me CoQ10, loaʻa i nā meaʻai e like me ka iʻa, ka ʻiʻo o ke kino, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism ikehu a pale i nā cell mai ka pōʻino oxidative.
Panina
I ka ʻimi ʻana i ke ola lōʻihi, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai waiwai nui kahi hoʻolālā ikaika e kūlike me ka noiʻi ʻepekema a me ka naʻauao kuʻuna. Ma ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai ʻano nui, ʻaʻole mākou e hānai i ko mākou kino wale nō akā hoʻokumu pū kekahi i ke kumu no ke ola ʻoi aku ka maikaʻi. E like me ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, he mea koʻikoʻi ke kūkākūkā me nā limahana mālama ola ma mua o ka hana ʻana i nā loli nui i kāu meaʻai a i ʻole ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui.